游泳如何練肌肉_游泳的好處是什麼

　　我們在游泳的時候更容易練出肌肉，那麼有什麼方法比較快呢?本文是游泳如何練肌肉，游泳的好處，希望對大家有幫助!

　　游泳怎麼練肌肉

　　1、游泳怎麼練肌肉

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使面板光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對面板的刺激。

　　2、游泳是什麼

　　游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案。

　　3、游泳的歷史

　　游泳運動是男女老幼都喜歡的體育專案之一。古代游泳，根據現有史料的考證，國內外較一致的看法是產生於居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們為了生存，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，便逐漸就學會了游泳。

　　我國曆史悠久，水域遼闊。記載中，游泳始於五千年前。但游泳作為一個體育專案得以發展還是近幾十年的事。

　　游泳的注意事項

　　降低速度。不用遊那麼快，在泳池裡可以放慢所有的游泳節奏完全的享受屬於自己的游泳。增加氧氣量，增加休息滑行時間:要想不累首先身體上運動的肌肉要得到放鬆，通過增加呼吸時間的方法來解決採集氧氣量!增加滑行時間，在滑行時間增加後，肌肉也會得到間歇性的休息。關鍵是要降低遊行的速度。這樣之後你就可以遊很長的距離了。

　　自由泳長遊，下水前三百米慢遊熱身準備，讓手腳各個關節活動開，然後不休息開始1500米，約30分鐘的長遊，游完1500米後再進行200的放鬆遊，總共等於2000米，在遊行1500米時，速度不能過於太慢，要以一種遊起來覺得有點累但使點勁又還能遊的速度遊，在遊的過程中不能放鬆，速度勻速。

　　游泳比賽的型別

　　實用游泳:軍事上、生產上、生活服務上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳自由 泳、蛙泳、側泳、潛泳、踩水立泳、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳仰泳。

　　競技游泳:是指有特定技術要求，按游泳競賽規則規定進行競賽的游泳專案。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳又稱海豚泳和由這四種游泳組成的個人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據國家的游泳競賽規則進行的，稱為競技游泳。

　　花樣游泳:它也稱為“藝術游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等專案於一體的競技體育專案，對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽專案。它通過運動員的肢體在水面上的運動配合音樂，展現出各種優美動作。各種造型的藝術性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽之稱。

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