秋天如何減肥運動的方法推薦

　　涼爽的秋天帶著一絲的涼意悄然到來了，你還沒有準備好怎麼減肥嗎?下面就跟小編一起來看看吧。

　　秋季有效減肥的運動

　　1、跳繩

　　秋季跳繩最適合在室內進行了，在跳動的過程中可以讓全身的肌肉都得到拉動，鍛鍊身體多個部位，起跳的時候要彎曲膝蓋，小腿跟著向上，跳起的高度在3-5cm之間為最好，雙手臂不需要有太大的擺動，連續跳繩堅持到3分鐘左右，每1-2分鐘休息一下，可以消耗掉身體大部分熱量。

　　2、適當吃辣

　　秋季開始變冷，可以適當吃點辣，因為辣椒中含有辣椒素，食用後能促進腎上腺素的分泌，並能提高體內的新陳代謝和脂肪的燃燒率，而且吃辣後人的體溫會上升，排汗增多，有利於體內多餘水分的排出，對消除水腫很有幫助，並且可以同時促進排毒，另外，辣椒素還能起到降低血糖的作用，適當地吃辣對減肥有幫助，但不能過量哦!

　　3、清晨操

　　首先平躺在床上，臉部朝上，雙腿伸直，然後慢慢抬起左腿，雙手放在大腿後相互握緊，接著彎曲左腿膝蓋，並逐漸靠向胸部，堅持動作10秒左右，再抬起頭部，使額頭靠向膝蓋，同樣堅持10秒左右，放鬆姿勢，恢復原來姿勢，然後換腿重複練習。

　　4、善用樓梯

　　秋季想減肥又懶得運動不妨利用樓梯來減肥，在家在公司都可以爬爬樓梯來鍛鍊身體，還可以幫助燃脂，在開始爬樓梯運動前，先進行簡易的熱身，扭動下手腳，壓壓腿，運動速度要循序漸進，不要一開始就用盡全身力氣，那樣很難堅持，運動後要及時擦汗，也要注意保暖。

　　5、洗熱水澡減肥

　　秋天開始變涼，大家都喜歡泡熱水澡，掌握了技巧是可以促進減肥的哦，因為熱水的溫度能提高體溫，能促進體內的血液迴圈，促進脂肪代謝，並對調整內分泌系統有一定的作用，還能幫助肌肉放鬆，減掉粗壯的肌肉，對著需要減肥的部位沖洗，配合按摩效果更好。

　　秋季溫度下降了但是燃脂的速度依然不變，只要你掌握了有效的減肥方法，秋天一樣可以健康減肥。

　　秋天減肥小動作

　　1.坐下時提起腳跟

　　對於上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液迴圈，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。

　　具體做法：

　　兩腳自然擺放，提起腳跟，然後放下，如此迴圈多次。

　　2.走路時跨大步伐

　　眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐並且加快走路速度。

　　具體做法：

　　腰背挺直，手臂大幅度擺動，兩腿跨開，步伐加大，步速加快。

　　3.起床時伸個懶腰

　　起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動作。伸懶腰運動可以調整姿勢，防止支撐內臟的肌肉衰退，預防內臟下垂，能夠防止暴食。並且伸懶腰能夠活動筋骨，加快血液迴圈，促進代謝，還能把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。但是伸懶腰運動不能替代全身運動，要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

　　具體做法：

　　雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”，重複兩次，每次15秒。然後換呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”，做兩次，一次15秒。

　　4.站立收腹呼吸

　　站立消耗熱量要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。國際著名醫生麥克·盧斯摩爾曾指出，倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時，每週5天，一年下來其健身效果相當於跑了10次馬拉松。彎腰駝背的站姿會令腰椎受壓，長期下去容易出現腰椎疼痛情況。挺直腰背站立並採取腹式呼吸方法不僅能讓一個人顯得更有精氣神，而且能幫助減掉小肚子，促進臟器經絡氣血活動，達到排毒功效。

　　具體做法：

　　站立，兩手自然下垂，用鼻子吸氣，緩慢而深長，腹部慢慢鼓起然後嘴巴要閉緊了，肺部不動，全身要放鬆。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。氣流從嘴裡長長的撥出來。

　　秋天減肥最佳時間

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　為什麼飯後不宜馬上運動?

　　1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。