腿部減肥什麼方法最有效
MM永遠都不會對自己的身材特別滿意,時常都會嫌棄自己的腿粗。腿粗對於女性朋友來說是一種致命的傷害。那麼如何來瘦腿呢?今天,小編為你帶來了腿部減肥的有效方法。
腿部減肥的有效方法
1.扎馬步
扎馬步是練武者的基本功,它可以鍛鍊大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然後換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。
2.生薑水泡澡
把姜敲碎,加入泡澡的熱水中。泡完澡後,擦瘦腿霜,按摩之後還是包上保鮮膜。不過記得生薑泡澡的水位不可以超過胸部喔,這樣會縮胸喔。
3.倒踩腳踏車
倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結實。雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置,因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡,從而避免運動中傷害到自己。
4.抬腳跟
鍛鍊小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛鍊雙腳的靈活性。
5.粗鹽法
取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀,在每天洗澡前,塗在身上直到不會脫落的程度,再把它塗在想要瘦的部位,靜止十分鐘左右,再用熱水把粗鹽沖洗幹,之後開始洗澡。
6.踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次。
7.膝蓋間夾張紙
久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液迴圈,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。
8.按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
腿部減肥小妙招
提臀瘦大腿後側
1.坐在地面,彎曲膝蓋,張開雙腳一拳寬。雙手掌著地,指尖向後。稍微彎曲手肘,眼望前方。
2.呼氣的同時,抬起臀部,從膝蓋到肩膀成一條直線。此時臀部和膝蓋的高度保持一致。
3.吸氣的同時,暫時放鬆臀部稍微下降。
4.抬起,下降臀部10~20次。
注意,這個動作需要肩膀的柔韌性,肩膀不適的人不必做這個動作。
瘦大腿內側
1.側臥把右手肘放在頭下面,把左手放在身體前面。伸直雙腿,併攏膝蓋。吸氣的同時,稍微抬起雙腿,全身呈一條直線。
2.呼氣的同時,右腿向前方,左腿向後方張開雙腿。恢復到第一個動作。
3.呼氣的同時,左腿向前方,右腿向後方張開雙腿。
4.做到第三動作1次為1組,重複8~20組。
注意,張開腿的時候,為了胯骨和腰不動,收緊腹部和臀部。保持腿的高度。
瘦手臂,瘦大腿
1.眼望斜地,雙手掌著地。用腳尖支撐下身,伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。
2.先吸氣,然後呼氣的同時,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時,放下右腿。
3.用左腿做第二個動作。彎曲膝蓋著地。
4.做到第三個動作1次為1組,重複4~6組。
注意,這個動作需要用手腕支撐體重,所以手腕不適的人不必做這個動作。
燃燒手臂脂肪
1.坐在地面,彎曲膝蓋,張開雙腳一拳寬。雙手掌著地,指尖向外。稍微彎曲手肘,眼望前方。如果肩膀不適,把手稍微貼近臀部。
2.吸氣的同時,彎曲手肘,呼氣的同時,伸直手肘。
3.重複第二個動作10~20次。
猜您感興趣:
腿部減肥的方法