孩子提高睡眠吃的食物

　　無論是大人還是孩子都需要充足的睡眠，否則會影響到身體的健康。那麼，孩子提高睡眠吃什麼好呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　2、葵花子:含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

　　3、香蕉:含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。

　　4、蘋果:蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

　　5、紅棗:性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1～2調羹。

　　6、龍眼:其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

　　孩子睡眠不足的危害

　　1、孩子睡眠不足會影響身高

　　孩子長期睡眠不足,會導致身高低於同齡兒童的身高,因為睡眠不足會影響兒童體內生長激素的分泌,而生長激素的高低對孩子的身高起著決定性的作用,所以在兒童時期要保證充足的睡眠,每天晚上要保證睡8到10小時,儘量做到早睡早起。

　　2、孩子睡眠不足容易發脾氣

　　長期熬夜的孩子還會出現容易發脾氣的現象,並且容易出現焦慮煩躁,因為睡眠不足會影響人體的內分泌功能,而體內激素的變化會影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發脾氣。如果我們的孩子經常熬夜,出現煩躁易怒的現象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。

　　3、孩子睡眠不足會影響記憶力

　　兒童期是人一生中比較特殊的一個時期,也是人體生長髮育的關鍵時期,特別是兒童早期是人腦發育的關鍵時期。良好的睡眠有利於兒童智力發育和體格生長,相反,睡眠剝奪能夠引起腦細胞能量代謝異常、細胞形態結構改變。研究結果顯示,睡眠不足會破壞海馬狀突起的機能,而這是大腦內負責產生新記憶的區域,故睡眠不足可以降低兒童的記憶力。

　　4、孩子睡眠不足會容易發胖

　　人們過去總以為,睡得多才發胖。但是這項兒童睡眠研究卻得出一個很有意思的結果:睡得少和睡得多同樣會引起孩子肥胖。

　　專家曾用5年時間跟蹤了500多名小學生,結果發現,小學一年級時開始睡眠不足的學生,到五年級時發生肥胖和超重的概率就會上升。不僅如此,孩子因睡眠不足發生的肥胖與其他因素導致的肥胖有所不同:他們多餘的肉都在腹部,而腹部肥胖更容易導致其進入成年階段後患糖尿病以及心血管疾病。

　營造孩子睡眠的環境

　　1、空氣新鮮、溫度適中。睡覺之前,要將房間的門、窗開啟透氣大約20分鐘,包括睡午覺也都應該如此。晚上睡覺時,最好開點氣窗,以保持空氣流通。如果房間裡使用空調,最好也要事先通風20分鐘。而且冬季要保持室內溫暖,夏天則要儘量讓室內溫度涼快。

　　2、環境安靜、光線幽暗。父母在孩子睡覺時,可以將燈光調得暗暗的,最好不要打麻將、唱歌或跳舞等來妨礙孩子睡覺,儘量保持孩子在安靜的環境下睡眠。

　　3、給孩子一張自己的小床。寶寶出生後,媽媽最好為他挑選一個小床,讓他睡在自己的小床裡,小床上放有他自己的枕頭、被子、床單,這樣有利於孩子從小熟悉「床」這個睡覺的環境,看到床就意識到“這是睡覺的地方”,從而形成正確的睡覺習慣。

　　最好把孩子的小床放在房間的一角,不要放在窗戶旁邊,儘量放在白天可以晒的到陽光、而不潮溼的地方。在孩子2歲以前,可以將孩子的床放在父母的房間裡,情況允許的話,在孩子2歲以後,則可挪到他自己的房間。