簡單頸椎腰椎保健操視訊

　　什麼保健操好做又方便呢?下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　保健操的動作

　　1、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　2、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　3、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部***用力要以舒適為度***，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　4、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

　　5、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。