冬天如何合理健康飲食冬季養生注意事項

　　冬天位於四季之末，是一年結束的象徵，我們如何做好健康飲食呢?下面就讓小編來給你科普一下冬天如何合理健康飲食。

　　冬天合理健康飲食方法

　　一、當以新鮮蔬菜為主

　　如：大白菜、圓包心菜、油菜等等。冬季是蔬菜的淡季，所以只要是綠葉蔬菜都應該多吃，而且要換著品種的吃，合理搭配，健康飲食。因為冬天一到，人體的維生素會嚴重不足，容易得風熱型感冒。所以要在立冬時節就為體內儲存足夠的維生素以供應一個冬季身體的正常運轉所需。

　　二、多吃溫熱性食物

　　如：魚肉、雞肉、鴨肉、牛肉、豬肉等等富含脂肪和蛋白質的食物。因為冬天開始，天氣越來越寒冷，人體內的內分泌系統就會隨之變化。為了抵抗寒冷的天氣，人體消耗熱能的速度就會加快。所以需要通過外界食療的補充熱能量來增強身體抗寒能力。

　　三、少吃生冷，寒涼食物

　　冬天本身就是一個很耗費人體能量的季節，如果這時候吃生冷食物，不僅會破壞身體機能平衡，而且特別容易引發腸胃的各種不舒服。所以說在寒冷的冬季一定要特別做好腸胃的保暖工作，不能吃寒涼食物。特別是一些身體虛弱的人群，更應該好好利用冬天時節好好調理腸胃。另外，胃寒體虛者也可在日常飲食中新增一些胡椒，能夠起到健脾養胃的作用

　　四、多吃富含維生素的食材

　　冬天是一個特別消耗人體能量的季節，所以所需的維生素會更加多。要想在冬天擁有一個健康的身體就應該要多吃一些富含維生素A、B、C的食物，這些對於身體健康都有很好地促進作用。

　　當然，冬天養生也是有講究的，要因地制宜、因人因時進補，使其達到預想的養生目的。體質好壞是決定養生方法不同的決定性因素，如果體質較弱的人就應該選擇循序漸進的慢補方式進行調節。體質好的人，就可以選擇平補的方式，平時飲食多吃含有蛋白質、維生素的食物，少吃高脂肪食物。具體的說，冬季養生就是要通過休養生息、調節飲食、控制情緒、合理運動等綜合調養，達到身強體魄的目的。

　　起學起來，令我們的身體更加健康。

　　冬季養生注意事項

　　第一：冬天別矇頭睡覺

　　由於冬天氣溫低，很多人習慣在睡覺的時候用被子將腦袋蒙起來，認為這樣能夠更好的保暖。專家告訴我們，這是一種錯誤的生活方式，不僅不能夠促進身體健康，反而不利於養生。主要是由於被窩中的空氣不流通，另外人體也會出現體臭或者汗臭味，呼吸的時候會撥出二氧化碳，腸道中也會排出有害氣體***放屁***，這些都會導致被窩中的空氣更加的不清新。如果長時間矇頭睡覺，那麼就會導致身體中內氧的飽和度下降，出現頭暈腦脹、食慾不振以及精神變差的情況，甚至還有可能導致大腸的生理功能發生改變。

　　第二：冬天運動有講究

　　冬季也是需要進行不間斷運動的，這樣身體才能夠越來越好，抵抗力也會得到有效的提高。首先我們需要穿一些不妨礙運動，但是通風性以及保暖性都很好的衣服，同時也不要將手、鼻子還有耳朵等曝露在寒冷的氣溫中，這樣能夠很好的避免身體受寒。另外，在進行運動的時候要做好準備運動，而且運動量也需要根據身體的實際情況來制定，避免在運動的過程中出現任何的意外。如果是身體患有高血壓或者是心臟病的患者，那麼最好不要在戶外進行運動，因為身體在突然接觸寒冷的空氣，很容易導致氣溫身高，這樣就增加了危險性。這個時候應該選擇在白天氣溫比較高的時候運動，也可以在室內運動，這樣都能夠大大的增加安全性。

