吳式太極拳內勁

　　內勁是太極拳技擊的精髓。沒有內勁,太極拳就成了空架子、好看不好用的功夫。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　何謂太極內勁，眾說紛紜。其實最簡單的解釋，內勁就是能在一瞬間把體內所有集聚的力量集中在一點發出的能力。蓄力時上松下沉，虛領頂頸，將全身的勁沉至腳跟，如拉滿的弓，發勁時蹬腿立腰瞬間把勁集中至某一點送出，快如閃電，力如山崩。

　　內勁詳盡解釋如下，太極拳的“內勁”，它不是簡單地肌肉收縮做功所產生的力，它是人體“心”“身”經過特定的拳式修煉，經過長期磨練凝聚而成的。

　　它是人體 “心”“身”多種功能綜合協調發揮的結果。從量化的角度剖析它，它是由“機靈勁”、“纏絲勁”、“整體勁”所組成的。只有當這三種勁配合合理時，才能產生威力無比、無堅不破的“內勁”。

　　一、太極拳內勁的感知

　　機靈勁是指拳式動作過程中，人體大腦中樞神經系統的靈敏反應。它主要是通過觸覺靈敏度的提高，使人體的神經反應迅速，能在推手的過程中，及時準確地感知到對方勁力的走向，勁力的強勁，做出正確的判斷，爾後採取合理的攻防技法。

　　這裡說的“機靈勁”就是太極拳中的“聽勁”。它是太極拳入門的基礎功夫，對推手和散手技藝的提高起著關鍵作用。

　　“機靈勁”的訓練，首先要放鬆身體，消除常人身上的僵勁、笨勁、拙勁;其次是要排除日常瑣事的牽掛，消除雜念，使心態純靜如水。

　　這樣，使自己“空虛”無物，才能在推手的過程中，全面無誤地感知到對方拳式攻防變化的各種資訊，它主要是通過“用意不用力”的方法，來增強人體神經系統輸入資訊與輸出資訊的能力。

　　這裡的“用意”，就是著重強化攻防意念，用以調節中樞神經的功能;這裡的“不用力”，是主動放鬆手腳及軀幹部位的筋骨，以使推手中出入的資訊迅疾。

　　這樣，無論對方勁力剛猛，還是勁力堅韌柔化，都能得心應手應對，從而達到“動急則急應，動緩則緩隨”***王宗嶽《太極拳論》***的拳技佳境。

　　二、太極拳內勁的聚集

　　纏絲勁是指拳式的動作過程中，關節肌肉的螺旋運動。拳式的動作過程中，通過手法的旋腕轉膀，通過身法的旋腰轉脊，通過步法的旋踝轉胯，以產生圓滑無稜的“纏絲勁”。

　　根據攻防技法的不同需要，肢體的螺旋運動分為順時針方向的纏繞和逆時針方向的纏繞。

　　《陳鑫太極拳論分類語錄》中說：“太極拳纏絲法也，進纏退纏，左右纏，上下纏，裡外纏，大小纏，順逆纏，而要點莫非即引即纏，即進即纏，不能各是各著;若各是各著，非陰陽互為其根也。”

　　這就是說，我們在太極拳的演練過程中，要避免手法、身法、步法的纏絲勁相互脫節。只有把身體各部位的纏絲勁串聯起來，擰成一股勁，才能形成拳式整體的纏絲勁。這種勁像急流中的旋渦，在旋轉中產生排山倒海般的強大威力。

　　“纏絲勁”，是太極拳“以柔克剛”的具體操作方法，也最有特色。通過手法、身法、步法的螺旋纏繞運動，在技擊中使敵方的攻擊力改變方向，把敵方強大的勁力“引進落空”。

　　這種不與敵方來力相對抗的做法，既能避免身體受創傷，又能節省許多體力，這是“纏絲勁”在防守上化解敵方攻擊力的作用。

　　吳式太極拳與經絡穴位養生

　　1、根據“來氏太極圖”

　　太極圖寓意的是大圓和小圓相互運轉，合二唯一的螺旋線運動。

　　太極拳中手臂的大幅度揮動類似於“公轉”，而手臂出拳、推掌時，手臂的轉動，就是“自轉”;類似於子彈在槍膛裡的螺旋線加速運動。一旦觸及對手的身體，依靠轉動運氣而發力，其力大無窮。

　　所謂的“要就不打，要打必傷;要就不傷，要傷必死”，就是說有功力者以旋轉中螺旋加速的拳、掌發功而誤傷對手。所以，有功力者練拳對打，拳與掌觸及對手身體時，要求平穩出掌，而不是斜掌急轉。

　　2、丹田穴

　　太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關元穴***健身者可守意守肚臍眼***。***上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關元穴主“精”，或者說“元氣”***。為此，起勢時有“含胸拔背”的要求。

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田。胸忌挺出，挺出則氣擁塞胸部，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發。

　　3、勾通任、督兩脈

　　太極拳的呼吸，有舌頂上頜的要求，其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經絡，再加上任脈和督脈，號稱14經脈。“任、督二脈”分別是身體前、後“兩條中線”處的經脈，打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營氣。

　　一般來說，女子以練任脈為主，盈其血，男子以練督脈為主，盈其氣。

　　任脈以“會陰穴”為起點，從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”;督脈則由“會陰穴”向後沿著脊椎往上走，到達頭頂再往前穿過兩眼之間，到達“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在於它是任督兩脈的交匯點。

　　任脈主血，為“陰脈之海”;督脈主氣，為“陽脈之海”;是14經絡的“主脈”。

　　任、督兩脈分別對12正經脈中的手足六陰經與六陽經脈有主導作用，當12正經脈氣血充盈，就會流溢於任、督兩脈;相反，如果任、督兩脈氣機旺盛，同樣也會迴圈作用於12正經脈，所以說“任督通，則百脈皆通”。

