心腦血管疾病養生

　　人們對導致心腦血管疾病的危險因素、治療等在認識上都有一定的進展，但對預防措施仍認識不足，下面小編給大家介紹的方法，希望對你有用!

　　一、心腦血管疾病患者“611”保健法

　　“6”即是六慢：

　　1、吃飯要細嚼慢嚥 2、說話要慢條斯理 3、走路要四平八穩 4、睡覺時躺下時要慢 5、起床時要穩當緩慢 6、入廁後起身要慢

　　具體而言，吃飯時不要狼吞虎嚥，而是每吃一口都要仔細品嚐，多咀嚼，這樣有利腸道的吸收和消化，說話或開會發言時要想一想再說，這樣能夠平穩心神，要組織好、思維周到、連貫性好，有倫理。走路時最好緩慢，穩當步行，因為走的太快可能失去左右平衡易跌傷，還可能加大心臟的負擔引起心慌、氣短、甚至心衰發生，睡覺時要慢慢脫下衣服，慢慢的躺下，逐漸調整呼吸頻率到平穩狀態，不能一下子就倒在床上睡覺了，入廁所時儘量選用坐式馬桶，儘量不用或少用蹲式便池，便後要慢慢站起，起床時要慢慢而穿衣，以免發生體位性腦缺血而跌倒，發生意外。

　　“11”是兩個1不是“11”十一

　　即第一個“1”為做什麼事情前先數10下，主要要求在起床前、睜眼後、穿衣後;第二個“1”為有一個好心態，因為有了好的心態，就可以應付好多不順心如意的事,故而不影響健康見後

　　二、記住“三個6”擋住腦中風。

　　衛生部統計中心釋出資料顯示，腦血管病在全死因順位中城市佔第一位，農村佔第二位。我國城市腦血管的發病率、死亡率分別佔219/10萬、116/10萬，農村分別為185/10萬、142/10萬，據此估算，全國每年新發生腦卒中約為200萬人，每年死於腦血管病約150萬人，在存活的腦血管患者中，約3/4有不同程度地喪失勞動力，其中重度致殘率佔40%，但腦血管病是可以預防和推遲發生的，所以請大家記住下邊的“三個6”有很大好處。

　　1、6 級臺階

　　腦卒中導致的生命悲劇是一個漸進的過程，大致分為6級即：

　　第一級：遺傳因素。這是一盞警示燈，提示你應高度關注自己的健康，從而可遠離中風。如以往有高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等病就不能忽視，要採取一切措施控制“三高”對沒有“三高”的人，但有“三高”家族史者，也要定期查體，以便發現問題，及時對策。

　　第二級：不良的生活習慣，如吸菸、酗酒、少活動、暴食、高脂、高鹽食品、熬夜過累等不良生活習慣等，如處理不當，措施不力，也會把你推向三級臺階上時那就複雜化了，也就被動的多了。 第三級：慢性病，如患有“四高症”高血壓、高血糖、高血脂、高血黏它們單個或合夥把你推到腦中風的臺階上，所以說它們是腦中風的後備年。

　　第四級：短暫性腦缺血TIA又稱小中風，雖然偏癱往往在24小時可以自然恢復，但有50%以上的人於3-5年可發生腦梗，故對這小中風也應重視，採取預防措施，千萬不可輕視。

　　第五級：要心態好，減少不良的煩躁情緒，才會感到幸福。在世界上每2秒鐘發生一人中風，每6秒鐘有一人死亡，這些都與心態不好相關。雖然說長壽訣因人而異，有的人好動，有的人好靜，有人愛唱歌，有人愛遊戲，有人愛喝一點紅酒，有人愛喝一點茅臺或五糧液，有人愛吃一點瘦肉等......雖然都不相同，但有一點相同，即人人皆知， 但又不易做到的是心胸寬闊、知足自樂、助人為樂。

　　只有這樣，人們才會感到幸福，因為不幸福的生活會讓人生病，也會讓人壽命縮短，如果感到幸福能減少中風等疾病的發生，要想獲得幸福，首先要做到的就是降低自己的慾望，不要盲目的攀比、追逐虛榮，要以知足的心態面對生活，每個人的幸福各不相同，也許你沒有華麗的大別墅，卻有溫馨整潔的家和關心愛護你的家人，也許你沒有一呼百應的權利，但卻有很多和睦相處、親如手足的好友，也許你沒有奢華珠寶，萬貫家產，卻有千金買不到的健康身體及高尚的靈魂。所以希望中老年朋友們要有一種長久的、內在的、堅定的好心理狀況，才會健康，才會長壽，才會幸福。

