女人最好減肥方法

　　過一段時間夏季就要來了，想要在夏季穿得上美美的衣服，現在就要趕緊減肥。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

　　肩部仰起

　　同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　仰起觸膝

　　躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

　　拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

　　側躺拉伸

　　全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

　　屈膝抬腿

　　躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。

　　抬腿扭膝

　　躺臥後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。

　　女人最好減肥食物

　　胡柚

　　胡柚所含的營養那可是相當的豐富，如多種維生素和16種氨基酸都有。尤其是每一百克胡柚中含有的維生素C就有41毫克，而維生素C能減少機體脂肪的沉積，對想要減肥的女人來說，這可是佳品。而且吃這種水果熱量低，營養高，吃它不僅不用怕胖，還能為身體補充營養，好處多多。

　　吃法：此種水果不適合在飯前或空腹時吃，不然的話容易導致胃出現不舒服，影響食慾，影響健康。

　　金瓜

　　金瓜被稱為植物界的海蜇，不僅吃起來清香脆嫩，而且還含有有助調節人體新陳代謝和壓制糖類物質在體內轉化為脂肪功效的葫蘆巴鹼和丙醇二酸。想要減肥，擁有健美身材的女人們，尤其要多吃。

　　吃法：金瓜美味的做法的是涼拌，如果要用煮的話，建議不要煮太爛，否則吃起來不夠脆嫩。

　　菱角

　　說起菱角，小編想說一開始並不認識這種水果，有次翻閱書籍的時候才發現還有這種水果。它的“輕身”效果，是被專家公認的。因為其脂肪含量只有百分之零點七，同時其還能降低血管中脂肪的含量，減少皮下脂肪的沉積，讓你的身體變輕，可以說菱角是減肥的女人們必選的食物之一。

　　吃法：多吃生的菱角容易損傷脾胃，想要脾胃健康的話最好是煮熟了再吃。

　　蕎麥

　　女人們想要選擇食物減肥的話，蕎麥是不可錯過的減肥食物。因為它含有天然的降脂減肥物質蘆丁***維生素P***，同時還含有能產生飽腹感的膳食纖維，幫助你控制食量，而且能刺激腸道的蠕動，幫助腸道更好地排毒，掃除雜質，達到很不錯的減肥功效。

　　吃法：不可吃得過多，不然容易導致消化不良，消化不好的朋友們最好不要吃。

　　魔芋

　　魔芋想必很多人吃火鍋的時候都會點到，它可是一種低熱量、高纖維的排毒減肥佳品。因為其含有葡萄甘露聚糖食後有飽腹感，同時所含的植物纖維能減少人體吸收脂肪的時間，並且加快排洩腸道內有害的毒素，減少體內的垃圾，常吃它減肥效果非常的不錯。

猜您感興趣：