輕微抑鬱症治療方法

　　輕度抑鬱症不僅會影響你的情緒，它也會連帶你的身體、健康一併影響。那麼，輕微抑鬱症怎麼治療呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、 保持平和心境

　　輕度抑鬱症患者首先要調節好心態。快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和醯膽鹼，有此可提高疾病控制能力。

　　2、聽些舒緩音樂

　　現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的mp3裡放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情鬱悶的時候聽一聽，會使抑鬱情況好轉。

　　3、不要宅在家裡

　　很多抑鬱症是在家裡悶出來的，你長期在家裡不和外面的人，事物接觸，久而久之內心就會產生一種陌生感，發展到後來就是對外界的恐懼。這樣的環境很容易導致輕度抑鬱症的發生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅遊來釋放自己的心情。

　　4、飲食排解心情

　　造成輕度抑鬱症的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情，那麼怎麼樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好麼?因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑鬱情緒，從而提高你的自信。

　　5、注意適當睡眠

　　如果你患了輕度抑鬱症，那麼好的睡眠絕對是治療輕度抑鬱症的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經很嚴重了，你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物。

　　二：

　　1、堅持鍛鍊身體

　　每天堅持體育鍛煉的抑鬱症患者的精神狀態要比沒有進行體育鍛煉的患者好很多，而且明顯比較樂觀與自信。運動，不僅是強身健體的妙法，而且對釋放人的抑鬱，緊張情緒也是很有幫助的，運動後給人的那種輕鬆自由的感覺，十分的美好，如果抑鬱症患者能夠每天都堅持體育鍛煉的話，對抑鬱症的緩解與控制是有很明顯的幫助的。

　　2、注意保持自信

　　一般抑鬱症患者都比較消極，沉默寡言。要想改變這點必須充分的認識自己、發現自己的長處和優點。做任何事情一定要有自信，如果自己對自己都沒有自信的話，在事情還沒有做的時候就已經輸了，而且是輸給了自己。憂鬱症患者要養成容易滿足的態度，不能對自己的要求太高，目標也不要太難這樣的話，就可以對自己重拾信心，從而激起生活的熱情與慾望。

　　3、做喜歡做的事

　　抑鬱症患者會對生活失去信心，甚至覺得這樣子活著沒什麼意思。所以，患者要培養自己的興趣，做自己喜歡的事情。每天按照一定的時間起床，吃飯，工作，還有體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，是患者大腦神經方式，消除抑鬱緊張的情緒。

　　4、適當簡化生活

　　不要把自己的生活搞得一團糟，不要把簡單的事情複雜化。而且在適當的時候改變一下自己的生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時託給別人。如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。

　　5、多和朋友交流

　　有交流才會有成長，如果總是閉門不出，或者是拒絕與朋友來往，這樣的話只會使患者的病情加重。所以，抑鬱症患者要多和朋友交流，多參加社交活動，感受大家在一起的那種溫暖與快樂，在轉移注意力的同時也可以擴大自己的交際圈子。