　　第六級：接收衛生保健教育很重要，今日講課就有這個意思，老年人平時除學習時政外，還應學習一些心腦血管疾病的防治知識，以便提高自己的生活、生存質量。

　　2、“6項原則”保平安

　　①控制好“四高”指標，即是平時要嚴格控制好血壓、血脂、血糖、血黏度。 ②適度鍛鍊，因為適度鍛鍊可提高抗氧化及免疫能力，有助防動脈硬化，促進血液迴圈，改善心腦供血的，但老年人進行鍛鍊時應掌握好有七種人不宜參加鍛鍊。 第一種人：有心絞痛發作的病人;第二種人：患有體位性低血壓的人;第三種人:患有主動脈瓣狹窄的人;第四種人：有嚴重心律失常的人;第五種人：終末期心衰的病人;第六種人：正在發燒的心臟病患者;第七種人：患有高血壓，並且血壓不穩定的病人，高血壓200mmhg，低血壓100mmhg的高血壓患者，應避免運動。 掌握了上述七種人不宜參加運動鍛鍊，但鍛鍊不是隨心所欲的，不是無尺度無量化的進行，要掌握好適度即是合適的運動量最為重要。醫學上有一系列的數字和用語來判斷每個人的運動量，但對老年人來說，這些數字太複雜了，也難記個人可以按照自己的身體狀況以及主觀感覺來判斷體育鍛煉達到足夠的運動量，具體說法有四種：

　　3 1身體微微出汗;

　　2呼吸加快，但不影響與別人談話; 3運動後當晚睡覺質量好;

　　4第二天起床後精神飽滿，脈搏也不增快。

　　③管住嘴，上邊說的要邁開腿，但只活動，不管嘴也是不行的，正如糖尿病病人說的：減食不減運，抵抗糖尿病，強調了糖尿病病人減食的重要性。所以有心腦血管疾病的病人，平時要少吃動物內臟，如心、肝、肺及蛋黃，要多吃一些豆類、玉米等雜糧，還要多吃新鮮的綠色蔬菜，無公害的水果等。

　　④限酒，因飲酒多了可加重動脈硬化，尤為服降壓藥的患者，更應注意，因酒與降壓藥均可通過擴張血管，使血壓進一步降低易引起暈倒，甚至致命。

　　⑤不吸菸，應先戒菸才對，因為吸菸可使血粘度升高，使血小板聚集升高，引起動脈硬化加快、加重，故易發生心腦血管疾病。

　　⑥避免情緒激動，因激動可引起交感神經興奮，導致神經興奮可使末梢動脈收縮，繼而血壓升高，如伴有動脈硬化更易引起血管破裂。 3、有“6”大症狀即去醫院

　　①突然發生語言困難或理解困難; ②單側或雙側視力下降或複視; ③行走困難或不能平衡; ④眩暈不能用別的病解釋者; ⑤嚴重頭痛;

　　⑥面部上下肢無力、麻木。

　　三、重視“四個有”瞭解“五大併發症”

　　“四個有”這是多年來人們總結出來的重要經驗，人老了，要活的有滋有味，遠離心腦血管病，“這四個有”也是老年人活的質量高的重要基礎，即要有一個稱心如意的老伴、有一個屬於自己的老窩“房子”、有一定的經濟勢力存點錢、有3-5個摯友。“五大併發症”指的高血壓併發症五大條，要人命的併發症現簡述如下：

　　1、腦出血：高血壓會引起動脈硬化，造成血管脆弱，極易發生血管破裂，目前我國有1200萬腦中風後遺症殘疾人群。

　　2、心力衰竭：高血壓會導致心肌代償性肥大，造成心臟缺血、缺氧形成高血壓心臟病，在某些外因作用下，隨時都可以發生心力衰竭。

　　3、腎衰竭：高血壓導致腎小球動脈硬化，造成腎臟排洩功能紊亂，水鹽代謝和酸鹼平衡發生紊亂，出現尿毒症。

　　4、冠心病：高血壓會造成全身大小動脈硬化，一旦形成冠狀動脈硬化，每天就會生活在心絞痛或心肌梗塞的死亡威脅之中。

　　5、糖尿病:高血壓可以引起糖尿病，繼而引起多種併發症，如冠心病、高血壓、高血脂、腎炎、神經炎、視網膜病等，最重的併發症是腦中風，發生腦中風的概率是正常人的八倍，腦中風的死亡率、致殘率極高。

　　四、做好”四件事”健康又長壽

　　對老年人來說，飯後是一個十分重要的時段，飯後正確的養生習慣可以使老人維持良好的腸道功能，促進營養全面吸收，有效預防消化道疾病，給大家推薦四個步驟，要長期堅持，就可助消化，增強體質，從而達到延年受益的功效。 1、先漱口 漱口能去除口腔內食物殘渣和部分食垢，減少口腔內細菌的數量，

