男士健身如何選擇啞鈴

　　由於啞鈴健身效果好，使用方便，男女皆宜，因此，很多人都使用啞鈴鍛鍊身體。那男士應該如何選擇啞鈴鍛鍊身體?下面就讓小編來告訴你。

　　男士健身選擇啞鈴的正確方法

　　力量與健美究竟誰是自己的最愛

　　在鍛鍊前，我們應該知道自己使用啞鈴鍛鍊是為了力量，還是健美，擁有好的身材，不同的目的需要不同的啞鈴來鍛鍊。鍛鍊肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量;二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛鍊者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛鍊時，須遵循如下規則。

　　訓練前要先選擇合適重量的啞鈴

　　在我們使用啞鈴鍛鍊之前，一定要知道自己適合多重的啞鈴，如果重量不合適，那麼鍛鍊的效果並不會很好，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。鍛鍊時每次舉6-8組，每組重複8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

　　啞鈴健身作用

　　使用啞鈴鍛鍊的好處有很多，因此才會有那麼多健身人士使用啞鈴鍛鍊，很多健身房的教練都會推薦啞鈴哦!科學系統的啞鈴健身運動，既能全面鍛鍊身體、發展身體素質和增強機體的免疫功能，對呼吸系統、消化系統、迴圈系統等各個內臟器官系統的功能產生良好的影響外，啞鈴健身運動還具有5個方面的特殊作用。

　　1.使大腦聰慧。

　　2.使肌肉強壯有力。

　　3.使身體健美。

　　4.使心理健康。

　　5.使病體康復。

　　啞鈴的正確鍛鍊方法

　　啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅1磅=0.4536千克等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。

　　1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝

　　動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

　　2.上斜推舉：主要練上胸肌

　　動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。

　　3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝

　　動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

　　4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌

　　動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至下降頭後方感覺胸肌和胸廓伸展，放到極限時再提拉啞鈴還原。

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