晚上吃什麼最能減肥

　　減肥是雖然毅力的一件事情，很多人既管不住自己的嘴又想減肥，這是一件比較困難的事情，其實吃什麼減肥是一件很有學問的事情。下面是小編為你帶來的晚上最能減肥的食譜，一起來看一看。

　　晚上最能減肥的食譜

　　主食及豆類的選擇：五穀雜糧，如粳米、黑豆、黃豆等含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質及微量元素，對脂肪的代謝有調節作用，有利於減肥。

　　肉蛋奶的選擇：鯽魚、鯉魚、蝦類、雞蛋、牛奶等。

　　吃水果有助於減肥

　　可以幫助減肥的水果有獼猴桃、檸檬、燕麥、梨、橙子、土豆、柚子、紅薯等。單純吃水果對減肥是很有限的。想要更好的減肥，需要將飲食控制和運動鍛鍊相結合。飲食上要嚴格控制熱量的攝入，做到低熱量飲食，每天配合半個小時以上的運動，這樣才能獲得比較好的效果。減肥是需要長期堅持的，所以要有足夠的耐心。平時可以喝具有輔助減肥作用的亦舒堂荷葉茶，它精選了優質的荷葉，能夠幫助清腸排毒，此外，其豐富的化脂生物鹼能夠分解體內多餘的脂肪，並將其排出體外，對減肥有很好的幫助。

　　睡前5小時不吃有助於減肥

　　1、對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　2、食纖維減肥，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降，所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　3、控制主食和限制甜食，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣，對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、糖果、蜜餞、果汁甜食，儘量少吃或不吃。

　　減重塑身4計劃

　　第1招/V字形塑腹

　　預備位置：

　　將毛巾踩在雙腳底下，雙手拉扯呈現直線。

　　動作過程：

　　後仰呈現V字型，肚子出力保持10秒，並記得吸氣吐氣，10秒結束身體穩定再往下放。

　　訓練要點：

　　記得拉住毛巾時，雙手不可彎曲，背部不可駝背。此動作可以平坦小腹，強化腹部肌群。

　　第2招/坐姿雕塑大腿內側

　　預備位置：

　　坐在椅子上2/3處，把毛巾折成四方形，用膝蓋夾住毛巾，背打直。

　　動作過程：

　　輕輕抬起膝蓋，雙腳微微往上伸直，雙手握住椅子邊緣，維持10秒，並記得保持呼吸。

　　訓練要點：

　　用力過程中身體必須保持90度，膝蓋不可彎曲。

　　第3招/寶特瓶前舉

　　預備位置：

　　雙腳站立，雙手握住寶特瓶。

　　動作過程：

　　寶特瓶往前平舉，讓雙手呈現一直線再慢慢回放，持續動作來回15趟，並記得保持呼吸。

　　訓練要點：

　　肩膀不可聳肩，手臂不可彎曲，身體務必呈現一直線。此動作可以強化三角肌力。

　　第4招/寶特瓶跨步蹲舉

　　預備位置：

　　準備2個裝滿水的寶特瓶，雙腳併攏，兩手持寶特瓶。

　　動作過程：

　　將右腳向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，當下蹲至最低位置時，兩腿同時打直站立，右腳向後收回，恢復立姿。重複上述動作，左、右腳交替訓練。

　　訓練要點：

　　在下蹲和起立過程中，當腿即將伸直或快將要彎曲到盡頭時，大腿前側的施力會特別多。此動作可以強化臀大肌、股二頭肌和股四頭肌，打造翹屁屁。