護耳的保健操及飲食方法

　　耳朵是我們人最重要的器官之一，所以對其保護是尤其的重要，那麼護耳的方式有很多種，生活中我們可以常做護耳的保健操，有很好的效果。下面是小編為你收集有關於護耳的保健操，希望你會喜歡。

　　保健操

　　1、掌心震耳

　　兩手掌搓熱，用搓熱的兩手掌心捂住兩耳，手掌與耳朵完全封閉，然後兩掌突然鬆開，聽到叭的一聲，起到震耳的作用，共50次;

　　2、按揉穴位

　　用兩手拇指端分別按揉兩側聽宮穴位於面部，耳屏間切跡前方下頜骨髁狀突的後緣，張口有凹陷處、翳風穴位於兩耳垂後，乳突與下頜骨之間的凹陷處，力度以感覺酸脹為佳。按揉時注意張開嘴，每穴1分鐘;

　　3、按捏耳廓

　　用食指和大拇指先從上至下按捏耳廓，然後從下至上按捏，反覆按捏至雙耳有發熱感，一般一次1～2分鐘;

　　4、掩耳鳴鼓

　　兩掌搓熱，用兩掌心分別掩住左右耳，手指托住後腦部，食指壓在中指上，使食指從中指上滑下，以此彈擊後頸髮際處，可聽到咚咚之聲，如擊天鼓，共擊50次;

　　5、過頂提耳

　　先右臂彎曲過頭頂，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉50次;同法再換左手提拉右耳50次;

　　6、搓擦湧泉

　　手掌側立，用側掌面來回搓擦湧泉穴足底部，卷足時足前部凹陷處，直到足底心發熱。

　　做的時候要注意力道、速度適中，以自己能承受為主。做完後有微熱的感覺為佳。

　　適合吃的食物

　　1、鐵元素食物

　　注意鐵元素的補充，能有效地預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生。45歲以上的人群，就要注重鐵的補充。

　　含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等。

　　2、鋅元素食物

　　鋅雖然在體內含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內缺鋅，45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅，這樣才能維持體內鋅元素的平衡。

　　含鋅豐富的食物有動物肝臟、粗糧、堅果、蛋類、海蔘、牡蠣等。

　　3、維生素食物

　　維生素C、維生素E有提高人體歧化酶的作用，促進氧氣的利用，改善末梢的血流量，能起到保護內耳的作用。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平時常吃就行。

　　維生素D能促進人體對鈣的吸收，醫學研究發現，很多患耳鳴、耳鳴的老人，與血中鈣的缺乏有密切關係。這類元素主要含在動物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中。

　　4.補腎的食物

　　中醫認為，腎開竅於耳，聽力的衰退與腎虛有著密切的關係。故老年人可在醫生指導下服用一些補腎的藥物，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、龜齡丸等，也可常喝核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬腎粥等，對於保護聽力頗有裨益。

　　小妙招

　　1、避噪音

　　老年人倘若長時間接觸機器轟鳴、車輛喧鬧、人聲喧譁等各種噪音，會使原木開始衰退的聽覺更容易疲勞，一導致內耳的微細血管常處於痙攣狀態，內耳供血減少，聽力急劇減退，甚至引發噪音性耳聾。因此，儘量避免或減少噪音的干擾，是老年人保護聽力的首要一條。

　　2、慎用藥

　　應儘量避免應用耳毒性藥物，如慶大黴素、鏈黴素、卡那黴素、新黴素等，因為老年人解毒排洩功能低，應用這些藥物易引起耳中毒而損害聽力。

　　3、戒挖掏

　　經常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰傷耳道，引起感染、發炎，還可能弄壞耳膜。耳道奇癢難受時，可用棉籤沾少許酒精或廿油輕擦耳道，亦可內服維生素B，C和魚肝油。

　　4、多補腎

　　中醫認為，腎開竅於耳，聽力的衰退與腎虛有著密切的關係。故老年人要多服用些補腎的藥物，如六味地黃丸、金匿腎氣丸、龜齡丸以及核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬腎粥等，對保護聽力頗有裨益。

　　5、常按摩

　　按摩耳垂前後的風穴在耳垂與耳後高骨之間的凹陷中和聽會穴在耳屏前下方，下頗關節突後緣之凹陷處，可增加內耳的血液迴圈，有保護聽力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5一10分鐘，長期堅持下去即可見效。