產後瘦身瑜伽簡單動作
古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系,因為他們深信通過運動身體和調控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。現在就跟著小編一起來看一看,資料僅供參考。
1.頭部按摩養生瑜伽
功效:消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便祕。
step1:在嬰兒式的基礎上,雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2:一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢抬起臀部,頭頂著地板。重複呼吸5次,然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
step3:臀部要在膝蓋的正上方,膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
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2.坐角式瑜伽
功效:這個動作能夠調整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以幫助你開啟腿部韌帶,收緊腿部肌肉,讓腿型更加纖美。
step1:首先坐在床上,雙腳保持蹬直,然後緩緩將雙腿開啟,儘自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。
step2:然後吸氣,並讓雙臂儘量向上伸展,再把腰背立直。
step3:最後呼氣,將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼於床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間,當然,你也可以堅持更久。不過這整個過程中,脊椎一定要保持伸展。
3.蜥蜴式瑜伽
功效:經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞,有效去除肩部多餘的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩,以及美化肩部線條。最好還有改善便祕的作用哦。
step1:首先併攏雙膝,然後跪坐在床上,再將上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在床上。
step2:接著吸氣並抬頭,將雙臂向前滑動,並伸直手臂。
step3:然後呼氣,把臀部翹起,儘量將胸部和下巴貼在床上,同時腋窩也要儘量向下貼床。
step4:最後平緩地呼吸,保持十到十五秒的時間。
夏季練習瑜伽幾點注意事項
練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習。
運動前無需喝太多水,反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分***如0.9%的生理鹽水***。
練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負荷練習。
練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應馬上停止練習,併到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息,經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。
運動後,人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡;切忌運動後為圖一時之快而馬上“嘆空調”或對著空調出風口直吹。
另外,不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習“高溫瑜伽”。
瑜伽的八支行法
為了實現“對心的控制”,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法,稱為“八支行法”。這些功法是:
1、持戒***yama*** :指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為,在作瑜伽功之前,一個人必須要有充分的道德修養,否則的話,他的心是不會平靜的。
2、尊行***niyama***:指應遵守的道德準則,包括
***1***清淨***對身體和食物的清淨,為“外淨”;對內心汙濁的清淨,為“內淨”***
***2***知足***不求自己份外之物*** ***3***苦行***忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒***
***4***讀誦***學習經典、唸誦聖音——唵“Om”***
***5***敬神***敬信自在天大神,為神奉獻一切***等。
3、體位***asana***:指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。
4、調息***pranayama***:指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出,調息時首先要注意呼吸的三種作用:向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。
此外,還要注意四件事:
***1***“處”,指氣息吸入後,氣息在胸腹之內所到達的範圍;氣息吐出以後,氣息在宇宙中達到什麼地方。
***2***“時”,指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中,一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。
***3***“數”,指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長,切忌短促、粗急。
***4***“專注一境”,指調心的問題,在呼吸時,要將意念專注在某一點上,不能分散。
5、攝心***Pratyahar***:指抑制各種感覺感官,使感官的活動完全置於心的控制之下。
6、凝神***dharana***:是使心專注於身體內的一處,如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注於外界的一種物件,如月亮、神像等。
7、入定***Dhyan***:亦稱靜慮,是使專注一處的心與所專注的物件相統一、使主客觀相融合。
8、三摩地***samadhi***:就是真正達到了心與其專注的物件冥合為一。三摩地又分為兩種:“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者,指達到三摩地後,仍然帶有一定思慮情感的狀態。後者,指心的一切變化和作用都已經斷滅,完全達到與專注物件合一的狀態,即瑜伽的最高境界。
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