中老年男人養生

　　男人到中年以後,生理功能逐漸衰退,老化現象也悄然而至.如何養生保健呢，小編現在就告訴你，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　中老年男人的養生技巧

　　1.測體重：

　　要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。***正常指數是20-25。***

　　2.多果菜：

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜***不包括土豆***。

　　3.少喝酒：

　　對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽菸的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

　　4.不抽菸：

　　抽菸會使壽命平均減少10年。在40―50歲間死亡的人，30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。

　　5.少吃鹽：

　　每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

　　6.少咖啡：

　　咖啡同心髒病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

　　7.少吃糖：

　　糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。

　　8.多進鈣：

　　中年人應注意補鈣。杏仁、綠色蔬菜和奶製品***脫脂奶***都含豐富的鈣，應多吃。

　　9.多運劫：

　　45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛鍊的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛鍊30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

　　10.控脂肪：

　　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

　　11.多纖維：

　　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病

　　12.重澱：

　　澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

　　13.勿自擾：

　　消極的情緒***緊張、焦慮、憂鬱、沮喪***會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

　　14.擇居處：

　　醫生們發現，生活在一個不適宜的環境裡，會經常生病或煩惱，中年人應儘量改善居處條件。

　　15.選職業：

　　應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。

　　16.應結婚：

　　有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。

　　17.節房事

　　人到中年體力下降，加之工作緊張，家務繁忙，故應節制房事。如果房事頻繁，勢必使身體過分消耗，損傷腎氣。中年人應根據各人的實際情況，相應減少行房次數，以適應人體臟腑功能。

　　《泰定養生主論》指出：“三十者，八日一施洩;四十者，十六日一施洩，其人弱者，又宜慎之”，“人年五十者，二十日一施洩。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這是經驗之談，可以參考。

　　18.淡名利：

　　不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

　　中老年男人的養生祕方

　　祕方一：呵護肝臟少喝酒

　　男人對肝臟的傷害，首當其衝就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。

　　祕方二：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

　　美國國家癌症研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。

　　祕方三：繞開肺癌首要條件是戒菸

　　有研究顯示，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

　　祕方四：關照結腸少吃肉

　　威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時新增一些粗糧，爭取佔到總量的1/4。 富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動，每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及步行都是不錯的方法。

　　祕方五：強壯腎多喝水多吃藍莓

　　英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的機率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰痠背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。