高溫瑜伽的練習益處有什麼

　　高溫瑜伽的練習可以幫助我們更加快速的排毒瘦身。那麼高溫瑜伽有哪些益處?現在就由小編來跟你講一講高溫瑜伽的練習好處吧!

　　高溫瑜伽的練習益處

　　1、高溫瑜伽能排毒減脂

　　排毒是通過溫度和速度的練習來達到的，是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候，排汗是平時的幾倍多，汗水能把體內過剩的脂肪帶出來排走，可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少，面板也會得到明顯改善，變得更加光彩亮麗。

　　2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性

　　瑜伽動作都需要一定的柔韌性，但是對於不經常運動的人或者初學者來說有一定的難度。如果把室內溫度提高到35~42攝氏度，再根據合理編排的一套動作，按順序地做下去，就能使這些動作更容易完成，防止練習者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀，也容易折斷，如果讓它加熱到一定的溫度後，就很容易彎曲造型，柔韌性很好，不容易折斷。

　　3、高溫瑜伽能增強內臟的功能

　　在高溫的房間進行模仿大自然事物的靜態修煉，使人接近於一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規律，人與自然的關係也一樣。在這個修煉的過程中，人體在不知不覺中達到與自然的協調，從而使整個人體的機能運作正常。例如：調節內分泌，促進新陳代謝和血液迴圈，使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運動得到增強，也使關節得到鍛鍊，提高了身體的免疫力。

　　4、高溫瑜伽能調節情緒

　　高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能，可以穩定情緒，減輕壓力，使心態平和，使人的心境變得豁然開朗，對抑鬱症和失眠也有比較好的療效。

　　高溫瑜伽的練習方法

　　第一式：鴿王式

　　側面形如正在覓食的鴿子，扭轉上半身及頭部。

　　動作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體後側，然後將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然後身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。

　　臉部轉向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能起到減脂的作用。

　　第二式：狗伸展式

　　根據梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。

　　動作分解：將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳後跟壓住地面。

　　這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

　　第三式：鷹式

　　它是在鳥王式的基礎上將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。

　　動作分解：保持鳥王式***見第12式***的姿勢，然後把手臂緩慢開啟，大臂盡力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

　　鷹式除了鍛鍊平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。

　　第四式：蜘蛛式

　　雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手，看起來像是很多隻腳的蜘蛛。

　　動作分解：雙腿開啟，身體前傾而坐，雙手從大腳下穿過，反向後面，在背部相交。

　　下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放鬆。

　　練習高溫瑜珈的注意事項

　　1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。

　　3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

　　4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

　　5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

　　6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　7、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。