產後腰痠背痛是什麼原因

　　生完寶寶後有很多媽媽總是覺得腰痠背痛的，產後腰痠背痛怎麼回事呢??下面就由小編告訴大家產後腰痠背痛的原因吧!

　　1、期生理變化所造成

　　孕媽咪肚子越來越重，重心會有些改變，而且腰椎變得比較緊，並且會往前彎，下背弧度增加，胸椎顯得有些駝，這時候肚皮肌肉也慢慢變弱，使得支撐力較以往差，旁邊韌帶所受壓力增加，以致整個脊椎形狀皆因懷孕而產生明顯變化。

　　2、卵巢分泌鬆弛素的影響

　　懷孕4個月後，卵巢會分泌一種被稱為「鬆弛素」relaxin的荷爾蒙，它可以使韌帶與關節變鬆，因為孕婦到生產時，骨盆腔關節會因為鬆弛素」的分泌而很自然的變鬆，這樣才能讓胎兒通過骨盆，順利娩出。也因為「鬆弛素」的「加乘」，使脊椎和骨盆形狀改變更明顯。這種荷爾蒙在生產後會消失，而且產婦脊椎變化也都屬暫時性，只要照顧得宜，通常產後約3個月內，腰痠背痛的問題就可以解除。

　　3、姿勢、習慣使症狀加重

　　產後媽咪有些姿勢、動作和習慣，也會加重腰痠背痛的程度，最常見就是抱寶寶姿勢不良，特別是餵奶時，媽咪會將寶寶抱在肚子上，再「以乳房遷就寶寶」，所以會有點彎腰駝背，因而容易感到腰痠背痛。

　　4、其他原因

　　例如孕期體重增加太多、懷雙胞胎，或媽咪在懷孕前就很胖，都會使韌帶在懷孕中承受更大壓力，增加腰痠背痛的程度。

　　怎樣預防產後腰痠背疼

　　1.補

　　在飲食方面，一般情況下，媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經脈，使體內血液迴圈通暢，自然不會腰痠背痛了。而補血的食物也是不錯的選擇，能為媽媽們補充生產時耗損的能量，只要身體整體健康起來了，那麼腰痠背痛這樣的小毛病也會隨之煙消雲散的。

　　2.及時補鈣

　　哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。許多產婦懷孕時每日定時補鈣，但寶寶出生後就疏於這方面的保健，需要引起注意。平時多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如豆腐皮、蝦皮、各類豆製品等。

　　3.緩

　　產後出現背部等肌肉的痠痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進血液迴圈、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當休息，避免大量的勞動。

　　如果醒來後發現背部僵硬的話，那麼在睡覺時可以試著把枕頭或捲起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。

　　如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛，那就要去醫院進行檢查，及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病，最終難以矯正。

　　4.護

　　避免常彎腰或久站久蹲

　　產後媽媽們不應過早的開始穿高跟鞋，久站或者久蹲等，像走遠路，慢跑，或者經常彎腰這樣的動作都應該儘量的避免，同時可以注意腰部的保溫，以及多做簡單的腰部活動，促進腰部的血液迴圈都能比較有效地改善這種症狀。

　　5.坐著時

　　媽媽在坐著的時候，應該儘量靠著椅背，最好是用靠墊墊在背部，這樣能保持背部下方良好的姿勢。如果寶寶還小，媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭，把寶寶放在枕頭上，可以避免肩膀部分因為過於緊張而痠痛。

　　6.拿高處物品時

　　家裡東西放置太高，媽媽通常要伸手去取。不過要注意，媽媽在做上升動作的時候，要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候，媽媽最好不要為難自己了，否則容易扭到腰部，最好讓家裡人幫忙。

　　7.購物時

　　媽媽在購物的時候儘量避免把所有東西放在一個袋子裡，最好平均地分裝在兩個袋子中，一手提一袋。假如是推車去購物，購買的東西實在太多時，最好多帶一個背袋。

　　8.洗碗時

　　如果家裡廚房的料理臺很低，在清洗碗盤的時候，可以把料理臺墊高，就不必彎著腰洗碗盤，而導致背痛。