成年人提高記憶力的辦法有哪些

　　隨著年齡的增加、成年人記憶力會逐漸下降，所以在明顯察覺記憶力下降後要迅速做出行動，提升記憶力對成年人來說同樣重要。 這次小編為大家帶來了關於的的內容，下面是小編為你們整理的內容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　方法一：多與人交往

　　美國密歇根大學的研究發現，社交能夠讓思維更敏捷，閒聊10分鐘後，人腦的反應速度迅速提升。一項為期20年的美國心理學研究顯示，女性比男性更善於適應老年生活，更樂於與人言語交流，男性進入老年期後，沉默寡言者局多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶力衰退。

　　方法二：多進行體育鍛煉

　　每天可以抽出一點時間跑跑步。美國伊利諾伊州立大學的研究人員表示，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步採取“間隔訓練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，並重復6個週期。每週堅持做2次。

　　方法三：談戀愛可以提升記憶力。

　　瑞典醫學科研人員發現，離婚者或鰥夫中患老年痴呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學家們認為老年人不應跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內分泌一些激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，並使老年人的思維處於活躍狀態。

　　提高記憶力的小建議

　　生活中許許多多的人都有這樣的通病，整天吐出“我的包在哪兒”“我的銀行卡密碼是多少呢”“我的車鑰匙放哪了”等等，這樣的現象足以說明人們的記憶力逐漸下降，那麼記憶力下降的原因有哪些?一般有以下5個原因：

　　一、長期吸菸喝酒:吸菸容易誘發肺癌，而喝酒則傷肝。而在大腦記憶能力方面，吸菸、喝酒也會對其造成不良影響。其中，長期吸菸的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得明顯。

　　二、睡眠不好:經常缺乏失眠，失眠質量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何，對記憶力有重要影響。

　　三、過於依賴電腦:工作經常依賴於電腦，是現時不少20、30歲年輕人出現記憶力衰退的原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等，都會減少日常腦力勞動，進而大腦功能會慢慢變弱。

　　四、身邊病變:患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑鬱症、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現。

　　五、過度吸菸:吸菸對人的大腦有損害，隨著吸菸者年齡增長可能導致其記憶力衰退。導致痴呆症的一個重要原因是腦部血流受阻，而吸菸恰恰可導致血管狹窄和腦供血不足。

　　增強記憶力的方法如下：

　　1、經常運動：與你的身體一樣，大腦中的灰質同樣需要保持良好的狀態運動可以為學習新知識的人提供最直接的幫助。　快跑被認為是最高效的提高記憶力的運動方式。最新研究表明，人們進行三分鐘短跑後，比半小時慢跑後更容易記住單詞。

　　2、重視身體的動作：學習的過程中不一定要正襟危坐，你的身體可以調整到更自由的狀態，多項實驗結果表明，無論是學文科還是理科的背誦知識，把內容和各種各樣的手勢聯接起來背誦記憶會更方便。

　　簡單的眼球運動也有助於記憶。英國曼徹斯特城市大學的科學家安德魯·帕克和尼爾·達格納爾發現，學完單詞後，通過眼球左右來回運動30秒的方式來瀏覽單詞列表更有助於記憶，這或許是因為眼球的運動促進了大腦左右兩個半球的資訊傳遞。值得注意的是，這種方式似乎對右撇子更為有效，也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間資訊傳遞已經處於很高的水平，眼球的運動只會讓他們分心。

　　3、合理飲食：每個人的記憶力會隨著年齡的增長而衰退，但是合理的飲食可以幫助你增強記憶力。例如，你應該儘可能避免食用含糖量高的快餐類食品，這類食品可能會促進血液中斑塊的形成，從而引起阿爾茲海默病。相反，多食用藍莓和草莓等富含黃酮類的食物、油性魚類和橄欖油等富含Ω-3脂肪酸的食物，似乎可以延緩記憶的衰退，也許這些抗氧化劑可以抑制腦細胞的早期死亡。

　　4、學會斷舍離：有時候我們會被一些討厭的記憶所困擾，也許是某個尷尬的時刻或是一場痛苦的離別。從我們的腦海中驅除這些回憶非常困難，但是可能存在一種方式在第一時間阻止痛苦記憶在腦海的長期儲存，可以通過聽音樂等感官方式來更新我們大腦裡的內容。我在讀高中時候，也是記憶力差，上課常走神，考試成績很不好。後來在百度下了一個開發大腦潛能的課程，情況才開始改變。通過學習這個課程，我的記憶力改善了，而且變得愛學習，學習成績也考得很不錯。《特斯拉大腦潛能訓練》全面提升了我的智力和情商，讓我擁有更好的學習狀態。通過我的經驗，你應該知道付出就會有回報的道理，加油吧!

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