練習太極拳的基本要點

　　練習太極拳要經過一個由生到熟,由熟到巧逐步提高的過程:首先速度要均勻;架式不可忽高忽低;要適當掌握運動量;要持之以恆。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　一、用意放鬆

　　練習大極拳時要精神貫注思想集中，使中樞神經系統保持一定的緊張度，引導動作屈伸開合，使處處能符合要點要求，恰到好處，沒有過分或不夠的地方，這就是古人所說的用意。

　　放鬆是指全身肌肉，在中樞神經系統的控制下，除了維持運動速度和保持肢體位置所應有的緊張度外，儘量放鬆，減少不必要的能量消耗以節省體力。

　　古人所謂“用意不用力”的不用“拙力”，就是指這多餘不必要的力而言。能用意放鬆，就能更好地使經絡寬暢氣血流通，有利於內勁的增長和增進身體健康。

　　二、連綿不斷

　　練習大極拳時一勢一式，要像“長江大海”一樣，一浪接一浪地連綿不斷“滔滔不絕”。成式時動作雖略有停頓而意識仍然不停，下一勢緊接著上一式，在兩者之間可用小圈圈來貫串銜接。所謂小圈圈，實際上就是古人所說的“往復須有摺疊”的摺疊。

　　有摺疊來來去去就沒有斷續的痕跡。這樣才能達到連綿不斷一氣呵成的要求，給鍛鍊者以十分舒適的感覺，提高了鍛鍊興趣;在技擊上也就能達到“運勁如抽絲”、“斷而復連”、“斷而能接”、“不丟不頂”、“有縫即滲”的要求。

　　三、周身完整

　　練習大極拳無論在做任何一個動作，或擺任何一個架式，都要做到周身能相隨相合地完整。

　　所謂相隨就是古人所說的“一動無有不動，一靜無有不靜”，由腳而腿而腰，總須完整一氣，“腰動腳動手動，眼光也隨著而動”的上下相隨;

　　所謂相合，不僅要機體在形式上做到不同側的肩和胯，肘和膝，手和足相向或相背地有呼應著落的所謂“外三合”，更重要的是要求意識，呼吸和動作的相互配合，作到所謂意與氣合，氣與勁合的“內三合”。

　　這樣才能真正做到“周身一家”、“無有缺陷”的完整。在技擊上，也就是使對方沒有空隙可乘。

　　四、分清虛實

　　練習大極拳以分清虛實為入門第一步工夫。分虛實先要從大處著手。以下肢部為例：如全身重量寄於左腳則左腳為實，右腳為虛;寄於右腳則右腳為實，左腳為虛;進步時必先轉腰合胯，一腳坐實，一腳變虛而進。否則出步重滯，就不可能做到古人所說的“步隨身換”、“邁步如貓行”的要求。

　　以軀幹部為例：斂腹吸息時，拿上下來說是腹虛而胸實，拿前後來說是胸虛而背實;拔背呼息時，拿上下來說是胸虛而腹實，拿前後來說是背虛而腹實。以上肢部為例;如以一手前伸為虛，則另一手輔助或平衡為實，所以在技擊上發勁放人，必須先在實手加意和用刀劈物必須在刀背加力一樣。

　　這是大的方面，至於小的方面，則正像《十三勢說略》所說的“一處自有一處虛實”，軀幹、四肢、一手一腳以至一個指趾，無不有它的虛實存在，要在鍛鍊者自己悉心體會，由大而小，由面而點，逐步縮小。

　　在技擊上則可結合推手，用“實則虛之，虛則實之”的辦法來對付對方，達到古人所說“因敵變化示神奇”的境界。

　　分清虛實，無論在練大極拳或推手，對於機體感受器靈敏度和中樞神經系統反應能力的提高，是極其有效的訓練，因此，它實際上也是增進機體健康的重要一面。

　　五、斂腹含胸

　　斂腹含胸是一個動作的兩個方面：斂腹是在吸息時將腹壁有意識地略為收縮，使和膈肌的收縮下降配合起來;含胸是緊接著斂腹，使胸部肌肉放鬆，胸骨正中第三四肋間隙玉堂穴和膻中穴中間，稍微有內吸的意思。

　　這樣可使胸廓下部得到充分的擴充套件，有利於肺活量的增加。斂腹含胸時腹壓降低，丹田向上合抱，使內氣從尾閭沿脊柱往第四胸椎棘突間的身柱穴處提斂，也就是古人所說的“斂入脊骨”。

