健康飲食減肥的方法

　　減肥的方法有很多，飲食減肥是其中一種，接下來，小編為你分享。

　　一是控制高脂類食物　如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　二是少吃高強水化合物的食品　在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類***如米、面、雜糧等***。穀類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。

　　三是要減少精糖的攝入　精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。

　　四是晚餐之後不吃零食　特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

　　五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

　　另外蘇教授還建議，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的乳酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

　　5大飲食減肥誤區

　　誤區一：一天只吃1～2餐，少吃就不會胖每天只吃一餐或二餐， 打破了身體既有的飲食習慣，不僅不能消除飢餓感，長時間不攝入熱量，在下一次進食時， 人體會自動地吸收儲存所有的熱量。嚴苛的節食，一旦失敗，反彈現象會很嚴重，甚至讓你比減肥前還要胖。

　　小編建議：不要刻意減餐，三餐一定要正常進食，謹記“早餐吃得好、午餐8分飽、晚餐吃得少”原則，儘量低卡少油，這才是真正的瘦身之道。

　　誤區二：懂得計算卡路里，減重沒問題自從卡路里的觀念興起後，一些缺乏營養知識的人便開始用計算卡路里的方法減肥，經常出現的情況便是，被複雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向， 似懂非懂的營養知識反而令人無所適從，結果可能吃得更多。

　　小編建議：先著手瞭解簡易的食物熱量計算原則，你可以購買專業指導的卡路里手冊對照，等你熟悉了熱量計算方式後， 便可自行計算卡路里，從而有的放矢的調配個人飲食結構。

　　誤區三：不吃澱粉類，不然減不了減肥一開始就不吃澱粉類，會造成熱量的供應減少，肚子很容易餓，有些人為了填滿食慾的空虛反而吃下更多菜餚，如果其他菜餚是高油脂的料理，攝取的熱量必定不減反增。

　　小編建議：可漸進減少澱粉攝取量，從一碗飯減為半碗飯，等習慣後再慢慢減少。 或是選擇營養價值高、易有飽足感的穀類，如糙米、 五穀雜糧等來取代精緻白米、麵粉。

　　誤區四：水果都低熱量，不必限量和其他種類的食物相比，水果的熱量的確很低。但是任何食物吃多了，積累的熱量都會變得很可觀， 加上很多新品種的水果甜度很高，熱量也會相對增加，所以儘量還是營養豐富、熱量低的水果。

　　小編建議：把水果當成餐與餐之間、飢餓時的點心，可以補充維生素和礦物質，千萬別將水果作為單一減重法的主食，否則很容易出現營養不良的情況。

　　誤區五：立即拒絕零食，完全碰不得許多人減重失敗常是因為一時嘴饞， 事後再苛責自己。平日養成的吃零食的習慣，一時之間是難以戒除的， 最好的方法還是逐步戒除零食癮，一步步的循序漸進，才能取得減肥成功。可多準備一些低卡的水果，以備嘴饞時享用。

　　小編建議：事先準備一些低卡的零食，如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻果凍、 洋菜凍、仙草、無糖口香糖等，真的忍不住時， 就拿出來解饞吧。

　　八種自然健康的減肥方法

　　***1***花粉減肥法：

　　這是流傳在美國的一種減肥方式，服用花粉製劑不僅能使疲勞的身體恢復氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優點還在於，它對於人體無任何毒副作用。

　　***2***石蠟減肥法：

　　這是一種把液體石蠟塗抹全身，引起患者大量流汗的減肥方法。通常塗抹石蠟溫度處於42℃左右，塗抹到身上後，石蠟慢慢硬化，將身體罩上已準備好的透明塑料中，開啟紅外線燈，照射全身，在封閉狀態下保持了一定溫度，故使人不斷出汗。由於出汗過多，心臟病、高血壓病、糖尿病患者不宜使用此法。此法還能護膚。

　　***3***飲水減肥法：

　　飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會減少。人體內水分不足，肝腎功能就會受到影響，腎臟的生理功能不能正常發揮，肝臟就會加重負擔，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發胖。

　　***4***繃帶減肥法：

　　此法通過繃帶對區域性肌體的束縛，來達到減肥目的。首先是把要減肥的部位通過按摩或其他方法使面板潮熱，然後開始纏繞繃帶，繃帶包得太鬆不起作用，繃得太緊會使血迴圈和神經受損，故繃帶的纏法是個關鍵，要纏得不鬆不緊，恰到好處。

　　***5***蔬菜減肥法：

　　蔬菜所含的纖維素、特殊物質和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時間短於其他食品，可以干擾營養物質的過分吸收，減少脂肪堆積;同時纖維素本身的產熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質都能促進脂肪的分解，使體內的脂肪消耗。有利於減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿蔔、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。

　　***6***泥巴減肥法：

　　這是利用一種特殊的泥土敷滿身體的護膚美容減肥法。這種方法流行於德國，它所使用的泥土就是德國的巴伐利亞的“酸性白土”。方法是把白土晒乾研磨成粉，加入雞蛋、橄欖油與蜂蜜，調勻成漿。使用時把粉漿塗於熱浴後的身體上，或塗白土後再用塑料布包裹身體。因為泥漿易幹，在塗抹後還要不斷灑水以保持功效。兩種方法最好都輔以按摩和桑拿洗浴。

　　***7***水療減肥法：

　　一種新的水療法減肥SPA從國外流行到國內，尤其一些偏胖的女明星更趨之若鶩。其過程是：聽著“心靈音樂”，聞著花多精，享受按摩與水柱衝擊，讓自己完全地放鬆，促進新陳代謝。平日壓力大的肥胖者最有效。不但如此，最讓人滿意的是在半睡半醒中減肥瘦身，保持苗條身材。

　　***8***軍訓減肥法：

　　在韓國光華島上，有一種非常恐怖的減肥訓練營，在這裡你可以看到全身泥濘、匍匐前進的女性，她們受到海軍陸戰隊的魔鬼式*練。