女性減脂期食譜

　　女性減脂不能只吃單一的減肥食譜，因為單一的飲食會使得你的營養不均衡，從而引發一些疾病，得不償失。小編在此整理了的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　介紹

　　一、早餐：二片高纖全麥吐司=二份澱粉類;一片煎蛋=二份魚肉豆蛋類+一份油脂類;二片番茄、半條小黃瓜***加少許鹽***=半份蔬菜類;低脂鮮奶一杯***約二百五十c.c.***=一份奶類。

　　二、午餐：榨菜肉絲麵=三份澱粉類+一份魚肉豆蛋類+半份蔬菜類+半份油脂類;涼拌海帶絲一小碟=半份蔬菜類+半份油脂類。

　　三、下午茶：2-3片高纖蘇打=一份澱粉類;拿鐵咖啡***無糖或加代糖、低脂***=一份低脂奶類。

　　四、晚餐：三分之二碗五穀雜量飯***或白飯***=二份澱粉類，醬油里肌肉一片***或清蒸魚一塊***=一份魚肉豆蛋類，芹菜炒肉絲***或花枝***半碗***植物油二分之一匙，約為二十三大卡***=半份蔬菜類+一份魚肉豆蛋類+半份油脂類，燙青菜***以蒜蓉醬油調味***半碗=一份蔬菜類 參考淑玲的例子，你也可以列出下列的六大類食物分配表，再利用自己的創造力，選擇自己喜好的食物，組成一天四套減肥食譜。

　　知識拓展：基本運動減肥必備常識

　　1、體重以哪個時間為準

　　人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候,隨著時間推移體重逐漸增重,到了晚上是一天中最重的,大約相差1公斤左右。

　　那麼遵循什麼時間來稱呢:

　　***1***始終選擇同一臺體重秤***避免稱與稱之間的誤差***

　　***2***穿著最好一致

　　***3***儘量在早晨起床後稱重,這是相對直接反應體重的時間。

　　***4***如果其他時間,儘量選擇下次也這個時間。

　　***5***不要喝水後,和飯後稱重。

　　另外,減肥不是簡單的減體重,更重要的是減脂肪,這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。

　　女性在生理期前由於生理原因會出現體重反彈現象,不必在意,這是假性的體重上漲。生理期後就會減下來。

　　2、訓練後為什麼會痠痛

　　在運動後往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後,而是發生在運動結束後1-2天,在運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”。 鍛鍊後24～72小時痠痛達到頂點,5～7天后疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼感,重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛。所以,運動後的痠痛屬正常生理現象。