立冬如何養生保健的小技巧

　　立冬節氣是冬季的第一個節氣,立冬節氣到來預示冬季的開始，這時候應該學會一些養生小技巧。下面就是小編給大家整理的立冬養生保健的小技巧，希望對你有用!

　　立冬如何養生

　　1、多“點”笑

　　喜、怒、思、憂、恐五志之中，憂傷情緒容易傷肺。因此，冬天養生應將我們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應，以笑養肺。笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處於一種柔和的狀態，對肺是有好處的。

　　經常笑一笑能使胸部擴張，肺活量增大。特別是清晨鍛鍊時，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，撥出二氧化碳，加快血液迴圈，從而達到心肺及臟腑氣血調和，保持人的情緒穩定。笑雖可祛病健身，但必須適度。過分失常的笑，對心肺都有害，也會傷人氣。

　　2、早“點”睡

　　立冬後，就要根據冬季的特點進行養生。在眾多的養生方式中，最省事可謂“睡覺”了。冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。對於成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那麼可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

　　中醫認為冬主收藏，所以冬三月應早臥晚起，注重補陰才會事半功倍。建議每天最遲不超過12點***即子時***入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”，而靜又養陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，於12點之前入睡，最能養陰。睡眠時的被子應該以暖和、輕柔為宜。

　　3、少“點”鹽

　　乾燥的氣候對呼吸系統傷害較大，容易誘發上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發炎症。因此，冬季更應注意限鹽。

　　在日常生活中“鹽多必失”，要控制餐桌上的用鹽量。每人每日食鹽攝入量應在6g以下***1啤酒瓶蓋大約為6g鹽***，同時可以採用醋、芝麻醬、咖哩、料酒、香料來調味，加蒜、姜、蔥、胡椒等提味。

　　4、吃“點”果

　　甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤面板。維生素C能促進膠原蛋白合成，使面板水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善面板血液迴圈，增強細胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。另外，酸味水果還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，冬季，一天吃個水果，是補水潤肺的理想選擇。

　　美國《美好飲食》雜誌最新載文推薦了4種冬季的最佳水果。常吃柚子有助於預防糖尿病。但吃柚子每天最好不超過200克。適量吃橙子可有效增加唾液分泌，促進消化，緩解咳嗽，保護肺臟健康。建議每天最好吃1~2個。棗含有豐富的維生素C、微量元素鉀和鎂。經常吃棗具有健胃健脾和改善血液的功效。吃板栗可防止高血壓、冠心病、動脈硬化和骨質疏鬆症。

　　5、進“點”補

　　“入冬進補”，很多人會選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類進補，其實這並不適合所有人，類似蘿蔔燉羊肉、狗肉火鍋之類的溫補食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對於溼熱體質、肝火旺體質以及痰溼體質的成年人來說，多吃肉類，特別是燥熱的狗肉可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等症狀。

　　立冬養生要科學進補。不同體質的人，進補的側重點不同，總的來說，無非是缺什麼補什麼。例如氣虛的人要補氣，可以多吃花生、紅棗、山藥;陽虛的人要補陽，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;陰虛的要補陰，可以多吃梨、銀耳、豬蹄。專家提醒，冬季養生一定要有針對性地去“補”，要是搞不清自己的體質，最好是在醫生的指導下進補。

　　6、多“點”水

　　從表面上看，冬天人體雖然出汗少，但因組織液通過面板蒸發，成年人一天也要失去約600毫升水分。加上排便失水，一天中人體排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人們每天喝水也不應少於2500毫升。

　　其實喝水這件事，除了要喝夠量，還要喝好水，才能真正保障身體健康。什麼才算是好水呢?首先，好水一定是安全的。其次，好水口感要更好。最後，好水一定是鮮活的。

　　7、出“點”汗

　　冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。選擇冬季適宜的運動專案，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動，鍛鍊時間比春夏季多10到15分鐘;老年人或體質較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜。

　　冬季運動首先要充分熱身，因為冬季人的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節活動範圍減小，容易使人感到身體發僵，不易舒展。如果不熱身就鍛鍊，可能會造成肌肉拉傷、關節扭傷等。因此冬季鍛鍊前最好通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後再運動。

　　8、喝“點”粥

　　冬季養生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。老人養生更要多喝粥。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

　　此外，還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、護肝明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

　　9、護“點”腳

　　冬季健腳即健身。在冬季不要只顧新增上衣，卻忘了下肢和腳的保暖，要知道下半身受寒亦可引發感冒。在氣溫下降的冬季，應穿一雙保暖性好的厚襪子，當襪子和鞋墊汗溼後，要及時烘乾，同時鞋子內部也要經常烘晒;另外，老年人從室溫較高的屋子外出時，要設法避免寒氣的突然刺激。

　　在冬季，要特別注意加強腿足鍛鍊，如果下班不忙的話，可選擇以步代車走上一段路，或偶爾爬爬樓梯，都可以達到鍛鍊雙腳的目的。民間素有“睡前洗腳，賽吃補藥”的說法。在臨睡前用溫水洗腳，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、驅病強體。同時輔助按摩，用搓熱的雙手按捏腳底，不僅可以去除腳部表面的角質防止破裂，還可以促進腳部的血液迴圈，這對雙腳的保健和人體健康都十分有益。