　　斂腹含胸一般是在動作開始或轉換變化時行之，在技擊上是一個走化或蓄勢的動作。對初學的人來說，只能先從外形的斂腹含胸著手。結合呼吸的提斂內氣，可以留在後一步來做，避免發生偏差。

　　六、拔背頂勁

　　拔背頂勁也是一個動作的兩個方面：拔背是在呼息時使兩側背部的肌肉群，如棘肌、半棘肌、骶株肌…等，由下而上地依次拉伸一下，然後豎起身軀，則在脊柱第四胸惟棘突間的身柱穴處，就有往上拔起的感覺;頂劫是緊接著拔背，由頭棘肌的作用，鬆鬆豎起頸頃，抬頭向前平看，頭頂百會穴處有凌空頂起的意思。

　　拔背頂勁時，可使由斂腹含胸時提斂至脊骨身柱穴處的丹田內氣，再從身柱穴沿督脈上升到百會，經前頂、神庭、印堂而到齦交，由舌抵上顎的作用，接通任脈承漿，再沿任脈而下，迴歸小腹。

　　這時丹田落歸原位，膈肌上升、恢復原來隆凸狀態，腹部內壓力增加，腹肌放鬆而有飽滿舒暢的感覺，這就是古人所說的“氣沉丹田”。

　　這裡應該注意的是：氣沉丹田是配合著拔背頂勁的動作，並不單獨存在，是意識引導丹田內氣的作用，不是用力屏住呼吸住下硬壓。拔背頂勁，一般是在動作的終了或成定式時行之。在技擊上是一個防勁的動作。

　　七、鬆腰收臀

　　大極拳以軀幹帶動四肢，而軀幹的轉動主要在於腰脊部的旋轉靈活。所以古人說“腰如車軸”，又說“腰為纛”，“腰為主宰”，同樣說明了腰脊部的重要作用。

　　鬆腰就是要在放鬆腰部四周肌肉群的前題下，使兩脅肋部往下鬆塌，而又有向前抱合的意思。所以武禹襄把它稱為“護肫”。能鬆腰腰脊才能轉動靈活、上下不相牽掣，重心降低，兩腳有根而下盤穩固。收臀是在鬆腰的同時，有意識地使臀部稍微往裡收縮，使臀部和腰背部基本保持在一個曲面上，而不向後凸出。

　　能鬆腰收臀，才能使脊柱直豎，尾間中正，起到像大纛旗和力向盤一樣的指揮作用

　　八、沉肩垂肘

　　沉肩是在放鬆肩關節的前題下，有意識地使上臂往下鬆沉，所以又稱鬆肩。垂肘是緊接著沉肩，使肘關節保持適當的彎曲度，肘尖尺骨鷹嘴突處向下沉垂，所以又稱沉肘。

　　沉肩垂肘可以幫助拔背頂勁和坐腕伸指的形成。在技擊上肘關節保持微曲，能合乎古人所提出的“勁以曲蓄而有餘”的要求，對出勁的能否乾脆，起到十分重要的作用。

　　九、坐腕伸指

　　坐腕是當手臂前伸時，腕關節放鬆而大陵穴處有向下塌垂的意思，這樣就能使手掌上翹好像坐在手腕上一樣，因此稱它為坐腕，或稱塌腕。

　　伸指是緊接著坐腕，趁手掌上翹之勢，五個手指舒鬆地伸展一下，使丹田中充盈的內氣，能毫無阻礙地循著三陰經脈，平均地貫注到五個手指，古人所說的形於手指”，指的就是這個意思。

　　在技擊上，坐腕伸指雖然已是放勁的最後一個動作，但是它和“沉肩垂肘”、“拔背頂勁”是相互銜接、相輔相成，而不能孤立地分割開來的。

　　十、緩慢均勻

　　練習太極拳要用意識引導動作，配合呼吸。所以練習時特別要注意緩慢均勻。緩慢則一式一勢沒有一處不可著意揣摩，沒有一處能被輕易滑過，古人所謂“處處存心揆用意”的知己功夫，就是這樣練的。均勻則呼吸自然，漸能逐步協調細緻，達到細，長、深，足的要求而沒有喘息、憋氣的弊病。

　　能緩慢均勻，才能逐步做到上述種種要點的要求，符合古人對大極拳能在“動中求靜”的評價，也符合古人對練大極拳者提出要“視動猶靜”的高標準要求。