男人擺脫亞健康的方法有哪些

　　男性工作強度大，大部分身體都是出於亞健康的狀態，要注意調整，下面就讓小編來為大家揭曉。

　　男人擺脫亞健康的方法

　　一：飲食結構要合理

　　工作會消化人體儲存的能量，在這個過程中，一定要及時補充所消耗的能量，才能夠保持身體的收出平衡，維護身體健康。如何補充消耗?在日常生活中，就必須要注意合理膳食和營養搭配得當。

　　二：飲食補鈣，調節平衡

　　在工作中，為了避免爭吵、發怒和上火等情緒，可以在飲食中加入牛奶、酸奶等乳製品，或是骨頭湯、魚乾等，這些食物含有豐富的鈣質，並且研究表明，鈣具有的作用，並非只有有益於骨頭，還具有防止攻擊和破壞行為的鎮靜作用。

　　三：學會善待自己，要減輕負擔

　　男人要處理好工作和休息的關係，要養成規律的生活習慣，勞逸要適度，起居也有度，讓身體可以得到休養。千萬不要長時間的過度勞累，如果讓身體經常這樣超負荷運作，容易使身體處於亞健康狀態。因此，男人們，要學會善待自己，減輕工作上的壓力和思想負擔，這樣才能保持健康。

　　四：抽出一天時間來放鬆

　　經常高強度的工作狀態，讓人不免難以忍受，要想應對各種的挑戰，也要適當的調節自己的身體和心理，做到每週至少一天可以徹底的放鬆自己。這是一種很不錯的放鬆方式，可以讓你的身心在自然中調整到最佳狀態。

　　五：午睡質量好，可以調養精神

　　在午飯之後，都會有一定的時間能夠休息。吃完午飯後，這時候血液都會集中在胃部消化食物，人容易感到疲勞困倦，如果趁這個機會可以小睡一會，既能夠符合生理需求，還能為下午的工作精神狀態儲備能量。午睡的時間最好在半小時左右，最主要的是要看睡眠質量。

　　六：開懷大笑是愉快發洩的方式

　　在緊張壓力大的工作之餘，開懷大笑可以消除你的疲勞感，也是一種愉快的發洩方法。在中醫學上，笑也是一種精神治療方法，可以減輕疲勞和緊張感，還能夠提高人體的免疫力，從而解除了厭煩、緊張、抑鬱的心理狀態。

　　七：劃清工作和家庭的界限

　　男人要珍惜自己的家，在外面奔波勞碌之後，不要把煩惱帶回家，無論在工作中積攢了多少的煩惱，在進了家門之後，都要從腦海裡排掉。人人都向往一個溫馨的家，要珍惜家庭的良好氛圍，不要輕易去破壞。

　　八：堅持運動很重要

　　運動是保持身體健康的最佳方式了。在工作勞累之後，可以和好友相約去運動，可以選擇去大自然，也可以選擇去健身房，讓自己的勞累跟隨著汗水隨之排出體外，讓精神隨著身體的張揚而充滿了活力。

　　適量的運動可以讓我們樂在其中，健康也會隨之而來，頸椎病或是其他職業病，也會一點點的開始消失。如果能夠持之以恆，能讓亞健康從此不上門。

　　表現

　　1、免疫功能下降:免疫功能是人體抵禦急症最本質、最重要的功能,人體處於亞健康狀態時,不管是什麼原因引起的亞健康,還是哪一種表現的亞健康,一個共同特點都是免疫功能下降。

　　2、心理失衡:活著很累,感到生活沒有趣味,在生活中缺乏朝氣和銳氣,在患者群中,這種狀態在白領階層中比較多見。特別是那些通過努力已經獲得較高收入和較高職位的白領,更容易出現這種狀況。

　　3、思維緩慢、反應遲鈍:這類患者會經常坐著發呆,發愣。遇到問題的時候當時不知道該怎麼辦,但後面閒的時候反覆思考才知道當時該如何如何做才是對的。

　　原因:睡眠不足,大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退,聰明人也會變得糊塗起來;少言寡語,大腦中有專司語言的葉區,經常說話也會促進大腦的發育,並能起到鍛鍊大腦的功能.平常應該多說一些內容豐富,有較強哲理性或邏輯性的話.整日沉默寡言,不苟言笑的人不一定聰明。

　　4、食慾不振,沒胃口:吃什麼都不香,或者根本就不想吃,有時可能伴有食後胃脘或腹脹。

　　5、記憶力下降,注意力不集中:比如怎麼也想不起朋友的名字,或者到嘴邊的地名突然忘了,本來想說什麼話的,但是一會就忘記了。

　　6、焦慮煩躁:焦慮是現代人的通病,有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等,有時發作過後的人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處於一種緊張不安狀態,擔心此病會再來,形成惡性迴圈。

　　7、不自信,安全感不夠:突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應,對人際關係難以協調。

　　原因

　　1、空間狹小。

　　無論是辦公還是居住條件狹小,還是總是擠公交,這些生活,工作空間狹小都會使人精神上不舒服,有壓力,時間長了就會覺得做事情疲勞,提不起精神等,處於亞健康狀態。

　　2、環境汙染。

　　環境汙染的加劇,空氣不再新鮮,水不再清澈,蔬菜不一定是綠色的,這些都在無形中影響著人們的健康狀況,所謂的病從口入,雖然亞健康狀態不等於有病,但是這種狀態長期得不到改善也是會致病的。

　　3、飲食結構。

　　飲食結構不合理,工作節奏快,沒時間做飯,很多年輕人選擇叫外賣或者吃快餐,那些食品的營養結構大多不合理,高脂肪高能量,含油量也超標,時間長了勢必會影響健康。

　　4、壓力過大。

　　為了車子,房子,票子,孩子等問題不得不努力升職加薪,擔心自己不小心被“炒魷魚”,所以超負荷工作,身體的神經都得不到休息,時間長了,身體肯定會提出抗議的。

　　5、人際關係。

　　快節奏的社會也帶來了不同的人際關係,同事關係,上下級關係,親戚朋友關係,每個關係都要處理好,一旦哪個環節沒有考慮到都有可能出亂子,這樣每天緊繃著神經怎麼能健康的了呢?

　　6、社會因素。

　　社會日新月異的變化和知識迅速的更新,也給年輕人帶來很多的壓力,他們要在工作之餘更新自己的知識結構或者努力進修,進步,以免被激烈競爭的社會淘汰,這些都會造成人的亞健康。