　　4 從而降低胃腸的患病機率。然後鼓動兩腮與脣部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，並利用水力反覆地衝洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫 隙的食物殘渣和軟垢。

　　2、歇片刻 “飽食則臥生百病”很多老人飯後不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉並不健康。飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統區，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。

　　3、揉揉肚 臍腹部相當於胃幽門及的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排洩正常。食後摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益於內分泌功能的調節。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針轉36圈。

　　4、聽小曲 老年朋友飯後欣賞輕柔的樂曲，對養生有大的裨益。波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊癒。不建議老人聽喧鬧嘈雜的高亢聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的低沉聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。

　　五、中醫養生的要領“6”個字

　　今年來，中醫養生的溫度只升不降，但養生的要領到底是什麼?儘管中醫養生其學問博大精深，但不論什麼病，其養生的原則均可歸納為“6”個字，尤對心腦血管病更為適用。這“6”個字即“順、靜、修、調、補、固”，如果能做到這“6”點，健康長壽就離你不遠了。 “順”：要求養生要順季節走。古人認為，人們身體變化相當一年四季的春夏秋冬輪轉是一致的。要求人們的起居，衣食住行必須與季節相適應，《黃帝內經》中說：人的健康要“順天時地利”，其中的“時”即指四季陰陽，故春夏養陽，秋冬養陰，四季養生要符合“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。春天萬物生長，要養陽養肝;夏天是生長的時節，主要為養心、制怒，該出汗時就出汗，該打顫時就打顫，該飲水時就飲水;秋天是收穫的季節，要養肺養陰，早睡早起，穩定情緒，冬天要養藏，養腎、養陰，多晒太陽。

　　“靜”：叫人“安下心來”、“靜下神來”。現代人們生活在快節奏的社會裡，每天忙碌不停，工作安排滿滿的，這種快節奏、浮躁的生活方式對健康有百害而無一利。《黃帝內經》裡說：“恬淡虛無、真氣從之”，“精神內守、病安從之”。意即叫人安靜下來，可以減少很多不必要的能量消耗，提別是真氣的消耗。這也符合世界時髦名詞叫“淡定”。只有定-靜-安-慮-得，進而生智慧，才能預防疾病的發生，益壽延年。其方法很多，如可以採取靜坐，閉目養神，啟目發呆等方法達到靜養心，慢養身。

　　“修”：指多修善事，減少煩惱。《易經》中說：“積善之家，必有餘慶，積不善之家，必有餘秧”。所以人們平時能多做善事，積德多多，度人豁豁，就能和社會相適應，與人、與自然和諧，減少各種煩惱，寬人嚴己，淡泊名利，達到心如棉花那樣潔白，柔軟、平等與溫暖。就可以延年益壽。

　　“調”：“調”的涵義很多，人們經常會遇到各種不協調的矛盾，如心態失衡，營養失衡，勞逸失衡，環境失衡等，這些均會對病邪侵入機體帶來了良機。《黃帝內經》裡要求人們要根據四時變化來調整心態，調養七情六慾，更應注意“調息”，不是指銀行的調息，而指調節呼吸，吸新鮮空氣，做深長緩慢均勻的吐故納新呼吸動作。

　　“補”：即用中藥調理陰陽、臟腑、氣血。中醫認為藥食同源，所有的食物

　　5 都有調理身體作用。從“素問”上說：酸補肝、苦補心、甜補脾、辛補肺、鹹補腎;從顏色上來說：紅補心、黑補腎、黃補脾、綠補肝、白補肺。但滋補要因人而異，不能按清一色，一刀切照辦下來，用於誰都行。如氣虛的人可喝雞湯、吃雞鴨魚肉，補血可用大棗、豬肝;補陰多吃水產品，如海蔘、甲魚等;養陽要吃牛肉、韭菜;秋天多吃水果栗子;冬天要養藏，多吃根莖類食物。如山藥、土豆、紅薯、白菜、蘿蔔等。

　　“固”：包括三方面。固精、固氣、固神。固精要保護腎氣、節慾;固氣，一要少說話，二要多晒太陽，三要多做有氧運動;固神要調養好心態。《素問》中言：“人有五臟生五氣”，而人的情感分為七情---喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過喜傷心、過怒傷肝、過悲傷肺、過思傷脾、過驚傷腎。這些情感變化對人體五臟的消耗是無形的，所以易被人忽視。平時人體五臟對情感有一定的承受能力，如超過了五臟的承受極限，就會引起疾病。