夏季運動減肥的方法

　　減肥並不是一件非常容易的事情，減肥是需要控制好自己的食慾然後再加上合適的運動，在夏季的時候有哪些運動是非常適合減肥的美眉的呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　夏季打造好身材的運動

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯也是一種很棒的減肥方法，它不需要特殊的運動器材，我們在回家的時候，上班的時候，出去辦事的時候，只要是有樓梯的地方都可以使用這種方法，隨時隨地減肥。我們爬樓梯30分鐘所消耗的熱量可以達到260千卡，比起散步來說要多4倍還多，可以說是一種瘦身效果非常明顯的減肥運動，適合女生們做。

　　2、慢跑

　　慢跑是一種有氧運動，也是非常棒的一種減肥方法，它的動作簡單，而且運動量可以適時的進行調整，具有很顯著的瘦身效果，被人們稱作是健身跑。在慢跑的過程當中，全身的肌肉都在不停的運動，脂肪也在不斷的燃燒，所以說，慢跑的瘦身減肥效果是很好的，想減肥的女生完全可以選擇這一種方法。

　　3、瑜伽

　　瑜伽是一種可以調養身心的運動，一方面可以幫助我們減肥，另一方面也是可以幫助我們平緩情緒的。總的來說瑜伽對我們的身心健康都是非常有利的，所以如果我們想減肥的話，就不妨可以多學習一些瑜伽方面的知識，同時也是可以幫助我們塑造一個更加完美的身材。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以說多做仰臥起坐的話對於腰部腹部的瘦身效果比較明顯，仰臥起坐由於操作也比較的簡單，是要在一個平坦的地方就可以進行，所以說我們在家裡就可以正常的進行鍛鍊，差不多每天的話要至少在堅持六十個左右，這樣的話效果才會明顯。

　　最佳減肥計劃

　　你是否每天大部分的時間都坐在電腦前?回家後就躺在沙發上不想動?想要運動卻堅持不了幾天?好訊息!教大家如何根據一天中的時間來減肥，讓你瘦到尖叫，瘦到沒朋友!下面就一起來看一看吧。

　　早晨6：45——補充維他命D

　　維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重。科學家建議，每天早上10—30分鐘陽光下的快走此時不用塗抹防晒霜不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。

　　早晨7：30——盡情享用早餐

　　不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈傑爾特納博士說，“食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量。”資料表明，超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。

　　早晨7：45——喝出苗條身材

　　很多人都聽說並嘗試過綠茶減肥，可是並沒有明顯的效果，那是因為你沒有掌握正確的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

　　早晨8：00——衝個冷水澡

　　一項研究顯示，早上30秒的冷水澡可以啟用體內的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝，加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪。

　　早晨10：00——辦公室簡易運動

　　特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。發表在《英國運動醫學》雜誌上的資料表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八週內迅速提高身體素質。很多白領把不運動歸結於沒時間，然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

　　早晨11：00——補鈣時間到

　　資料顯示，每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片乳酪都是鈣能量的來源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質，所以還是儘量選擇脫脂牛奶。

　　下午1：00點——“鎂沙拉”很重要

　　鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。

　　下午3：00——儘量“坐立不安”

　　專家介紹，胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因子的數量。研究表明，胖人的辦公桌相對較亂，而瘦子更喜歡進行歸納整理，保持桌面整潔。專家建議，下午多活動，哪怕只是活動活動手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌。

　　下午4：30——加餐時間到

　　每頓正餐的3-5小時之後，我們的胃部都會釋放一些刺激食慾的激素，這個時候如果不來一點加餐，那麼晚飯就可能胃口大開了。美國研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭??a href='//' target='_blank'>天下午一碗雞湯，一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者，可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。

　　下午6：00——25分鐘間歇訓練

　　新南威爾士大學的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓練以及一週2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒，堅持25分鐘，這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。

　　晚上7：30——美味瘦身晚餐

　　清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示，桂皮、生薑、芥末等都含有辣椒素，並且還能維持體內鉀、鈉的平衡。

　　晚上10：00——睡前衝個鹽水浴

　　建議一週2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽塗抹全身並揉搓，再用溫水沖掉，可以促進上層脂肪燃燒，加速減重。“我的模特一般都會在走秀前衝個鹽水浴，這樣能使她們在臺上看起來非常棒，身材更好，”杜根說。

　　晚上10：30——保證充足的睡眠

　　相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖，原因在於體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升，影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處於完全黑暗的狀態，擁有高質量的睡眠對控制體重來說也非常的重要。

　　運動減肥的四大誤區

　　誤區之一： 多運動就能減肥

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區之二：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時即空腹進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

　　另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳。

　　其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15.5%。