秋季男人養生保健方法有哪些

　　秋季天氣轉涼，男性朋友們記得要注意保暖，避免引發感冒等多種疾病。同時，也要做好相關的養生保健措施。下面就讓小編來告訴你。

　　秋季男人養生保健方法

　　1、多喝水

　　體內水分充足可以保持呼吸道黏膜溼潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運動營養學專家指出喝水的原則是渴了再喝。

　　2、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　3、三餐定時

　　在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩定，消化能力良好，身體的DNA序列裡會記錄下這套完美的程式，在這種程式下，生物鐘將每天按照同一種節奏擺動，身體各種功能狀態最佳，免疫力保持在最高水平。

　　4、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善區域性血液迴圈，預防秋冬季節容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴低頭時，頸後最突出的椎骨下方、曲池穴屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處、風門穴大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　5、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據以往的相關資料，接種流感疫苗後，抗體提高到保護水平即有效抗擊病毒的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

　　6、經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率220減去自己年齡的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

　　7、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和迴圈系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛鍊，可以提高免疫力。

　　秋季男人養生保健注意點

　　防膘：巧搭配攝粗糧

　　秋季氣候乾爽，汗液減少，睡眠時間增長，為了迎接寒冷的冬季，機體會積極地儲存脂肪，因此一不小心就會發胖。對於不少已經日漸發福的男子來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

　　對於男子來說，還可以多吃海鮮等高蛋白和海蔘等滋陰補腎的食物。此外，定期熱水坐浴、補充維生素、加強體育鍛煉，也可增強免疫功能，提高抗病能力，但是不要使用高於40℃的熱水坐浴消炎，否則易導致精子損傷。

　　防衰：多飲水多排尿

　　入秋天氣變冷，正是人體陽氣收斂，陰氣潛藏體內的時候，所以秋季養生離不開“養收”二字。而具體到房事，就是“休心養性”。來自仁濟醫院、411醫院、第一人民醫院的臨床資料表明，近來醫院男科除了前列腺疾病的患者以外，比較常見的還有性功能障礙的患者。後者一般需要進行臨床治療，而前者則需要平日的保健和預防。

　　白迎堂教授指出，前列腺發病的原因主要是患者不注意個人衛生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。而由於圍繞在前列腺腺體外的纖維脂質包膜非常堅韌，使得藥物很難穿透前列腺屏障，而導致前列腺炎的難以治癒。此外，他還提醒市民，秋天氣候比較乾燥，導致人體排尿減少，尿道得不到正常的沖洗而導致發病率的增高，所以市民在秋季應注意多飲水，多排尿。 “如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等症狀應儘快就醫，以免使炎症轉為慢性。

　　防燥：朝鹽水晚蜂蜜

　　進入秋季以後空氣變得乾燥，中醫有“秋燥傷肺”之說，呼吸系統疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴張發病增高。我國民間有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，秋季陰盛於外而虛於內，若不能養陰易生熱病，就是我們老百姓說所的“上火”。

　　防秋燥有妙招，455醫院痔瘻科主任夏忠建推薦“朝鹽水，晚蜂蜜”的養生防病法：早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內流失比較快，因此儘管我們不停地喝水還總覺得口燥脣乾，但如果捏一小撮食鹽放入水裡攪拌一下再飲用可以減慢水分流失。另外，蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥等功用，經常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經衰弱等有一定的預防和療效。

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