　　10、調“點”神

　　冬季的寒冷氣候會使人的新陳代謝等生理機能處於抑制狀態，“精神感冒”症狀也由此增多。專家提出，冬季藏精更宜養神，神志內斂才可精滿氣足，在精神調養上要力求其境，保持情緒安寧，避免煩躁，白天可多晒太陽，多在光線充足的環境下活動，並適當增加屋內照明亮度。

　　專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於心中的不良情緒，可通過適當方式發洩出來，以保持心態平和。可以根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

　　11、防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　嚴寒天氣，要保持居室環境空氣清新，陽光充足，上午、下午定時開窗通風，避免煙塵汙染和刺激。居室溫度控制在16℃-20℃。此外，早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便後洗手時，都要堅持用冷水沖洗鼻子***並擤去鼻涕***，這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵蟎等物清除，減少感冒和過敏性鼻炎的發病。

　　立冬養生飲食四原則

　　1、立冬飲食養生以增加熱量為主

　　冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

　　蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。

　　人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，面板血液迴圈加快，抗冷禦寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

　　2、立冬養生要注意補充維生素

　　冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，並因此導致人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便祕結等症狀。那麼人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。

　　此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經常調換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。

　　3、立冬飲食要增苦少鹹

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

　　因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　4、立冬補冬不可盲目“進補”

　　在補冬的同時，需要注意的是，進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。

　　冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助於增加熱量和營養功能。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿蔔粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、茯苓粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。

　　立冬養生吃什麼?總的來說，立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，飲食宜減辛苦，以養腎氣。此時宜少吃生冷或燥熱的食物，適合清補甘溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時，可配合一些清潤滋補的藥膳進行調理。

　　立冬後的生活養生小祕籍

　　1、不要頭髮不幹就出門

　　不要頭髮不幹就出門。平時頭髮可以保護我們的頭部的溫度，夏季我們經常見到著急上班的人，洗完頭不吹就出門了，但是天氣冷下來後，我們的頭部很容易被風吹或者著涼，容易引發的頭痛，感冒眼睛酸，會影響我們的身體健康和情緒。所以大家一定要注意，頭髮要吹乾，或者下午下班回去後洗頭髮，儘量避免早晚洗頭。

　　2、堅持每天燙腳和護理

　　堅持每天燙腳和護理。我們的腳部的血液迴圈比我們的手部的要差一些，所以平時我們鍛鍊不到的地方，就要用別的方式來彌補，比如晚上回去泡腳，可以選擇稍微熱些的水，既可以放鬆腳，也可以促進血液迴圈，然後幫助我們快速休息，也可以防止腳部的凍瘡的發生。洗完腳後用呵護的乳霜來塗抹，幫助我們的腳部肌膚細嫩和健康。

　　3、臉部冷的時候不要搓臉

　　臉部冷的時候不要搓臉。對於很多人，臉部冷了的時候，會用手搓搓臉，這是個很不好的習慣，當我們的臉部感覺被風吹或者感覺冷的僵掉了的時候，不要去搓臉，否則會增加面部的皺紋的生成，正確的是要搓手，把手搓熱後護到臉上。

　　4、出門抹完護手霜要戴手套

　　出門抹完護手霜要戴手套。很多人出門就手插口袋，覺得手不冷就好了，其實我們的手套不僅可以幫助我們來禦寒，也可以幫助我們的手部的水份更持久些，而且避免手部被凍傷。

　　5、天氣冷的時候要適當戴口罩

　　天氣冷的時候要適當戴口罩。我們臉上溫度最低的器官就是我們的鼻子，在我們比較冷的時候最受傷害的也是我們的鼻腔，也很容易引起感冒，每年的傷風感冒在冬季都是多發季，而且流感也是傳播於我們的唾液和噴嚏。而且對於目前空氣中的汙染來說，口罩的作用就大了很多了。但是不要過早的戴起來，會讓我們喪失抵禦的能力。

　　6、腰部一定不要受涼

　　腰部一定不要受涼。選擇高腰的，最差也要中腰的褲子來穿，這樣對我們的腰部有一個雙重的呵護，因為我們的上衣和褲子會有重疊的部分。無論女孩子多麼愛美，也要記住腰部一定不要著涼，這裡的損失不是一兩天可以補回來的。

　　7、適當的佩帶絲巾

　　適當的佩帶絲巾。對於我們的脖子來說，最害怕的就是晒傷和著涼。對於我們的胸腔也是，當我們穿領口大些的衣服時，記得佩帶一條絲巾來保護我們呢的肺和氣管，防止著涼後咳嗽不停。

　　8、女生內衣不要穿太緊

　　女生內衣不要穿太緊。冬季的時候，我們的衣服會越來越多，女生的內衣也要注意，不要過於緊，儘量穿舒適度好的內衣，不然對我們的身體壓力比較大，行動起來也比較的不方便，而且影響我們的乳房的正常發育。

　　9、家裡多通風

　　家裡多通風。很多時候，我們都怕冷，也會在家裡開空調，或者暖氣來取暖，可是不要忘記，我們的家裡每天都要通風，可以選擇十來分鐘的時間來做通風，幫助我們的家裡換換新鮮的空氣，也可以減少家裡的潮溼。

　　10、多晒被褥

　　多晒被褥。冬天的時候，我們的被褥要定時去晒晒太陽，做個日光浴，來幫助我們的被子殺死塵蟎和細菌。而且可以讓被子裡的棉花更蓬鬆和鬆軟，適合我們的休息。

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