三八節不同年齡女性養生寶典

　　三八婦女節即將到來，那麼不同年齡女性要如何要如何養生呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　20歲女性養生寶典：

　　1.睡不好會發胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。

　　2.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

　　3.清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助於更快燃燒脂肪

　　4.飲食宜粗不宜細：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包 內容來自中醫養生保健網

　　5.餐前餐後多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

　　6.蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者：它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟及迴圈系統的疾病。

　　30歲女性養生寶典：

　　女人到了30歲,到了成熟的年齡,那麼此時女人保健上該注意什麼呢?該做好哪方面的保健呢?進行全方位的保養，在飲食上有自己的一套理論，知道什麼樣的生活才是對自己有益處的。

　　1、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　2、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　3、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　4、補充纖維素：這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　5、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

　　6、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。

　　7、做增強力量和柔韌性的鍛鍊：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　8、不急於起床早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有"甦醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

　　9、飯後強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　10、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。

　　11、保持穩定的理想的體重：經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　40歲女性養生寶典：

　　即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對於追求永恆美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現在幾歲，無論你現在的面容和身體正面臨什麼樣的變化，你都可以從現在開始，改變你的生活習慣，把每個年齡階段的養生法帶到你的生活中，找到屬於你最好的時光，綻放最美麗的花朵。

　　有氧鍛鍊保肌減脂

　　即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大了。在這個年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體裡會存有更多的脂肪，除非進行鍛鍊才能去掉它。

　　為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統身體健康和運動委員會建議四十歲婦女進行下列形式的有氧鍛鍊：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、划船、網拍牆球和手球。

　　多練平衡和柔韌性

　　女性進入四十歲後，肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象，每週有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛鍊、游泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能夠有效緩解這些症狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協調性、柔韌性和肌肉力量。

　　如果沒有時間去健身房參加鍛鍊，或是經濟實力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛鍊的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的麵粉，都可以作為重量訓練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，儘可能地往高舉。

　　三八婦女節養生美容養顏湯

　　西洋參冬瓜野鴨湯***這湯十分好喝***

　　用料：野鴨500克，西洋參25克，冬瓜***連皮***500克，石崅60克，眉豆90克，荷梗***鮮***100克，生薑、紅棗適量

　　做法：

　　1、西洋參略洗，切片。冬瓜、石崅、眉豆、荷梗、生薑、紅棗***去核***洗淨。野鴨剖淨，去內臟，切塊。

　　2、把全部材料放入煲內，武火煮沸後，文火煲2小時，調味即可

　　木瓜湯

　　功效：清熱明目，清腸熱，養顏潤膚

　　材料：木瓜***一斤***，眉豆花生***各二兩***，枝竹***3條***，冬菇***10只***，果皮***1個***,水***13碗***

　　做法：木瓜去皮切塊，冬菇果皮浸軟.將材料洗淨放入煲內，水滾轉慢火煲2小時，加鹽即可。

　　俗話說的好，女人不補容易老，經常補補面色好，在三八婦女節來臨之前，向大家介紹幾款婦女調理、養生、美容養顏的靚湯。

　　女性養生食譜

　　花生眉豆魚尾湯

　　鯇魚尾1條，花生100克，眉豆100克，蜜棗兩顆，姜兩片。花生眉豆先浸泡1小時;鯇魚尾下油鍋兩面煎至微黃;將所有材料放入煮沸的清水中，武火煮15分鐘，轉文火煲1小時，下鹽調味。鯇魚尾有暖胃和中、消食化滯之效，此湯健脾益氣。

　　花生眉豆煲豬手

　　豬手***豬腳***一隻，花生100克，眉豆100克，蜜棗兩顆，姜兩片。豬手去毛汆水，和浸泡好的花生眉豆及其他材料一起放入沸水中煮20分鐘，轉文火煲1個半小時，下鹽調味即可。此湯益氣、養血、潤滑面板，對於產婦還有通乳的作用。豬手中含有大量膠原蛋白，在烹飪過程中轉化為明膠。明膠特有的網狀結構能有效改善肌膚，功效和雞腳類似。

　　三八節做健康美人解讀女人春季經絡養生的祕密

　　小祕密一：曲肘外側凹陷處

　　所屬經絡：手太陽小腸經

　　效用：按摩手肘外側凹陷處能進行小腸保健，促進營養吸收。可改善枯暗無澤的膚色，使面板恢復潤澤，對面板過敏和暗瘡，溼疹有一定的作用。女性患貧血症狀者經常按摩此處更是好處良多。

　　小祕密二：鼻翼兩側

　　所屬經絡：手陽明大腸經

　　效用：用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側對大腸健康有益，便祕或腹瀉時按壓此處對症狀也有一定改善。

　　小祕密三：小指尖端

　　所屬經絡：手少陰心經

　　效用：經常摩擦、按壓小指尖端有利心臟健康，胸悶，心慌，暈車，暈船時，用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適症狀。

　　小祕密四：拇指尖端

　　所屬經絡：手太陰肺經

　　效用：經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助於維持呼吸系統健康。尤其是在秋季，經絡執行到手太陰肺經，更是進行呼吸系統保健的最佳時機。此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽症狀。

　　對於女性朋友來說，按摩此經脈，具有增加面部色澤的作用，對面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時可起到改善情緒激動、消除疲勞，減少皺紋的作用。

　　小祕密五：手掌中央

　　所屬經絡：手厥陰心包經

　　效用：經常用食指指關節擠壓手掌中心能促進全身血液迴圈，能增加面部紅潤，減少皺紋，並能寧心安神，鎮定神經。對調理月經，膚色都有一定功效。此外，還有利於心臟健康。

　　小祕密六：肩窩

　　所屬經絡：手少陽三焦經

　　效用：用力按壓肩窩處，不僅能調節全身體液迴圈，增強免疫能力，還能刺激大腦皮層，放鬆神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。對面部痤瘡、酒渣鼻、面板虛浮等症有較好療效。洗澡時利用熱水柱按摩肩窩也是不錯的方式。