形意拳的劈拳練習三要點有哪些

　　形意拳是中國古老的傳統拳術，在中國武術史上佔有重要的地位。形意拳是以陰陽五行學說為哲學理論基礎，以養生健身為主要目的。以下是小編為大家整理的形意拳的劈拳練習三要點，希望你們喜歡。

　　形意拳的劈拳練習三要點

　　氣，實質上是內功的一個代稱。此氣既不是指後天的精氣，也不是指先天的元氣，而是指精氣與元氣結合中和而成的一氣，即拳術的根本“內勁”。

　　孫振岱前輩關於氣的論述很經典：“內家拳自問世以來，研習的人固然很多，然而有得大成的人，也有研習數載技藝平庸的人，這是什麼緣故呢?其實內家拳注重的是內氣的修為，筋骨之力是一種附屬功夫，所以說”力無氣為支撐“就屬於死力，就如同無本之木一樣”。

　　可見拳術應以氣為本，正如孫祿堂先生所言：“善養氣者為內家”，只有善於養氣，才是真正通曉拳術的行家，否則就屬於門外漢。

　　談及養氣，應首推劈拳，正因此孫門才會把劈拳列為重中之重，才會有：“要做神仙須精劈拳”的說法。劈拳所養之氣並不是代表著內勁的“一氣”，而是一氣的重要組成部分“精氣'。

　　劈拳養氣效果的保障有兩點來決定，一是練;二是養;練即是劈拳的練習方法一定要正確，在正確的前提下要練到一定的程度。

　　劈拳練習要遵循三點

　　一，形體中正，形正氣順是養氣的根本。

　　二，身形穩固，身形穩固重點在胯，所以胯一定要坐到位，並充分放鬆，把全身的重力坐在後足跟。俗話說;胯穩氣固，胯浮氣散。

　　三，鬆腰，這一點最難做到，也最關鍵。很多人有這個體會，幹一天力氣活，腰部會痠痛，從而引發周身疲乏，原因何在?——腰部僵硬精氣散落掉了。故此練習劈拳到了一定的數量，同樣會產生腰部僵硬的狀況，因腰部僵硬導致呼吸之氣不能入腎，從而不能轉化成精氣，那劈拳就等於白練了。所以鬆腰一定要做到並貫穿始終。如何在劈拳中做到鬆腰?遵循前面的兩點：”形體中正;鬆胯;這兩點做到了，就能自然達到鬆腰。這大概是孫祿堂先生把“塌”腰，作為九要之首的緣故吧。

　　關於“養”則是關係到能否保住練氣成果的關鍵，精氣的積累是個緩慢的過程，如逆水行舟，一日不可懈怠。故此劈拳要天天練習，不可間斷。而精氣的散耗則是相對較快的一個過程，如不能清心寡慾，就會出現“十天積累，一朝喪盡”的結局。

　　可見養氣是如何的緊要。要做到養氣就要節制自己的慾望，保持充足的睡眠，否則練得再苦也是徒勞。就如同一個勞動者沾染了賭博的惡習，無論你怎麼辛苦，早晚會傾家蕩產一樣!

　　形意拳的主要特點

　　形意拳具有以下特點：①簡潔樸實，其動作大多直來直往，一屈一伸，節奏鮮明，樸實無華，富於自然之美。②動作嚴密緊湊，"出手如鋼銼,落手如鉤竿”，“兩肘不離肋，兩手不離心”。發拳時，擰裹鑽翻，與身法、步法緊密相合，周身上下好象擰繩一樣，毫不鬆懈。③沉著穩健,身正，步穩，“邁步如行犁，落腳如生根”，要求寬胸實腹，氣沉丹田，剛而不僵，柔而不軟，勁力舒展沉實。④快速完整，形意拳要求“六合”，即心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。動作強調上法上身，手腳齊到，一發即至，一寸為先。拳諺有“起如風,落如箭，打倒還嫌慢”之說。形意拳講究“三節”、“八要”。三節是：“梢節起，中節隨，根節催”。從全身講，頭與上肢為梢節，

　　軀幹為中節，下肢為根節;上肢以手為梢節，肘為中節，肩為根節;下肢則分為胯、膝、足三節。做到三節的要求,就能保證周身完整一體，內外合一。八要是：三頂頭上頂，有沖天之雄;手外頂，有推山之功;舌上頂，有吞象容、三扣肩扣，則力氣到肘;膝胯扣，則全身氣湊;手足指掌扣，則周身力厚、三圓胸要圓、背要圓、虎口要圓、三敏心要敏，眼要敏，手要敏、三抱丹田抱，心意抱,兩肋抱、三垂肩下垂，肘下垂，氣下垂、三曲臂要曲，腿要曲，腕要曲、三挺頸要挺，脊要挺,膝要挺。這樣，就可保證身體各部姿勢正確舒展。 形意拳包含著豐富的技擊理論和技術、戰術內容，強調敢打必勝、勇往直前的戰鬥意識。拳諺說：“遇敵有主，臨危不懼”。在戰術思想上，主張快速突然，以我為主，交手時先發制人，“乘其無備而攻之，出其不意而擊之”，“有意莫帶形，帶形必不贏”。在攻防技術上，提倡近打快攻，搶佔有利位置，“眼要毒，心要奸，腳踏中門襠裡鑽”,“進即閃，閃即進，不必遠求”。形意拳主張頭、肩、肘、手、胯、膝、腳七法並用，處處可發，“遠了便上手,近了便加肘;遠了用腳踢，近了便加膝”,並且要求虛實結合,知己知人，相機而行,不可拘使成法，做到“拳無拳,意無意，無意之中是真意”,方算上乘功夫。形意拳的技擊理論有6項原則，即工巧妙、順自然、勇果斷、疾快速、突然、狠不容情、真使敵難於逃脫,稱為"六方之妙"。這6項原則對培養攻防意識，訓練技擊技術具有指導作用。

　　形意拳注重力量的訓練。第1步功夫是“築其基,壯其體，使骨體堅如鐵石”,為技術提高打下良好基礎，這稱為“明勁功夫”。第2步要練“暗勁和化勁功夫”，要求周身完整，剛柔相濟，精神貫注，形神合一，以意導體，以氣發力。可見，形意拳對人體各項生理功能要求是相當高的。形意拳動作中正不倚，打法可剛可柔，不同體質的人都可從事鍛鍊，近年來醫療體育方面也已採用。

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