全身肌肉痠痛怎麼辦

　　在生活中我們常常會在運動後或受寒後出現渾身肌肉痠痛的症狀，這種症狀會讓患者十分的不適。那麼呢?下面就和小編一起來了解一下吧!

　　1、全身肌肉痠痛可通過運動改善

　　迷你綁帶平移:拉伸你的臀部和小腿能夠防止關節病痛和柔韌性問題。

　　用綁帶固定兩腿,首先向左側橫向移動十步。然後向右重複。做2組。

　　橋弓踢腿:鍛鍊僵硬的腰部和臀部,讓它們放鬆。

　　仰面躺下,屈膝。臀部向上頂起,離地形成弓橋姿勢。向上屈起一條腿,然後放下。換另一條腿。每條腿8次,重複做2組。

　　2、全身肌肉痠痛可按摩緩解

　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

　　下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。

　　3、全身肌肉痠痛可熱敷緩解

　　用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外,準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

　　用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉痠痛處,15分鐘左右,每4小時進行一次,一天3次,保持3天。

　　功效:熱敷能夠疏散剩餘乳酸及其它代謝產物,給目標肌肉帶來氧氣新鮮的血液,使肌肉更快的康復。

　　全身肌肉痠痛是什麼原因

　　肌肉痠疼有兩種:一種是運動後立即出現痠疼,但消失也較快,叫做急性的肌肉痠疼;另一種並非運動後即刻產生痠疼,而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現,消失得也很緩慢,要兩三天才能消失。這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。它們產生的原因不完全相同。

　　急性的肌肉痠疼,常常是因為運動太劇烈,氧供應不上,造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質,可以刺激肌肉中的神經未梢,產生疼痛感覺;另外,乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大,這樣就要把周圍的水份吸過來,造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。

　　中醫講脾主肌肉,認為是脾胃功能失調所致,我們吃進的食物在消化代謝的時候,不能夠及時把酸性的物質排出體外,所以這些酸性的物質就會導致人們渾身痠懶。

　　而西醫認為:這種亞健康現象為酸性體質。酸性物質在人體內堆積的太多,就會對人體產生危害。人體的PH值在7.35-7.45之間的,是鹼性體質的人,但這部分人只佔10%左右,大多數人的PH值都在7.35以下,身體處於健康和疾病之間的亞健康狀態,也就是酸性體質者。這種酸性的體液使我們的細胞如同浸泡在酸水中一樣,失去了其活性、失去了養分,除了會使我們的身體由於失養處於不舒服的狀態外,還會影響到智商,越是酸性體液,就越會出現記憶力減退,思維能力下降,神經衰弱等症狀和引發許多疾病。

　　全身肌肉痠痛吃什麼好

　　1、蔬菜

　　蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強鹼性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌鍛鍊後要用大魚大肉犒賞自己,大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物,不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛鍊後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇。

　　2、富含維生素C的食物

　　維生素C不僅能緩解鍛鍊後的疲勞,而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料,有利於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高,注意控制在400克以內,蔬菜則可以吃到1斤以上,但是注意烹調時間不宜過久,蒸、煮、焯燙為主,炒菜時油和鹽儘量少放。

　　3、富含鋅的食物

　　鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,幫助食物消化、調節食慾,更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復,充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的肌肉細胞,加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的程序。富含鋅的食物最好選擇適量海產品、堅果、全穀類食物。