最有效的運動減肥方法怎麼減

　　很多人有早上運動的習慣，那麼早上運動要注意哪些呢?早上怎麼樣運動減肥才有效呢?今天，小編為你帶來了最有效的運動減肥方法。

　　最有效的運動減肥方法是什麼

　　1、散步

　　散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

　　散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、慢跑

　　慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。

　　3、游泳

　　游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛鍊，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

　　需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成面板青紫、嘴脣發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。

　　4、騎自行車

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。

　　騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。在騎車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

　　減肥有竅門

　　1、早餐多吃10%的蛋白質，不容易餓

　　人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物為主***米麵麵包等***，到了中午消耗掉的只是你吃進去的這些“糖”而已，所以要減肥，早餐就要減少碳水化合物的攝入。

　　應對方法：早餐少吃一片面包，換成一個雞蛋，能保持更久的飽腹感，中午就不至於狼吞虎嚥。

　　2、“斷食”也可以是健康的減肥法

　　首先要明確，斷食並不是絕食，而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過飲用特殊的營養配方飲料，讓代謝達到前所未有的高峰，從而排出日常無法排出的毒素。

　　在斷食期間，雖然不吃東西，但是由於產品的營養支援，不但不會飢餓，反而毒素排出後精力會提升。斷食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦。

　　任何的節食都無法達到這種速度，因為斷食是調動全身細胞加速代謝來消耗熱量的，平時我們75%的熱量其實適用於細胞的新陳代謝，只有25%的熱量消耗是用於生活工作和運動。試想如果這75%的熱量消耗呈3~5倍增長，那當然是任何運動也無法企及的。

　　3、把食物打成糊狀可以增加飽腹感

　　如果你的午飯是，米飯+雞肉+胡蘿蔔+一碗湯，用粉碎機把這些東西打碎成粥羮狀，可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感。這樣下午就不需要加餐啦。

　　4、很多時候不是餓了，而是水喝少了

　　人們經常會混淆飢餓感和乾渴感，很多時候你不是餓了，而是水喝少了。人體70%都是水，一旦身體缺水，代謝就會減慢，每天喝足8杯水，可加速新陳代謝，最重要的是你的面板一整天都會富有彈性和光澤。

　　應對方法：每天喝夠八杯水。喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，增加飽腹感，降低你的食慾。但是如果有腫或溼氣過重的問題，建議先調理水分代謝障礙的問題，不然水腫會更加嚴重。

　　5、是胖還是水腫?

　　有些人在斷食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤，這是典型的水腫型體質。***小腿按上去會有凹陷，大便黏溼，晨起臉部眼部浮腫，四肢發沉***

　　水腫是因為代謝慢，導致身體多餘的水分無法排出導致的，身體不僅僅留下了水分而已。人體有60兆細胞，這些細胞內的毒素和代謝垃圾，每天都通過水分的代謝從細胞內排出的。水代謝一旦受阻，細胞內的垃圾也無法排出。所以，水腫的人，毒素一定也多，新陳代謝偏慢，這樣的人，減肥比常人更辛苦。

　　應對方法：定期排水毒。在準備節食減肥之前，不如先徹底排毒一次，水腫和毒素的清出，代謝會增加，之後的節食和運動也會事半功倍。

　　6、巧妙的營養，讓脂肪內臟穿腸而過

　　脂肪不僅存在於皮下。日本有一個調查，他們僅在青少年中也有近百萬人是“隱形胖子”，腰腹肥胖，但四肢勻稱，這樣的人脂肪都堆積在內臟，當人減肥的時候，首先消失的也是內臟脂肪。

　　內臟脂肪比皮下脂肪更危險：它釋放出的化學物質，能夠損壞心臟周圍的動脈，導致心臟病，影響胰島素的分泌，導致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的關係，這種代謝障礙嚴重到一定程度，就是糖尿病。

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