春季減肥好方法

　　減肥是很多MM的心病，減減減，卻一直不見瘦下來，大部分原因是由於選擇的減肥方法太過困難，難以堅持，以致半途而廢。所以要減肥，就一定要選擇適合自己的更容易的減肥方法，才能事半功倍。小編推薦春季最好的減肥方法，希望大家從細節開始。

　　春季減肥的好方法詳細介紹

　　1、運動能有效塑造麴線。

　　減肥一定少不了運動，並不是說不運動就一定不會瘦，而是說運動可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。隨時隨地都可以做的運動減肥法能幫你消耗多餘的熱量，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個自己感興趣的運動專案，堅持下來。

　　2、有選擇性地購買食物。

　　買什麼食物也關係到你的減肥成果，因為買回來的時候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當然瘦得慢了啊。所以，購買食物時，先閱讀一下食物標籤，選擇熱量更低的食物，並且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計劃的實施。

　　3、減肥從廚房改變開始。

　　肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥聖地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍色能降低食慾，所以把廚房的燈換成藍色的吧，餐具也可以如法炮製。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

　　4、不放縱自己的食慾。

　　健康的飲食法雖然不需要你過度的節食，但是也需要你調整一下飲食，養成更規律更合理的飲食習慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會讓你原本計劃好的健康減肥飲食計劃難以實施下去，所以不要放縱自己的食慾，更理智的保持良好的飲食習慣。

　　5、餐前都喝上一杯水。

　　餐前有喝湯喝水喝茶習慣的朋友都會比你瘦，那是因為餐前喝些東西可以佔據大量胃部空間，有效控制住食慾。

　　6、細嚼慢嚥瘦得快。

　　減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎嚥不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。

　　慢跑減肥法

　　慢跑的動作簡單，容易掌握，不但可以健身還可以減肥，慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這 項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

　　運動前預熱

　　跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動。

　　持續時間

　　一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行，一週進行3~5次即可，或隔天鍛鍊，次數太少難以達到鍛鍊的目的。

　　跑步的姿勢

　　腰：理想的跑步姿勢是骨盆向上的狀態。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。 視線：視線是跑步姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m左右的地方。 下巴：跑步的時候要注意保持下巴向下。 手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向後擺的幅度要儘量比向前擺時大。

　　跑步速度

　　開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。

　　循序漸進

　　這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要根據個人情況調整不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。 跑步減肥見效時間： 跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。 一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次