做引體向上運動能不能增高

　　很多男生都會經常做引體向上，引體向上是很受歡迎的一種運動專案。引體向上能有效的鍛鍊肌肉，可以很好的拉伸身體筋骨，拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展。下面是小編分享的做引體向上能增高嗎，一起來看看吧。

　　做引體向上能增高嗎

　　引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出“V”字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎下巴頦兒超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫槓，這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫槓，也稱“頸後引體向上”。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適;二是注意安全。

　　引體向上的基本動作

　　專家表示，引體向上的確可以增高，這和這項運動的動作有關。因為引體向上是一項拉伸運動，時常鍛鍊，可以很好的拉伸身體筋骨，從而可以啟用關節促進長高。但是引體向上的動作要正確，下面就來詳細的介紹下引體向上的動作以及作用。

　　準備動作

　　1、跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。

　　2、保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。

　　訓練動作

　　1、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。

　　2、慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。

　　3、重複上述動作，直至完成一組練習。

　　引體向上是一種很簡單的運動，但是這項運動卻要很大的力氣才可以完成，但一般人做運動不超過10個，就會非常的累，這是很考驗臂力的，所以要有超強的體格才可以做引體向上，引體向上可以通過拉伸來注意關節生長，所以有著很高的增高作用。

　　引體向上怎麼做增高效果好

　　用正確姿勢

　　引體向上的動作過程十分簡單，但是要把握正確的引體向上姿勢才能起到幫助長高的效果。

　　雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎下巴頦兒超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。

　　下頦超過橫槓，這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫槓，也稱“頸後引體向上”。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”

　　每組引體向上做8-12個

　　練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。要保證動作的標準。

　　配合飲食和休息

　　想要長高，除了運動之外，飲食和休息也是非常重要的，最好能結合科學的飲食方式和作息方式，吃一些像奶製品、豆製品和含維生素多的食物，不要偏食挑食，保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，幫助長高。