產後塑身瑜伽有哪些動作

　　許多的孕婦在懷孕期間由於需要補充大量的營養，因此身材難免有所變型，瑜伽對於產後的想減肥的女性朋友們來說也是很好選擇。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產後塑身瑜伽的動作

　　產後塑身瑜伽的動作 金蛇回首式

　　STEP1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

　　STEP2：呼氣，兩腿保持伸直狀態，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放於胸部前方，支撐上身。

　　STEP3：轉動頭部向自己腳掌望去。

　　功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現曲線美。

　　動作提示：為預防手腳麻木，做此動作時，應提高注意力。

　　產後塑身瑜伽的動作 拉弓射雁式

　　STEP1：身體保持立正姿勢，深呼吸。

　　STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

　　STEP3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4：轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效：幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

　　動作提示：右手儘量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。

　　產後塑身瑜伽的動作 玲瓏圓圈式

　　STEP1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

　　STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

　　STEP3：呼氣，腰部以上向後傾斜，頭部緩緩後仰，兩肩一起向後靠攏，雙手向後夠到腳後跟。

　　STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

　　功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。

　　動作提示：胳膊儘量保持伸直，頭部向後揚起，胸部展開到最大。

　　產後塑身瑜伽的動作 白鴿晾翅式

　　STEP1：坐於地上，雙腿放平，上身挺直。

　　STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

　　STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向後滑動。

　　STEP4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

　　動作提示：上身應處於繃緊狀態，並向右側轉動到最大的角度。

　　有助於產後減肥的食譜

　　產後減肥食譜1、烤鮭魚

　　材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

　　調味料：鹽、酒、白醋。

　　作法：鮭魚洗淨，調味料均勻塗抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗淨剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

　　功效：鮭魚含豐富w-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功能。

　　產後減肥食譜2、香菇魚片粥

　　材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、薑絲、香菇。

　　調味料：香油、鹽、胡椒粉。

　　作法：魚切片，芹菜洗淨並切碎備用。白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後，加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開後，再加入芹菜末及調味料即可。

　　功效：低油烹調。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

　　產後減肥食譜3、蘿蔔鮮蝦

　　材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

　　調味料：鹽。

　　作法：草蝦洗淨備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後，再放入炒蝦。待水滾後，加入調味料即可。

　　功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

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