減肥什麼方法最有效

　　季候逐漸寒冷，而不少的朋友也開始懶於去運動，忘記了自己減肥的慾望和信念了。其實減肥不僅僅是為了外表好看而已，我們減肥的同時還可以使身體更加健康。今天，小編為你帶來。

　　減肥最有效的方法

　　1、要制定減肥計劃。

　　每天吃什麼，攝入量是多少，在什麼時間點吃，做怎麼樣的運動，多少天一個週期，做多少運動量，這些都要逐一的規劃好，才能讓減肥事業能有條不紊地進行下去。

　　2、必須堅持運動。

　　運動是減肥內容中一個很重要的組成部分，也是健康減肥的保證。你可以選擇一些自己有興趣或者適合自身條件的運動，每天堅持運動30~40分鐘，這樣就可以達到消脂和控制體重的目的。此外，日常的生活中，如上下樓梯，做做家務勞動，跳跳社交舞等等，都是可以作為一項運動來減肥。

　　3、飲食方面。

　　飲食顧名思義，包括飲和食，飲指的是要多飲水，在吃飯前喝杯水，增加飽腹感，吃飯時適量喝湯也可以使腸胃長時間感到滿足。每天最好喝6~8杯水，多吃蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。少吃含脂肪的食物。像在拌色拉時，不要使用過多的色拉油，多吃天然的食品，少吃加工的食品。還要切記不能偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不能不吃任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。

　　4、多泡腳。

　　最適應秋冬季的瘦身方法就是泡腳，要想減掉下半身脂肪，擁有瘦直小腿，泡腳瘦身時水位最好高於小腿腿腹中上部位。另外，泡腳的水溫也是需要控制好的，一般在30~40攝氏度左右。而且每次泡腳時間也不適宜太短或者太長，應該控制在30~40分鐘之間。

　　真的有效另類減肥方法

　　1、 蘋果醋

　　很多人選擇在三餐之前喝三勺蘋果醋來抑制食慾，減去脂肪。醫學專家認為這一做法並無科學依據，之所以能減肥，是因為它破壞了人的食慾。專家還特別警告人們不要服用蘋果醋減肥藥丸，因為濃縮的酸性物質會燒壞食道和胃黏膜。

　　2、吃泰國菜減肥

　　曾被日本知名攝影師譽為“全日本最美麗的美少女”的藝人寶生舞，則是以吃泰國菜減肥要來控制自己的體重，據瞭解成效確實驚人，短短時間內就瘦了好幾公斤，不過最近她的經紀人就對外透露，寶生舞吃了過多的減肥藥結果造成嚴重厭食症，身體健康亮起了紅燈。

　　3、 “香格里拉”減肥法

　　心理學家塞思-羅伯特2006年獨創的“香格里拉”減肥法號稱找到了抵擋飢餓的新方式。根據其在老鼠身上的實驗，羅伯特總結出每個人都有一個起點體重，食用清淡食物自然能降低體重。他還建議人們在餐前一小時左右喝點橄欖油來控制食慾。

　　4、大食菠蘿“刮油”

　　臺 灣觀眾喜歡的《101次求婚》中的的女主角淺野溫子，一向維持令人欣羨的曼妙身材，不過淺野溫子減肥的手段卻很參忍，她的方法是午、晚餐幾乎不吃，只以 “會刮油”的菠蘿裹腹。淺野溫子的理由是，菠蘿是水果，本身熱量就不高，而且她在參考一本書籍之後，知道它有“刮油”的效果，所以才會自研出把菠蘿當正餐 的方法。可是，她雖然保持了窕窈身段，卻也因為吃了太多菠蘿，導致胃壁被磨得很薄，有了常年的胃痛毛病。直到醫師建議，淺野溫子才放棄這樣的減肥方法。

　　5、 棉花球

　　減肥專家大衛-艾德爾森驚爆，很多模特和舞蹈演員都是靠吃棉球來維持腹中的飽脹感，避免多吃。但是棉花是不能消化的，因此這種減肥方式具有極大風險，會對人體帶來極大危害。營養專家建議人們吃一些高纖維食物，它們同樣能起到飽腹效果，但不會對身體造成傷害。

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