產後六個月減肥方法

　　生完孩子或哺乳結束後，新媽媽就開始發愁自己的身材了：胸部鬆弛下垂，腰腹堆滿贅肉，大腿粗了一圈。許多產婦急於恢復體型。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　在家鍛鍊也能塑形

　　很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛鍊。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位，周京晶分別介紹了幾種在家鍛鍊的方法。

　　哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛鍊，家裡沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。

　　重複上抬到胸前，再將雙臂向後伸直平放，重複10—12次。

　　腿部的鍛鍊也重要。在健身房鍛鍊，可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家裡，也可以雙手扶著牆壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。儘量用腿部力量，然後抬起。每次訓練12—15次。剛開始運動時，可以減少次數。

　　另外，鍛鍊腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。

　　腰腹部的問題最突出。鍛鍊腰部時，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然後再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加量。

　　在運動前餵奶

　　新媽媽剛開始恢復鍛鍊的時候要根據身體情況適量進行。不要急於求成，身體一旦不適，要馬上停下來。另外，產婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導致 拉傷。

　　產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每週進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。

　　在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。

　　產後六個月減肥小妙招

　　產後第一月：恢復身體

　　有些新媽媽生完就急著減肥，這是不可取的。生完寶寶後，身體需要一定的時間調理和恢復，不可急於減肥。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養才是最重要的，以便恢復體力。在這個階段，只能做一些簡單輕微的運動。

　　瘦身方法：

　　1、調息：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣撥出。

　　2、縮肛：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

　　瘦身飲食：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海蔘補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。但要切記，不可為了增加營養而大吃大喝，飲食需要合理。

　　推薦食療：當歸生薑羊肉湯

　　材料：當歸45克，生薑45克，羊肉500克

　　做法：

　　1、羊肉洗淨、切塊，用開水拖過，瀝乾水;當歸、生薑分別用清水洗淨，生薑切片;

　　2、將生薑下鍋內略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水乾，剷起，與當歸同放砂煲內，加開水適量，武火煮沸後，改用文火煲2--3小時，調味供用。

　　小編提示：

　　1、建議順產並且母乳餵養的新媽媽，在寶寶出生一個半月之後再開始瘦身計劃，以保證產後乳汁的正常供應;

　　2、不進行母乳餵養的新媽媽，可在產後一個月再瘦身;

　　3、對剖腹產的媽媽：建議在刀口恢復之後再行動;

　　4、其實，母乳餵養也是產後減肥的一個好方式。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

　　產後第二月：緊緻腹部

　　新媽媽的肌肉彈性會由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展而降低，腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。所以在產後第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

　　瘦身方法：

　　1、穿一雙舒適的鞋子去散步，散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

　　2、可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　瘦身飲食：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口癒合，讓肌肉更快恢復彈性。

　　推薦食療：薑絲鯽魚湯

　　材料：鯽魚1尾，豆腐1塊，薑絲20公克，鹽1/2茶匙，雞精粉1/4茶匙，米酒1茶匙，水800cc，香油1/4茶匙

　　做法：

　　1、鯽魚洗淨後置於湯鍋***或內鍋***中;豆腐切小塊與薑絲、水一起放入湯鍋***或內鍋***中;

　　2、電鍋外鍋加入1杯水，放入蒸架後將魚放置架上，蓋上鍋蓋，按下開關，蒸至開關跳起;

　　3、取出作法2的魚湯後，再加入鹽、雞精粉、米酒及香油調味即可。

　　小編提示：要控制對甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取，否則你將會失去恢復身材的機會哦!

　　產後第三月：科學飲食

　　新媽媽不妨利用這次產後調理，養成科學的飲食習慣。

　　瘦身方法：在新媽媽產後第三個月，為了讓腹部鬆弛的肌肉不再鬆鬆垮垮，新媽媽可以選擇穿調整型內衣了!

　　瘦身飲食：多吃水果，香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等都是產後瘦身的好選擇，你會漸漸愛上它們。

　　推薦食療：大棗薑湯

　　材料：大棗10個、生薑5片、紅糖適量

　　做法：將生薑洗淨、切片，生薑、紅糖與大棗同煮至熟。

　　小編提示：新媽媽穿調整內衣時，束腹帶不應該太緊，否則會對腸胃有害。

　　產後的第四月：SPA減肥

　　瘦身方法：在家中給自己做一個芳香SPA，讓瀰漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放鬆，促進它的恢復。

　　瘦身飲食：多吃菜少吃飯。適當地減少飯量是沒關係的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。

　　推薦食療：山藥薏米芡實粥

　　材料：薏米，山藥、芡實各50克，大米100克。

　　做法：薏米、芡實浸泡2個小時後和大米一起煮粥，沸騰後小火煮30分鐘，再加入切好的山藥，一起煮15分鐘即可。

　　小編提示：過來四個月，雖然可以薰香泡澡，但新媽媽此時還不適宜高強度運動瘦身，否則會讓分娩的傷口又重新受損。

　　產後第五月：瘦身預備

　　對於哺乳期的新媽媽來說，每週減重在1斤之內才是安全的。此外，新媽媽還應該在這個階段調整作息，迎接日益規律的美好生活。

　　瘦身方法：薄荷的獨特氣味具有消除食慾的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。

　　瘦身飲食：建議新媽媽多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆製品等優質蛋白的食物。

　　推薦食療：海帶金針菇拌菜

　　材料：海帶絲、金針菇、枸杞

　　做法：

　　1、將幹海帶絲用水泡開，再用熱水燙一下，撈出後放涼待用;

　　2、將金針菇洗淨，用熱水煮軟後撈出待用;

　　3、將海帶絲、金針菇、枸杞放入一個大盤，加入適量香油、薑絲、精鹽拌勻後，即可食用。

　　小編提示：對於哺乳期的新媽媽來說，每天攝取的熱量不應低於2000卡，所以新媽媽們不可為了減肥而過度節食，否則會讓身體變虛弱，甚至出現嚴重貧血症狀，乳汁分泌也會變少。

　　產後第六月：瘦身全面開始

　　產後第六個月的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動，甚至可以報一個高溫瑜伽班，逐步開始全面瘦身。

　　瘦身方法：瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態，特別適合產後恢復形體。新媽媽做產後瑜伽，應該保持每週2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。

　　瘦身飲食：對於母乳餵養的媽媽來說，瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。

　　推薦食療：火龍果沙拉

　　材料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。

　　做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內待用，把橙汁淋入火龍果四周，最後澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

　　小編提示：不可服用減肥藥和減肥茶。要知道，在哺乳期間，假如媽媽吃減肥藥，大部分的減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。

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