陳氏太極拳小架的大小週天

　　太極拳是中國武術中最能體現我國傳統文化思想的拳術,以文化拳和哲理拳而著稱。陳氏太極拳作為東方武術文化的一塊瑰寶，它不但薈萃了中華傳統武術和中國古老哲學、醫學、兵法、美學、運動學的精髓，而且融技擊、強體、醫身、益智、養生健身、陶冶情操於一體，通過練拳者長期習技、研理，潛移默化，達到美與善的高度統一，外在與內涵的高度統一。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

        陳氏小架拳要求精細，規矩，要求靜有形、動有法，一招一式必有理有法，講究內在的、無形的心法，拳架本無優劣之分。但看其中有無內涵，從小架的起式，也就是無極樁，看大小週天，太極講圓，身必備6窩，兩肩，兩胯，兩掌心。身往後移，小架的膝蓋是對著太沖穴，兩胯前合，兩腿往裡合，膝蓋不動，丹田下沉，命門對拔。百會上領，會陰提。腳分陰陽，重心力量分配前掌4，腳後跟6，腳掌內側6，外側4.陰陽一分，氣沉到湧泉穴，力從拇指纏到腳跟上一圈一圈往上到兩胯跟，合住。在到會陰穴，最後到丹田。這是大周天的執行，這時候，從丹田傳送的勁，往左碾，移重心走後弧，兩 襠的勁和在會陰，從後上，通過命門，靈臺，夾脊傳到手指，走督脈，金剛落的時候，走任脈。重心分4,6.這是黃金分割線，手不能自己抬起，而是腰胯帶起來，走一個立圓。這是執行小週天。

　　這是拳架的大小週天，看一下樁功的大小週天。

　　人身體的狀態無非放鬆、緊張兩種狀態，但是完全的放鬆和完全的緊張都不能技擊!所有的拳術說的放鬆都是要在緊中求鬆!站樁就是緊中求鬆!緊中鬆是真鬆!求的真鬆之後，真緊自然就會了，鬆中緊才是真緊!練的是緊中鬆，用的是鬆中緊，用真緊打出剛猛爆列的力量，一輩子都是門外漢!很多人發勁，都是這麼打的，你覺得這個好像不是太極拳的發勁，就是這個道理。硬啊!上半身一直緊著用力，底下的勁是傳不上來的。

　　明白了真鬆真緊之後，身體就會發生質的變化!就會感覺到身體的節節貫通，原來不通的地方都通了!比如一吸氣就會有氣息被吸到腦袋裡的感覺!這時候就會感覺自己充滿活力，這就是有感覺了，接下來打通任督二脈真的就是水到渠成了!

　　能不能打通任督二脈是門內與門外的分水嶺!我們的發力在於襠，你只要能體會到襠勁就對了!而打通任督二脈是找到襠勁的前提，所以為什麼太極拳1萬人能練好的不超過一個人，純屬技術的，每個人都能學會。這就是為什麼一定要打通任督二脈的道理!

　　打通任督二脈很多人都知道，什麼是任督二脈。

　　陽不離陰，陰不離陽;孤陰不生，孤陽不長;陰在陽中取，陽在陰中求。這是太極理論的核心，也是中醫、太極拳的核心。人體的陽氣是在會陰穴，也有人說是長強穴產生的，陰氣是在百會穴，也有說是印堂穴產生的。陽氣要上升，行走的路線是脊柱，從尾骨一直到頭，這就是督脈;陰氣要下降，從頭經前胸回到小腹，這就是任脈。有意識地執行這樣的路線，就是執行小週天。熟練地掌握就叫做打通任督二脈!

　　任督二脈的分界點就在人中，起點在襠部。所以在執行小週天的時候吸氣的時候要提肛，把陽氣提起來。陽氣到了頭頂以後舌尖就要頂一下齦齒之間，把陰氣降下來。這就是動作的要領!因為人中是任督二脈的中點，所以叫人中。我們中醫的每個穴位的名稱都是有來歷的，是很講科學的!

　　傳統理論中有一條就是天人合一的思想，也就是說解釋人體要用解釋自然界的一切的通用法則。比如說上為陽，所以頭為六陽之首!頭頂上的一個穴位就叫百會，就是說所有的陽氣都彙集於此!下為陰，所以最下面的一個穴位叫會陰!這都是有科學道理的!

　　至於丹田這個穴位是道家術語，而且我們每個人都有三個丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是氣海穴。其中上丹田屬於督脈，中下丹田屬於任脈。這是三個穴位都是人體的大穴，非常重要!

　　與這三個穴位對應的督脈上面的三個穴位，從上到下依次好像是玉枕、靈臺和命門，是執行任督二脈的關鍵!督難任易，執行任督二脈的難度主要是在督脈上，在這三個位置會有阻力，氣不容易提起來，所以術語就叫做“過三關”!

