孕婦做瑜伽在什麼時候做最好

　　瑜伽不僅對我們的身體有著很好的幫助，而且對於孕婦來說也有很多的好處，可以增強孕婦的身體素質，提高胎兒體質等。下面是小編分享的做孕婦瑜伽的最佳時期，一起來看看吧。

　　做孕婦瑜伽的最佳時期

　　懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準媽媽則最好在懷孕三個月後才開始練習。

　　練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候，這個時候胎兒著床已穩定，孕婦能根據個人的體質和以前的鍛鍊情況去選擇適當的鍛鍊方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養，因為這個時候胎兒還處於胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。

　　孕婦練習瑜伽時最好是每週2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。

　　需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據自己的身體情況量力而行，並隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

　　孕婦瑜伽的好處

　　有助於調節骨盆

　　孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態，還能有助於分娩前開啟骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。

　　調節便祕

　　許多孕媽媽到了孕晚期會出現便祕情況，因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便祕，多運動對於改善便祕狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便祕問題。

　　放鬆肌肉

　　藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。

　　增加心肺功能

　　孕婦瑜伽相對比較溫和，對於增強心肺功能，促進血液迴圈以及新陳代謝有不錯的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

　　控制體重、改善浮腫

　　孕中後期，孕媽媽們會出現手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內血液迴圈及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。

　　緩解精神壓力

　　懷孕後，孕婦因為擔心胎兒的發育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習瑜伽能幫助緩解壓力，調節情緒，讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態，對胎兒的發育也大有益處。

　　幫助分娩

　　分娩要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態，還有利於產後重塑身材。

　　孕婦瑜伽的注意事項

　　鍛鍊次數

　　最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。如果以前不常鍛鍊，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛鍊時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛鍊大良好開始，每週應鍛鍊3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

　　鍛鍊強度

　　整個妊娠期間，鍛鍊強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛鍊的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。鍛鍊強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛鍊強度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法，把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放於頸部一側，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。

　　另一個簡單方法是“講話測試”當鍛鍊時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常範圍內，鍛鍊強度合適，如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常範圍之下，但那才是正常鍛鍊強度時的心率。

　　鍛鍊時間

　　開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛鍊隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經驗和規律的鍛鍊，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。

　　然而即使在懷孕前已經開始鍛鍊，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。