小暑養生保健常識

　　小暑天，熱炎炎，送叮嚀，祝體健。涼開水，清晨飲，面色潤，牙不鬆。粥一碗，瓜一塊，抗煩躁，心兒爽。睡眠足，遠暴晒，少疾病，永不老!今年的小暑將要到了，下面是小編為你整理的，歡迎閱讀。

　　小暑養生的5個保健常識

　　——宜少動多靜

　　從中醫理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外洩太過。每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

　　——勿久坐木

　　俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑節氣氣溫高、溼度大，久置露天的木料，如小區或公園裡的木椅木凳，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一晒，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果人在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風溼和關節炎等病，因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。

　　——飲食養生

　　俗話說“熱在三伏”，小暑節氣恰在初伏前後，因此在飲食上應注意清熱祛暑，宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。也有人將小暑節氣的飲食概括為“三花三葉三豆三果”。

　　“三花”指金銀花、菊花和百合花，此三花在藥店裡有售，適合沖泡成茶，是消暑佳品;

　　“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，此三葉也可在藥店裡買到，也適合沖泡;

　　“三豆”是指綠豆、赤小豆和黑豆，中醫稱之為“夏季滅火器”，能清熱降火;

　　“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

　　——運動養生

　　小暑時節運動強度應避免過大，可選擇在早晨或傍晚進行散步、太極拳等運動，也可選擇游泳、瑜珈、旅遊等。無論選擇何種運動方式，都應注意避免運動後大汗淋漓。

　　——情志養生

　　小暑時節氣候炎熱，人容易煩躁不安，在情志方面要注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到“心靜自然涼”。

　　小暑養生保健方法

　　小暑養生方法1：“熱天莫發火，發火是自作”

　　小暑時節，氣候炎熱，人易煩躁不安，然發火則心神受損。《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節則傷髒”，中醫養生主張一個“平”字，即在任何情況之下不可有過激之處，有“心動則五臟六腑皆搖”之說。所以炎熱夏天人們常說“心靜自然涼”。

　　小暑養生方法2：小暑多吃麵食

　　江蘇等地有“六月六，吃了糕屑長了肉”的說法，這“糕屑”就是炒麵;唐代醫學家蘇恭說，炒麵可解煩熱，止洩，實大腸。“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，伏天人們有吃餃子、麵條的食俗。古時麵條又稱湯餅，張岱《夜航船》中就有“魏作湯餅，晉作不託”之語。《魏式春秋》上雲：“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然。”小暑酷熱難耐，為什麼還吃令人淌汗的熱湯麵呢?《荊楚歲時記》載：“六月伏日進湯餅，名為辟惡。”古時人們認為農曆五月是惡月，到了六月就應該辟惡，而“以熱制熱”法一向是中醫養生專家提倡的夏暑養生良方。此時節新麥方熟，吃上兩碗新小麥做成湯麵，淋漓地出一身大汗，既嚐鮮又驅瘟疫邪氣，是何等快意!且傳統醫學認為，小麥味甘，性涼，有養心安神，益氣除熱，除煩止渴，和五臟，調經絡，利小便之功效。

　　小暑養生方法3：六月六飲羊肉湯

　　“六月六，請姑姑”，晉南地區稱是日為“回孃家節”，據說與狐偃的傳說有關。農村的風俗是要請回已出嫁的老少姑娘，好好招待一番。民謠雲：“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯。”羊肉鮮嫩，味甘性溫，《本草綱目》載，羊肉“暖中補虛，補中益氣，開胃健力，益腎氣”，是助元陽、補精血、益勞損之佳品。中醫學認為，夏天吃羊肉，可以去溼氣、避寒冷、暖胃生津、保護胃腸，這與《黃帝內經》所載“聖人春夏養陽，秋冬養陰”的觀點是相契合的。故徐州民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”的說法。

　　小暑養生方法4：小暑時節多晒黴

　　川北旺蒼“六月六，晒紅綠”的民諺流傳甚廣。這一天是一年中日照時間最長，陽關輻射最強的日子，鄉村人家多會選擇這一天“晒伏”，把存放在箱櫃裡的衣服晾到外面接受陽光的暴晒，好好消毒一番，以去潮去溼，防黴防蛀。鄉間還有“晒水”的習俗，將暴晒熱的水給小孩洗澡，說對面板病有很好的預防效果。

　　小暑養生口訣推薦

　　小暑少動心平和，

　　游泳瑜珈太極歌，

　　苦瓜果蔬粥湯品，

　　規律休眠情緒穩，

　　夏練三伏百步走，

　　避暑勝地好旅遊。