產後瑜伽減肥

　　是產後媽媽常用的產後減肥方法。產後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣，在數週內可以控制體重，但它會讓你的形體更美，改善血液迴圈，恢復面板張力及減少脂肪囤積，從而達到瘦身的效果。下面小編給大家介紹的方法，希望對你有用!

　　的的特點

　　一、調整產後心態

　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

　　二、改進腿部水腫表象

　　懷孕時，因胎兒壓榨下肢靜脈而致使腿部水腫發作，乃至形成下肢靜脈曲張。產後操練瑜伽，能夠加強肢體力氣，改進下肢水腫和靜脈曲張的疑問。

　　三、重建盆骨肌肉張力

　　生產後，盆骨肌肉組織鬆懈且張力變弱，適度的瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，推進子宮縮短，防止子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮康復正常方位，還能夠健旺骨盆肌肉，以新增骨盆內器官支撐力氣，防止壓榨性尿失禁的發生。

　　四、康復身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能闌珊，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的康復有極大的協助。產後康復，不僅僅指的是身段的康復，還有對身體各個臟器的康復。究竟，10月妊娠關於孕婦來說，身體的各個臟器都有不一樣程度的改變。

　　五、康復窈窕好身材

　　恰當的產後瑜伽運動能改進血液迴圈、康復肌膚張力以及削減脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處剩餘的脂肪，康復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體康復的黃金機遇，新母親可要掌握好時刻，合作瑜伽動作和瑜伽素食養分餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節安排較鬆懈，所以運動量需求緩慢新增，且遵循導師的輔導，以防止運動損傷的發作。

　　六、避免胸部下垂

　　產後瑜伽訓練，還能使新母親的乳汁足夠，給予寶寶良性、高興、安康的乳汁。一起，讓新母親們的胸部變得緊實賦有彈性，並能避免哺乳後胸部下垂。

　　產後瑜伽的優勢

　　1、改善不良姿勢：

　　媽媽因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱寶寶使重心前移，所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。通過產後瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。

　　2、強化手臂肌肉力量：

　　寶寶出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產後瑜伽可以強化媽媽手臂肌肉的力量。

　　3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：

　　生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，產後瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

　　4、改善腳部水腫跡象：

　　懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產後瑜伽，能夠改善或者消除產後媽媽腳部水腫的症狀。

　　5、加強體能恢復：

　　因懷孕期間媽媽體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。

　　產後瑜伽的動作

　　一、船式

　　1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　2、吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

　　作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　二、貓伸展式

　　1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

　　作用：有助於子宮回覆正常位置。

　　三、虎式

　　1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

　　四、雙腿背部伸展式

　　1、挺直上身坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。

　　2、向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　3、吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。

　　作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

　　四、全蝗蟲式

　　1、俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

　　2、有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。

　　3、逐步還原，全身放鬆，重複兩次。

　　作用：有益於骨盆範圍各器官。

　　產後瑜伽的注意事項

　　1、不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

　　2、不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

　　3、一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的訊號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

　　4、產後瑜伽還需要根據個人體質來進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。