太極拳的練習要求

　　太極拳，講究修養身心，在練習中除了需要掌握正確的招式之外，也需要讓自己的思想能夠集中且有所領悟。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、調心

　　調心就是排除雜念，使大腦中樞神經的動靜調適，心情放鬆，集中精神，精神內斂，統一官能，無極中定，軀體完整，心神不亂，以意帥氣，勁貫掌指。

　　二、調身

　　由於心神放鬆而使肢體的放鬆，頸項正直頂勁自然。是太極拳與一般拳術體操不同之點。太極拳的放鬆軀體、肌筋，並非鬆懈無勁，亦非所謂虛無或虛空無感覺的境界。既無感覺焉有懂勁的反應。而是要求身軀輕鬆靈活形態自然，使肢體關節伸縮鬆長舒適而富彈勁，運動自如，所以練拳前要有鬆活經絡關節肌筋之運動。

　　三、調息

　　簡單講，就是調節自己的呼吸，使之均勻暢通，並能和自己的動作協調呼應。

　　太極拳的腹式逆呼吸，是吸氣時提會陰，縮小腹收尾板。呼氣時小腹會陰自然下沉。橫膈膜隨呼吸鼓盪升降，由一至二公分增至四至五公分，氣容量大增，含氧量劇增，促進臟腑功能，提高食物消化營養吸收，充裕生理細胞營衛供需。

　　四、頂勁要自然

　　頸頸正直，直而不僵不歪不斜，不任意搖擺與身軀一致，閉口收頦，輕釦齒，舌抵上顎，便利任督二脈真氣銜接，增生津液，強脾胃健臟腑。

　　五、含胸拔背，沉肩墜肘

　　是在行拳練功時，既不能挺胸也不得駝背，要順其微含之自然。兩肩平正微微前合，兩臂自然下垂，兩肘微向前迎，五指微並內合，與腕節小臂平直，貼於大腿外側中央，足趾抓地踏實，如兩抓釘抓木。脊椎自然挺拔，真氣暢循行周身。肩胛、肘腕、掌指關節肌筋放鬆拉長，氣血暢而肩胛鬆靈，上體輕鬆靈活，下肢中定穩固。肩胛是臂與身連線關卡，肩關節鬆長，臂肘掌指才能靈活隨身而動，化發勁整而意氣勁不斷。

　　六、正脊鬆腰

　　注意腰脊的放鬆和正直，做到正確引導自己的真氣流通，使身體平衡且下盤穩定。

　　進退弛張旋轉自如，虛實、轉換、化發靈活。唯須注意小腹收縮使氣充脊膂。所以十三勢歌曰：「十三勢總莫輕視，命意源頭在腰際，變換虛實須留意，氣遍身軀不稍滯。刻刻留心在腰間，腹內鬆淨氣騰然，尾閭中正貫頂，滿身輕利頭頂懸」。

　　七、提會陰收小腹，屈膝沉身以實送虛

　　太極的運動是以意導氣，以氣使身。所謂意指氣使。用意不用力。意者，意念、意志。此氣指呼吸之氣與真氣配合而言。因為逆式腹呼吸，吸氣時必須提會陰縮小腹，收尾閭，才能使脊椎正直，利於氣沉丹田斂入脊骨，而蓄於脊膂。虛實分清才能做到以實送虛之要求。就是在踏步或換步時，先屈膝沉身坐實，移轉重心於一腳站穩，再提欲出之腳踏出，進則先落腳跟，退則先落腳尖。如此不但步法變換靈活，而且中定易穩固，而富有完整一氣之彈勁，易於實踐拳經所要求的「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣」。

　　八、虛實分清穩定重心

　　虛實分清雖是太極拳運動的重要一環，但在外形上不易分辨。因為重心只是軀體的一理想垂直線，是一般物體重心的基點。而人的重心力則隨人體的行動位置、軀肢姿勢而轉移，雖有移轉但不離開軀體底盤。同時人體又有起於意念的自發力。太極拳的一切動作，虛實重心，都是由意氣所主導，重心，中定是既抽象而又具體，其所有變化，都是隨意氣的變化而

　　變化的。所以身軀肢體動作的變化，尤其步法的變換和重心的轉移，要顧及到呼吸的配合與順暢，和連續不斷的微波起伏。如長江流水後浪踏前浪，始終貫串相接連，方能實踐十三勢行功心解的「意氣須換得靈，方有圓活之妙，所謂變變虛實也」。

　　九、氣沉丹田斂入脊骨

　　太極拳運動之氣，是指人體內之真氣，丹田在臍下小腹內，亦名氣海。練內功所生之真氣聚匯貯蓄之所，雖有質有量，但目不見，手摸不著，唯能以意念導引，使之遍佈周身經絡，促進血迴圈輸送營衛，排除廢炭，強化一切官能而暢呼吸，並增加氧氣，由於腹部收縮促使橫膈膜，上下鼓盪幅度次數增加，強化臟腑運動按摩，增進胃腸消化吸收;調劑分泌代謝系

　　統發揮潛能，身心矯健動作完整一氣。能如此者，皆由丹田所蓄真氣之使然也。所太極經論中特別要求，虛領頂勁，氣沉丹田。真氣沉貯丹田，同水銀裝在容器中，遇熱膨漲無微不至，而均衡勻稱。丹田之真氣雖然如同水銀膨漲充身，但可意念導引而形成主流如江河，且能隨意動而成巨大動力貫注肢體聚於手指，擊技化發無往不利，動力無限，無堅不催，並不因

　　此而減弱其總量體積。又如江河水庫之渠道灌溉，只要雨水充沛，並不因此而減少水庫存水量。此雨乃指吐納所練之氣。

　　十、用意不用力

　　是太極拳運動最高深而純熟的功夫，即是太極拳理念的實現。其內涵為一動全動，一靜全靜，靜中有動，動中有靜，互為其根。牽動四兩撥千斤，拾己從人，沾粘連隨，不丟頂。借人力合己力，小力打大力，以小勝大，以弱制強。隨化隨發，化發一體。以意導之，軀體行之，心靜神怡，身肢鬆靈，順逆纏絲，勁力倍增，軀幹中正，不偏不倚。陰陽虛實，重心轉移，腰為主軸，下肢撐持，彈性剛柔，膝屈適度，前趾抓地，後踵踏實，以輕制重，槓桿原理，百體如一，一氣成之。內斂精神，外示安逸。心生意，意生氣，意氣動而生勁，意之所向氣之所趨之速率，謂之勁道。所以勁之速率方向之不同，而產生八法不同之勁別。故曰，意到，氣到，勁亦到。意氣勁充於內，形於手指而顯於外。所以太極拳運動架式套路，式有節，節有度，內外相合，節節相連，綿綿不斷，均勻貫串，形象柔和，內勁堅剛，此乃用意不用拙***力之真義也。