辦公室瑜伽減肥初級視訊

General 更新 2024年11月02日

  瑜伽,是一項健身的好方法,下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  教程  初學者的瑜伽動作

  姿勢一:祈禱式

  做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

  益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

  姿勢二:展臂式***雙臂向上舉***

  做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

  呼吸:雙臂上舉時吸氣。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

  姿勢三:前屈式***手觸腳式***

  做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

  益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。
 

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