　　其實站樁只是執行大小週天的一種方法，是在靜功中練的。而且在拳架中也可以練的，特別是陳氏小架中的起式金剛搗碓，含義就是執行大小週天的。

　　什麼叫做執行大周天呢?就是在小週天的基礎上繞陽符和陰符，也就是衝脈和帶脈。氣再往下沉，一直到腳底的湧泉穴，然後再翻上來，這就是執行大周天!起式，左腳開步，氣沉湧泉穴，雙手走圓，腳底的湧泉穴，再翻上來，走一個背絲扣。就是開啟大周天

　　練習小週天最好的方法其實是打坐，執行大周天最好的方法才是站樁和拳架!在執行小週天時尾骨是朝前的，也叫做斂臀;有斂臀變為翻臀，就是執行大周天!所以不要爭論斂臀和泛臀，按老師的要求，好好去練。這門功夫有很多層次，如果沒有明師言傳身教，就會長期停留在一個層次上，很難有所突破。簡單地說，要想練出太極功夫，拜求明師指點才是捷徑。明師是過來人，他可以讓你少走很多彎路。如同渡水，明師是航船，他可以承載你遨遊武學巨海。太極功夫，修的是智慧之道、覺悟之道。外有明師之點授，內有自我之內修，則太極功夫有望上身了。

　　庸師往往把年紀當成經驗，用來馴服徒子徒孫。而明師的任務是為學生儘快超過自己創造外圍環境。只有徒弟超過師傅，說明你的任務完成。沒有對不起祖宗和傳承，“經驗”應放手讓徒弟去闖、去交流。幹出來的經驗使師徒倆都受教育，這才是正常的扶植。但絕大多數老拳師卻覺得這樣做不合算。如果你的老師真要把你培養出來，應作你的夥伴、你的隨從。你的陪練，不能有吃虧的想法。內家，外家來源於尚武的書生為抬高身價而妙筆生花，然而誰也不願承認自己是“外家”。其實，在榮辱生死悠關之時，誰的拳腳都是“無家可歸”的。

　　陳式太極拳小架的八個特點

　　《拳經》雲：“若要拳練好，除非圈練小。”即由大圈練至小圈，由小圈練至無圈，方臻神品。

　　陳式小架太極拳特點概述：古樸無華，小巧緊湊;身法中正，步法輕盈;以意領氣，以氣摧勁;靜則百骸皆靜，動則周身全動。以內勁為統領，以蠶絲勁為核心，動作剛柔相濟，開合相寓;以腰為軸，節節貫穿，如行雲流水，連綿不斷;若長江大河，滔滔不絕。

　　1、身法

　　“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個水平線上***個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外***。

　　2、手法

　　陳式太極拳是我國太極拳成立最早的門派，其獨特的拳術風格是中華武術的傑作。

　　“雙手相合勿翻動,微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似鬆開;內轉拇指界中線,外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合,四六陰陽;瓦隆掌,大、小指向合,意貫母、食、中指。

　　手的運動範圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想鬆開;出手勿貪,回手勿夾,留有餘地,中規中矩。

　　3、步法

　　“腳踏忌八、丁,切記合足尖;內腳掌踏地偏重,大二趾領先;以腳跟轉換,步大一腿長,步小一豎腳”。基於開胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行,忌八字腳、丁字腳***造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形,成“人”字襠即尖襠,不能實現圓襠***。

　　從胯向下內纏，落在腳掌內側大、二足指上。出步適中，不能大。大步不能超過一腿長，小步不能小於一豎腳。

　　4、“寧進不退,下在上先”

　　重心寧進不退;轉換下在上先。

　　5、眼法

　　“神送前手頭忌晃動”。神意在前手,但目光並非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動。

　　6、勁法

　　“襠貴開圓,莫扭莫涮”。臀部放鬆,向兩側外泛,使胯從兩側向前、內裹,胯根裡掖,形成後開前合,實現圓襠;襠為腰腿之樞紐,在運動旋轉中,是由趾而脛而股而會陰。

　　由身***命門***而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”,也叫“螺旋勁”;陰陽轉換時,胯走後、下弧;胯似托盤,切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷,背絲扣型迴圈纏;勁需走滿,無過無不及。

　　7、立圓多、平圓少

　　劃圈走立圓是為了在鬆沉圓轉的條件下,實現力從腳起,自下而上的傳遞。另外,走立圓也容易保持身體的穩定。所以小架走圓多為立圓,或有小角度的傾斜。

　　8、整圓多、弧線少

　　整圓是為了勁路的完整,減少不必要地重複蓄勁,實現化、打連貫,出擊迅速。