太極拳的健身原理和健身方法

　　起源於道家的太極拳，運用道家的哲學、養生理念,經過六百餘年的實踐，對養生、健身有著豐富的經驗,是優秀傳統文化的代表。是科學健身的典範。下面就是小編整理的太極拳的健身原理。供您閱讀!

　　太極拳的健身原理

　　太極拳練習也遵循了傳統的中和法則，在意以引氣、氣以引形的同時，需盡力做到動作協調、連貫圓融、形神合一、內外相濟。具體要求是：呼吸自然、意引動作;上下相隨、重心穩定;連綿不斷、勁力完整。其要點是：上體不可前俯後仰，胸部必須寬鬆舒展，兩臂分開時要保持弧線，身體轉動時要以腰為軸，動作的速度要均勻協調。因為只有身體正直，才能氣息通暢、氣流全身，達到良好的收功效果。太極拳輕鬆柔和、圓活自然、連貫持續、中正和諧的習練原則，也相應地會滲透到人的心靈深處。面對社會壓力，人們往往有不同的應對方式，這與性格有著密切的聯絡。有些人善解人意、為他人著想，能夠維持正常而積極的人際關係，易於適應環境變化和接受新事物，並且具有積極向上的工作精神與生活態度，有些人則相反。生理健康是心理健康的基礎，太極拳不僅可以建立這種基礎，而且可以提供天人和諧的心理支柱，培養“心定氣和，遇事不驚”的品質與良好的社會適應能力。

　　從醫學角度而言，氣血在經脈中的執行有其自身規律。通過調節人體動作，可以導引人體氣血的執行和呼吸的變化，並可以調節人的精神情志。太極拳要求身體放鬆而肢體緩慢適當用力;執行時似有停頓而實則動作內勁不停;起承轉合自然而肌肉持續牽引抻拉;閒似行雲流水而勁力不減。這種運動方式將阻塞及淤滯的經絡疏通，使氣血迴圈進入舒暢的正常狀態。為了加快體內病氣、濁氣、陰氣、邪氣的清除，人體的穴位必須達到完全洞開的狀態，並且通過長期不斷地練功而保持它們良好的通透性，防止它們彌合關閉。這是預防疾病、治療疾病、保持健康、延年益壽的重要基礎，是傳統養生學的根基所在。

　　太極拳學的養生觀

　　太極拳以其博大精深的古典哲學思想和健身、養生、修身、養性等多功能的實效性，在世人面前展示了無限的生命力，展現了它作為東方體育一顆明珠的魅力。太極拳的核心是協調、平衡、和諧。太極拳講究“三調”——調身、凋心、調息，注重“三兼修”——動靜兼修、內外兼修、性命兼修，達到“三合一”——內外合一、形神合一、天人合一，實現“三和諧”——人與自然和諧的哲學觀、人與人之間和諧的倫理觀、人體上下內外和諧的養生觀。

　　太極拳順乎自然，天人相應、相通、合一，達到人與自然的和諧;堅持心靜、體鬆、以靜制動、以柔克剛、氣沉丹田、抱元守一的呼吸論;樹立含而不露、養我浩然之正氣的道德觀。太極拳屬於有氧代謝、低強度的運動，符合養生法則，利於健康長壽。太極拳學是關於動靜、虛實、開合、吞吐、剛柔、攻守、奇正、上下、內外、左右、進退、陰陽矛盾的辯證學說。它的運動方式充分反映了“生命的內部矛盾及每一對矛盾的兩個方面，不但對立、排斥、制約和鬥爭，也相互聯結、依存、滲透和轉化”這一規律.從而證明太極拳是一種“全身運動”和“交替運動”。人體各系統生理機能內部或機能之間，通過動靜、虛實、開合、吞吐、剛柔、攻守、奇正、上下、內外、左右、進退、陰陽的交替，進行二元或多元交替運動鍛鍊，克服失衡的鍛鍊方式。

　　它的最終目的是讓我們的身體達到一種平衡狀態，不陰盛陽衰，或是陽盛陰衰。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤用於化解或合力發人，捋用於借力向後引力，擠對下盤的外掤勁，按對上盤的外掤勁，或作反關節拿法，採順力合住對方來力，或作拿法，挒以側掤之勁破壞對方平衡，肘以肘尖擊人，靠以肩膀前後寸勁擊人.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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