　　很多人喜歡在早晨空腹的時候進行運動，認為這樣能夠很好的令大腦以及身體清醒。專家告訴我們，這是一種不正確的運動方式，最好別在空腹的時候運動，特別是早上。這主要是由於早上血糖比較低，這樣血液的迴圈就會受到影響。如果氣溫比較低，那麼血管就會收縮，如果這個時候進行激烈的運動，很容易導致猝死的情況。這也是為什麼我們建議一些老年人在冬天起床的時候要舒緩。

　　運動一定要講究科學的方法，最好能夠養成用鼻子呼吸的好習慣，別張嘴呼吸。這主要是由於鼻子中具有毛，這樣能夠很好的過濾空氣，令一些成愛還有病菌排除體外，令肺部、支氣管更加的健康。並且在寒冷的冬天，冷空氣從鼻子中進入身體，也能夠進行一定的加溫，避免身體受寒。

　　第三：冬天別胡亂進補

　　冬季養生注意事項有很多，飲食也是需要特別注意的。想要在寒冷的冬天更好的保養身體，除了多穿衣服、進行適量的運動之外，還應該在飲食上面更加科學，這樣身體才會變得溫暖。

　　如果想要在冬天溫暖身體，那麼就應該適量的多吃一些牛肉、羊肉等等，這樣不僅能夠加快體內的血液迴圈，令身體加快產熱，消化速度也會加快;除此之外，這些食物中含有的營養物質也是非常豐富的，經常服用對於身體非常的有好處，特別是一些哮喘、肺結核等這些虛寒病症治療效果很好。建議一些身體虛寒或者是臉色不好、手腳冰涼的人群在冬天的時候多吃一些牛羊肉，這樣才能夠起到很好的養生效果。

　　不過需要特別注意的是，牛肉、羊肉這些食物服用之後能夠很好的促進身體溫暖，但是如果過量服用對於身體也是沒有好處的。過量服用之後身體中就會出現高熱以及高脂肪的情況，再加上冬天氣候比較的乾燥，人也變得慵懶不愛運動，長期如此身體就會導致內熱增加，出現肥胖、上火等情況。

　　如果出現了肥胖或者是上火的情況，那麼冬天可以適量的吃一些冬瓜、冬筍等，這不僅能夠很好的促進食慾，同時也具有降火、減肥的效果。專家建議，冬天千萬別吃太飽，否則來年就需要辛苦減肥了。

　　冬季養生注意事項有很多，我們在進行冬季養生之前一定要全面掌握知識，這樣才能夠更好的促進身體健康。冬季養生很有必要，但是一定要科學，飲食方面要進補，但是要適量;運動則是需要根據自身身體素質來決定，並且在日常生活中養成良好的生活習慣，這樣身體才能夠越來越健康。

　　冬季飲食不能少的8種食物

　　香蕉：緩解壓力和焦慮。

　　專家指出，一箇中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這種維生素有助於大腦產生令人愉悅的血清素，幫助緩解不安的情緒。

　　酸奶：防脹氣。

　　一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。

　　金槍魚罐頭：改善情緒不佳。

　　90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。

　　薑茶：治噁心。

　　大量研究表明，薑茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的噁心，儘管專家還無法明確具體哪種物質在起作用，但可以肯定的是，喝薑茶很安全，對健康沒有任何副作用。

　　白菜：預防潰瘍。

　　研究發現，白菜中含有一種強大的化合物——蘿蔔硫素，能夠消滅導致胃潰瘍的細菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。

　　火雞：對付失眠。

　　研究發現，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠症狀。

　　大蒜：對抗真菌感染。

　　大蒜中的活性物質能抑制白色念珠菌的生長，這種菌類是導致真菌性陰道炎，引起疼痛、瘙癢的真凶。大蒜生吃，抗菌效果更好。

　　土豆：治頭痛。

　　一箇中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。

冬季養生注意事項