晚上減肥運動後吃什麼

　　運動減肥期間晚上吃什麼好?這是不少運動減肥美眉想知道的，飲食的確是運動減肥期間極其重要的一環，成功的運動減肥都是離不開運動、飲食和睡眠三方面的配合的。我們今天就來講講運動減肥晚上吃什麼。

　　運動減肥期間晚上吃什麼好

　　1下午完成鍛鍊

　　晚上可以攝取足量青菜，50g左右的蛋白質，好的蛋白質來源包括魚類***三文魚***、家禽肉***雞胸肉***。

　　原因:促進身體恢復，儲備糖原作為體能，增加肌肉***消耗脂肪的大戶***，增進免疫力。

　　2晚上完成鍛鍊

　　晚餐在訓練前吃完，可以食用GI值較低的食物：低GI水果***柚子、梨、蘋果***，或者一杯牛奶燕麥片***需要調配成稀的***，又或者一塊雜糧麵包***不加糖、果葡糖漿、動植物油脂***。

　　PS:晚上完成鍛鍊，如果不餓，最好不再加餐進食，早點休息，保證睡眠在運動減肥期間也是很重要的。

　　運動減肥晚餐的進食原則

　　訓練後有蛋白質***魚蝦肉、雞胸肉***補充，但切記運動後忌油忌鹽忌碳水，這樣才能使運動減肥有效果。

　　運動結束休息1小時後，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1小時。

　　晚上運動後吃什麼

　　想要通過運動實現減脂的朋友

　　這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。

　　對於想要通過運動鍛鍊肌肉的朋友

　　這樣的朋友在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，儘量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物，而不要通過營養品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛鍊肌肉還是有一定的幫助

　　對於想通過運動實現增強體質的朋友

　　這樣的朋友在運動後飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可

　　4對於想要通過運動來實現增加體重的朋友

　　有些朋友天生體質偏瘦，怎麼吃都不胖，想要通過運動來增脂，那麼在運動後可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等，但是儘量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助於增脂，但是由於油脂反覆高溫加熱會產生有害物質，長期食用對健康不利，所以儘量選擇高熱量又健康的食物來達到目標。

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