　　就能起到改善體質，強筋健骨，促進迴圈的作用。所以，運用太極拳健身的時候，如果能夠舌頂上頜呼吸，由於具有勾通任督兩脈的作用，對健身是有一定的好處的。

　　4、鬆腰與轉腰的護腎作用

　　冬季用太極圈養腎，是中華健身界的共識，太極拳的鬆腰與轉腰要求，則是太極拳護腎的關鍵。腰為一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固。

　　太極拳的虛實變化皆由腰的轉動而生，所以曰：“命意源頭在腰際”。太極拳的轉腰護腎動作主要有，雲手時的轉腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉腰。

　　5、虛靈頂勁與百會穴

　　可以想象有個神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會穴，讓您“虛領頂頸”。虛靈頂勁：頂勁者，頭容正直，神貫於頭頂。不可用力，用力則頸項強，氣血就不能流通，須有虛靈自然之意。

　　太極拳必須有虛靈頂勁，否則，精神就不能提起。百會穴位於頭頂正中，是百脈匯集點，能治百病，因此而名“百會”。又是人體的最高點，所以，是人體採集天地之靈氣進入人體的重要通道。或者說是人體與天相通之穴。

　　6、人體與地相通之穴，則是湧泉穴

　　中醫認為，氣從腳底湧泉生，起勢的時候，就可以用十個腳趾緊扣大地，想象兩隻腳掌緊緊紮根大地，大地正源源不斷地從湧泉穴向小腿、膝蓋、大腿、兩臂及全身輸送力量。

　　十個腳趾

　　腳部有6條經絡及眾多穴位在此交錯彙集：腳髁以下穴位51個，其中腳掌穴位15個。腳掌與地面的磨擦，能夠刺激腳掌上經絡與穴位的運動。可以按摩心臟、刺激肝膽胃脾腎及膀胱等內臟器官，從而增加這些內臟的活力。

　　所謂的貓步，是先讓腳後跟輕輕點地，再象滾雞蛋一樣讓腳掌抓住地面，最終讓五個腳趾扣緊地面。人體50%的經絡在雙腿。因此，太極拳通過腿部運動，就起到了疏通穴道、按摩經絡的效果。

　　整個太極拳的全過程，必須始終保持有一隻腳掌為“實”：實腳掌能夠承受100%的身體重量。一定要腳掌紮根大地獲取力量，千萬注意，不能讓膝蓋過分受力。任何時候沒有實掌支撐，膝蓋就必然受到損傷。

　　實掌護膝

　　太極拳術以分虛實為第一要義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動、制服。

　　任何時候，必有一腳掌為實承重，是太極拳健身的重要要領。

　　7、內關穴

　　中醫認為，氣聚於腕***內關穴***，而發於勞宮。所以，常見有武功者，用右手手心***勞宮穴***搭在左手的手掌下部與腕部的結合部位***內關穴***。捋擠式、閃通背、收時的十字手，都有觸及內關穴的體位姿勢，值得注意。

　　太極拳與提高免疫力

　　陰陽自和能力，抗病康復能力

　　人類機體本身每時每刻都處在致病因素的環境中，由於這些環境影響機體，而機體每時每刻都在為適應這些環境而在調整著自身的陰陽平衡。這就是中醫病機學說的正邪相爭、陰陽平衡說。

　　中醫稱致病因素為邪氣，機體調整陰陽氣血平衡的能力為正氣。一個人受到病邪的侵襲，由於體質稟賦和病人當時的陰陽狀態的不同，其表現出不病--病--健康的過程也不同。

　　依靠自身機體的正氣，調整陰陽相對平衡而不得病，或得病後能夠及時地使陰陽氣血恢復相對平衡狀態的能力，中醫稱為陰陽自和能力，《內經》稱之為正氣，相當於西醫所說的抗病康復能力。

　　事實上，藥物、鍼灸、按摩、營養等治病手段，也只是培補人體正氣、增強陰陽自和能力，調整陰陽氣血相對平衡，實現治病康復。由此可見，培補正氣和平衡陰陽就是提高人的抗病康復能力和免疫力。

　　養生太極拳，提高陰陽自和能力的自我修煉技術

　　養生太極拳就是通過練拳養氣，行氣通經，平衡陰陽，協調五臟，來提高自身機體的陰陽自和能力，即西醫所說的抗病康復能力和免疫力的自我修煉技術。

　　動功入門，培補正氣

　　動功入門，就是學拳強調“練”，要 "學一式、練一式，學練結合，以練為主"。

　　練拳是運動。運動能動搖肢體、活動關節，以強壯筋骨肌肉。練養生太極拳除了能強壯筋骨肌肉外，還能培補正氣。

　　養生太極拳動靜相生，虛實剛柔，有變有常，是一種科學的健身運動。練養生太極拳，能發動機體多層次結構***系統、器官、組織、細胞、分子的運動。

　　以吸收天地之清氣，與谷氣並而充養全身，能促進機體內精微物質***精***化生為"氣"。"動而生陽"，這種科學運動而化生的氣是為"陽氣"。

　　"陽者，衛外而為固也"，陽氣又稱"衛陽"、"衛氣"，其主要功能是保衛肌表，抵禦外邪，溫煦臟腑，潤澤皮毛，調節體溫是一種具有抵抗病邪的功能的物質，中醫學稱之為正氣。

　　按現代科學的說法，通過科學的健身運動，機體內有機元素的合成代謝、分解代謝，化生成為機體生命活動和生理活動提供能量的物質形式——"氣"。這個"氣"能增強生命活動及生理活動和病理變化的調節的能力，《內經》稱這種物質為“正氣”。