女生提臀的方法

　　從臀部形狀瞭解女人性格特徵 ，想知道你是屬於什麼樣的性格嗎?想要讓自己的臀部變的更加性感嗎?今天，小編為你帶來了。

　　女生提臀的技巧

　　1、蹲起跳

　　在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。

　　雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地後恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

　　2、分腿下壓

　　比常規的下蹲動作更能鍛鍊臀部和大腿內側。 上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿儘量分開，腳尖向外;彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨後恢復初始位置。

　　3、後踮腳下蹲

　　雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。

　　雙手在身體前握在一起，左腿向後，左腳尖放在板凳上，右腿伸直;彎曲右腿，下蹲至極限位置後復原，重複10-15次後換腿再做1組。

　　4、側臥屈抬腿

　　你可以用一個很舒服節奏的控制動作程序。

　　側臥於墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重複抬起、放下右腿的動作20次;隨後保持右腿抬起，重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重複這個過程。

　　5、芭蕾式

　　一起來學一下芭蕾舞演員常用的招式。

　　上身伸直，雙手找一處欄杆扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向後伸到極限位置後復原，重複20-30次，然後換另一側繼續。

　　提臀的小妙招

　　1、收緊臀部：

　　雙腿併攏，雙眼平視前方，調整好呼吸，保持站姿。然後吸氣，將左手臂自體前抬起至水平，同時收腹挺胸，左腳腳尖繃直，如圖。左腿緊貼右腿向體後抬起。感覺臀部及大腿後側肌肉緊繃。保持15秒後恢復站姿，反方向進行。

　　2、單腿下蹲：

　　左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。如果覺得比較困難，可藉助欄杆等可支撐物體，用手臂來輔助完成，蹲時呼氣，起立時吸氣，保持呼吸均勻。

　　3、雙腿下蹲：

　　兩腿分立，稍寬於肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時臀部用力，儘量把臀部收緊。

　　4、椅後站姿抬臀：

　　雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然後還原，重複10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。

　　5、雙膝跪地法：

　　前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然後換腿再做。

　　6、前跨步法：

　　單腿向前跨步，雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿垂直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回，併攏站立時儘量收臀。換腿做。做這個動作時，儘量避免手臂助力。

　　7、墊上瑜伽之橋：

　　仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置於體側，腳跟儘量接近臀部。呼氣，同時將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然後還原，重複5-10次。

　　注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。

　　8、臺階：

　　面對10-20cm高的臺階，右腿登上臺階，左腳跟上，雙腿站穩，然後退下右腳，左腳跟下。然後換腿做。

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