女性減肥健身計劃

　　利用健身房減肥並不是男士的專利，女性同樣可以這樣減肥。小編在此整理了的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　介紹

　　減肥計劃第一天

　　目的：鍛鍊胸部

　　運動：平板槓鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組，每組做20個。

　　效果：鍛鍊胸肌，讓胸部線條更優美。

　　減肥計劃第二天

　　目的：鍛鍊背部

　　運動：俯身槓鈴划船動作做5組，每組做20次。練習完之後再做單臂啞鈴划船動作，練習4組，每組做20次。最後做直臂下壓動作，每組做20個，做3組。

　　效果：消除背部贅肉，趕走虎背熊腰。

　　減肥計劃第三天

　　目的：鍛鍊雙腿

　　運動：自由身蹲，蹲下起立連續做25次，休息1分鐘後繼續練習25次。50次為一組，共練習3組。接著蛙跳練習2次，每次做35個。

　　效果：消除大象腿和蘿蔔腿。

　　減肥計劃第四天

　　目的：鍛鍊手臂

　　運動：握著啞鈴，雙手交叉在頭頂，逐漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘儘量對著天花板，保持5秒，連續練習10次。

　　效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。

　　減肥計劃第五天

　　目的：鍛鍊肩膀

　　運動：俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、槓鈴頸部前上舉三個動作，每個動作各練習4組，每組做20個。

　　效果：減去肩膀上的贅肉，助你瘦出小香肩。

　　減肥計劃第六天

　　目的：坐姿器械划船練習3組，每組做20次。上斜仰臥起立練習2組，每組30個。卷側腹練習2組，每組做10次。

　　效果：消除小肚腩。

　　減肥計劃第七天

　　經過前六天的鍛鍊，相信大家已經非常累，在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設定為休息時間，放鬆一下，為下星期鍛鍊儲蓄能量。這一天雖然不運動，但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。

　　知識拓展：排毒減肥茶

　　普洱茶緊緻你的小腹

　　實際上大家都不會對普洱茶陌生，而且它不僅味道甘醇優雅，讓新陳代謝加快，消除多餘脂肪的功效，因為我們都知道之所以導致肥胖，最大的一個根源就是體內堆積的脂肪過多而造成的，所以說想要減肥那麼首先就需要燃燒脂肪。

　　枸杞茶治便祕

　　很多辦公室一族都容易受到便祕問題的困擾，而便祕如果得不到解決的話，那麼就不利於身體毒素的排出，這種情況也會讓自己變得肥胖。但是選擇枸杞茶除了可以幫助起到治療便祕之外，還能夠滋補益氣，尤其是對於氣血不足的女性而言他是不錯的養生茶。

　　菊花茶排毒抗輻射

　　菊花茶是平時接觸比較多，而且適合男女老少飲用的花茶。很多的白領男女一上班就要對著電腦，輻射很大，不利健康，喝菊花茶不僅可以幫助自己起到抗輻射，還能夠幫助我自己清熱解毒排出身體所堆積的一些有害毒素。如果身體毒素可以快速的排出，那麼自然而然就可以起到瘦身的功效。

　　艾蒿茶消水腫

　　因為很多的女性其實比較容易出現臉部或者腿部浮腫的現象，這樣會讓本來就不是肥胖的人看起來更加的臃腫。而艾蒿則是可以幫助女性清理體內多餘的水分，從而有效的你起到消除水腫的目的，而且它還可以利尿解毒，讓自己保持好身形。

　　其它排毒減肥茶

　　山楂荷葉茶

　　材料：山楂2錢、決明子3錢、陳皮1錢、杭菊1錢、荷葉1錢。

　　做法：將所有材料放進濾袋，將濾袋放入保溫瓶裡，然後加入600毫升的沸水，加蓋10-15分鐘即可飲用。

　　功效：胃熱痰濁型肥胖通常喜歡重口味、油膩、辛辣的食物，而且胃口比較大，吃東西很快，便祕是常見的問題。這款自制減肥茶具有解胃熱、通宿便、清脂清腸胃的功效。

　　三花減肥茶

　　材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉

　　做法：由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉按一定比例製成藥茶分袋包裝，每袋6～7克，每日1袋，開水衝飲2～3次。

　　功效：能寬中理氣、祛痰逐飲、利水消腫、活血養胃、降脂提神，尤宜晚間服。如果達不到減肥作用時，可早晚各飲1包，連用3個月。

　　生薑紅茶

　　材料：紅茶一包、去皮生薑五片、蜂蜜適量。

　　做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫後放入蜂蜜。

　　喝法：每天當茶水喝，如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量一天飲用2至6杯就好。

　　tips：不喜歡生薑的人，可以將姜弄碎後倒入紗布綁緊後，再放入茶壺中，能過濾姜的辛辣味。

　　薏仁茶

　　浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

　　材料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

　　做法：熱水煮開，就可以飲用了。

　　功效：清熱、利溼、治療水腫。

　　綠葉輕體茶

　　材料：荷葉 10 克、薄荷葉 3 克、淡竹葉 6 克、綠茶袋 1 袋

　　製法：將所有材料混合，放入杯中，用 500 ㏄沸水沖泡 10 分鐘，即可飲用。

　　飲用法：每日 1-2 杯，在飯後半小時溫服。

　　效果：綠茶可促進體內新陳代謝，荷葉、薄荷葉、淡竹葉性味寒涼，能降低體脂肪，消除體內囤積的水分，清熱除煩、利尿，適合夏季飲用，另外亦可幫助睡眠、除煩、夜尿。