冬季健康減肥食譜有哪些

　　天氣寒冷，由於生理原因，人的食慾會變好，胃口大開，不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人，這個季節體重最容易反彈了。下面由小編為大家介紹冬季健康減肥食譜，希望能幫到你。

　　冬季健康減肥食譜

　　減肥食譜一：

　　早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　減肥食譜二：

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟***黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米***，桂圓或大棗1把

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　減肥食譜三：

　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 減肥食譜四：

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　減肥食譜五：

　　早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西紅柿牛肉麵***面只吃一半***，涼拌海帶胡蘿蔔絲

　　晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　減肥食譜六：

　　早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅***不要中間的薄脆***1塊

　　中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　減肥食譜七：

　　早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

　　中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

　　晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

　　減肥食譜八：

　　早餐牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個

　　中餐薰魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

　　晚餐鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

　　冬天如何減肥有效

　　冬天有效減肥之：飲茶減肥法

　　冬天的時候，天氣冷，我們要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。當然，如果喝對了茶，還是會起到減肥的效果的。例如，冬天的時候，可以喝烏龍茶，這種茶清香，略帶甘味，是很好的分解脂肪的好飲品，如果冬天堅持喝的話，會起到利於消化，利於通便，降膽固醇，並有減肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女兒茶。這種茶也有點兒苦味，但，可以清胃生津，也是用來消脂的，有利於消化吸收，同樣，具有減肥的好功效，尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。

　　冬天有效減肥之：粗糧來幫忙

　　冬天的時候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食，但是，如果你不想讓自己的身體在冬天裡肥胖起來的話，就建議你在吃這些精糧的時候，吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上，如果常吃全穀物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫養生講，粗糧不僅可以強壯身體，利於臟器，建議城市人多吃，在減少疾病的時候，又達到了減肥的效果，姑娘們何不試試?

　　冬天有效減肥方法三：快走燃脂肪

　　冬天的時候，因為天氣冷，人也變懶了，都不願意出家門。這個時候，脂肪肥肉抓住機會，就一個勁地往你身上靠。怎麼辦?沒關係。如果你不想長胖，就可以採用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的時候，可以選擇步行上班，然後走得略快一些，這樣會把你前一天規程起來的熱量全燃燒掉。中午的時候，吃過飯十分鐘後，你也可以選擇在辦公室裡快步走，這樣會能有效減肚腩、減腿。晚飯後，可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。堅持一天三段時間這樣做，你就會是一個苗條的姑娘啦。

　　冬天有效減肥方法四：酸食保苗條

　　中醫給秋冬天飲食的建議是，女性要多吃清潤而甘酸的水果，少吃辛辣。因此，冬天的時候，女性要是想減肥的話，就多吃一些酸性的水果，例如，山楂，柚子，石榴，蘋果等。因為酸物會刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，又可滋陰，又增強抵抗力。例如吃檸檬，不僅美容，而且有十分有效的減肥效果。例如西紅柿，它裡面含有番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放鬆神經、緩解壓力的作用。例如青蘋果，若每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。例如橘子，有含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感，所以便有減肥功效。例如山楂，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。這些食物，是女性冬天必備之水果，減肥很好的。

　　冬天有效減肥方法五：運動跑跳踢

　　大家都知道，運動是最好的健身的方式，可是有人還是會說，沒有時間，沒有錢。好，下面這個是不花時間也不花錢的運動法，大家可以採用一下。那就是，跑跳踢。每天的時候，堅持在樓下花十分鐘的時間跳繩，這不僅可以讓你的心肺得到協調，更是最有效的減肥的有氧運動。爬樓梯，這個不用多說，你可以選擇辦公室或者是家裡，來來回回多走幾趟樓梯，就會起到減肥的效果的，而且還能緩解肩，頸，腿，腰等的毛病。踢毽子，這個也是與跳繩有點兒類似的運動，但是，這個因為是身體下部多運動，所以不僅適合減肥下盤，而且還會治療便祕哦。所以，女性朋友們，甩起來吧。

　　冬天有效減肥方法六：鹽浴泡腳法

　　冬天的時候，我們都要洗腳，當然是天天洗腳，而且也知道用熱水光腳，會帶走我們一天的疲勞。可是，親們，你們知道不，如果在冬天正確地光腳，那也是會起到減肥的效果的。那就是，用鹽來泡腳。在盆子中倒入水，能蓋住整個腳面為易，水溼以40度-42度為易。然後在水裡，倒入適量的浴鹽，趁溫度沒降下來，化開後，把腳放進去，等水涼了後再加入一些熱水，繼續泡。好了，泡大概十至十五分鐘後，就可以了。這個時候，再穿上襪子，讓腳保暖一會兒。等腳適應了外面的溫度後，就可以脫掉睡覺了。記得，如果有條件的話，這種動作最好可以重要一至三次每一天。如果你堅持做下來，那麼會起到很好的減肥的效果的。