女性如何防止更年期

　　女性到了40歲以後就容易得更年期綜合徵，這個症狀不是很大的問題，但會微妙的影響家庭關係，今天小編告訴你女性更年期怎樣預防，助你生活更美滿。

　　預防女性更年期的方法

　　一、自我心理調節

　　一旦發現有跟年輕症狀，首先要學會自我心理調節。不要認為這是病，應該積極樂觀的往前看。越當做是病，心理暗示就會越明顯，病情也會加重。

　　二、健康的生活方式

　　其次，懂得健康的生活方式很重要。堅持一些基本的運動，像散步、體操、廣場舞這些運動方式都很不錯。

　　1、當感到心情煩躁，愛胡思亂想的時候就躺下來吧，躺在床上，並把腳抬起來靠在牆壁上呆5～10分鐘，使自己靜下來。

　　2、身體迴圈系統不是很好的人以及怕冷又易失眠的女性，可以抽出一點時間，在家裡騰出一塊安全的空間進行倒退走路，建議每天進行20分鐘，可以鍛鍊腦部平衡、調理新陳代謝。

　　三、均衡的飲食

　　每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類***亦即主食類***、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

　　1、限制食鹽的攝入、增加鈣鐵，要多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、菠菜等。

　　2、補充B族維生素，應多吃富含維生素B的食物，如粗糧、瘦肉等，以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等精神神經症狀。

　　3、補充蛋白質，特別要保證優質蛋白質的攝入，因此需要保證牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物的攝入。

　　4、經常食用黃豆、芝麻、紅薯、牛奶、小米、紅棗、小麥胚芽油。

　　四、和睦的家庭生活

　　健康和睦的家庭健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

　　五、和諧性生活

　　性生活是成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明，和諧性生活有助於女性延緩更年期的到來。因為完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌、緩解緊張精神壓力、保持愉悅心情，從而延緩人體衰老時間。

　　女性更年期的症狀

　　一、月經不正常

　　此時月經的次數會不正常起來，間隔時間會延長，經期會縮短、少數人會出現月經量增多且有血塊的情況，但會慢慢的停止。

　　二、情緒易怒

　　多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等，情緒上變化很大，不容易集中之餘還特別容易激動。不管是什麼事什麼情況，屬於一點就能吵起來，甚至出現歇斯底里的情況。

　　三、生理難受

　　此時身體還會伴隨著潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口乾、喉部有燒灼感、失眠健忘等症狀，這些說大不大的症狀會讓你的情緒也發生變化。內分泌和雌激素也發生著微妙的變化，容易疲勞。

　　四、心腦血管疾病

　　表現為胸悶、心慌氣短、血壓波動、眩暈眼花等。因為雌激素的水平降低，所以使血中膽固醇升高容易發生動脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血壓等症狀。

　　五、泌尿生殖系統

　　因雌激素水平降低，出現陰道乾澀、性慾減退、性交痛，外陰癢、陰道炎、尿道炎、尿頻等症狀。

　　六、骨骼肌肉

　　骨質疏鬆，頸、腰痠背痛，抽筋，關節疼痛、易發生骨折等。

　　七、新陳代謝障礙

　　女性進入更年期後，由於新陳代謝速度下降，面板會變得乾燥，皺紋也會增加，特別是口部及眼角周圍。另外，面部毛孔也會變大，面板色素沉澱變快。