適合在家裡的健身運動

　　健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的，下面給大家分享家裡適合的健身操運動

　　家裡適合的健身操運動

　　1、放鬆

　　運動

　　早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　2、頭部活動

　　以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。

　　健身後需要注意的事項

　　1、健身完吃什麼最好

　　健身完吃的臨時餐，吃一些酸奶、香蕉、堅果都可以，另外60-120分鐘左右可進食正餐，如：雜豆粥、牛肉飯、全麥麵包、三文魚等。另外，根據每天健身運動不同，攝入的營養種類的比例也應不同。

　　2、健身完即刻進食吃這些最好

　　有位體能教練說過：“運動飲食最好的時刻便是即刻”。健身完馬上吃些零食，如：蛋白奶昔、電解質飲料、堅果30克左右、香蕉等都是能促進身體恢復的，而且也能夠防止你在健身完的正餐中過度進食。

　　健身完正餐進食吃這些最好健身之後，機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。最佳進食時間是運動後30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時恢復過來。

　　健身後稍事休息***約1-2小時***，便可吃正餐。如：全麥+三文魚、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯。健完身應該吃什麼?正餐遵循有飯***主食***有菜，均衡營養的原則，儘量低脂肪是最好的。

　　3、健身完吃什麼最好、不同訓練有差別

　　有氧健身多吃碳水健身完吃東西，是可以促進身體恢復，而且不同的健身運動吃的重點也不太一樣：有氧健身運動後吃什麼好?有氧後應該多吃碳水***糙米粥、玉米、全麥意麵等***，促進糖原恢復。

　　力量健身後多吃碳水+蛋白質力量訓練後則多吃碳水主食+蛋白質***清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好***，促進肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。