做完引體向上手臂疼是什麼原因

　　引體向上是很常見的一種運動專案，引體向上能有效的增強體質，鍛鍊肌肉，能塑造良好的身材。但是很多孩子在做完引體向上容易手臂疼。下面是小編分享的引體向上手臂疼的原因，一起來看看吧。

　　引體向上手臂疼的原因

　　手臂肌肉拉傷導致

　　肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。

　　手臂肌肉痙攣

　　在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂痠痛的情況。

　　手臂肌肉疲勞

　　如果做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。

　　姿勢不對導致的

　　做引體向上時，應該是用背闊肌發力的，所以如果姿勢不對，用的是胳膊發力，就會在做完引體向上之後導致手臂疼痛。

　　手臂本身有舊疾

　　一些手臂本身就有舊疾的，在做引體向上時，有可能導致舊疾的發作。像網球肘、肩周炎等。

　　引體向上手臂疼的解決方法

　　進行熱身

　　如果是因為忽然做引體向上導致手臂肌肉痠痛，那麼以後在鍛鍊之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之後就能夠消除痠痛。

　　揉捏手臂

　　在練完引體向上之後，手臂、肩部等部位進行揉捏、按摩，緩解肌肉的緊繃感，也是防止大量乳酸堆積導致出現手臂疼痛。

　　喝淡鹽水

　　在做引體向上的鍛鍊時，注意喝一些溫開水和淡鹽水，避免因沒有及時的補充鹽分而使體內液體和電解質大量流失導致手臂肌肉血液迴圈不通暢，發生肌肉痙攣，產生疼痛。

　　熱敷手臂

　　如果是因為引體向上運動的強度過大導致拉傷肌肉，使手臂出現疼痛的話，最好是做輕微的按摩之後，同時對疼痛部位用熱毛巾進行熱敷，舒緩疼痛。

　　掌握正確的引體向上方法

　　不要一次性做太多引體向上，導致運動強度過大。可以分組練習，具體每組做多少個根據自身情況來定。而且要注意引體向上不是手臂胳膊用力，而是背闊肌和肱二頭肌來發力。

　　運動後怎麼緩解手臂疼

　　不僅是引體向上運動中可能會出現手臂疼的現象，其他的運動也是有可能出現的。要學會怎麼避免和緩解：

　　1、可以經常鍛鍊身體，即使是強度不高的運動也是可以的，這樣肌肉能經常處於運動的狀態，不至於出現突然鍛鍊而痠痛的情況。同時要注意熱身，控制運動量。

　　2、即使補充足夠的水分，雖然清水也能補充水分，但是運動中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。

　　3、一般運動之後身體肌肉痠痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動後身體痠痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，建議及時的去醫院進行檢查。