引起失眠的原因有哪些失眠了要怎麼調理

　　失眠的出現會長期影響患者的工作和生活，更重要的還是影響患者的身體健康，大家應該慢慢的調理，這樣才能有所改變，以下是小編為大家整理推薦的關於失眠的調理方法，希望對你有所幫助。

　　失眠的原因有哪些

　　1、因為環境的因素使人們睡不著，常見的有睡眠環境的突然改變，強光，噪音以及高溫等的這些因素。

　　2、在生活中有不良的習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸，酗酒等，或由於工作，娛樂形成生理節律紊亂性失眠，還有就是精神方面的問題。

　　3、還有的一些就是身體上的原因，具體地說任何身體上的不適均可導致失眠，包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合徵，睡眠週期性功能，以及身體不舒服等。

　　4、在精神方面有很大的因素，其中主要包括由於某一個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠，還有就是心理方面一直惦記的某些事而久久不能入睡。

　　5、在生活中人們失眠就感覺這是正常現象，吃點***就可以了，但是知不知道會起到相反的作用的，長期服用***者突然停藥往往會產生入睡難，睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠後人一旦停飲也會出現與停用***類似的情況。

　　這些助眠方法幫你輕鬆入睡

　　晚上避免喝提神食物

　　含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

　　身心鬆馳，有益睡眠

　　睡前可以到戶外運動一會兒，放鬆一下精神，在上床睡覺前洗個溫水浴，或者用熱水泡腳，然後再就寢，對與入眠是百利而無一害。

　　飲食助眠

　　若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

　　隔離外界干擾

　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　平常而自然的心態

　　出現失眠不必太擔心，越是強行入睡，越會適得其反。有些人對與連續失眠緊張不安，認為這樣下去大腦無法休息，也容易生病。這類擔心所致的焦慮，對睡眠本身的危害更大。

　　抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　選擇放鬆的睡姿

　　睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

　　白天不可睡太多

　　白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

　　中醫治療失眠：按摩穴位法

　　1、天門開穴法

　　兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩區域性產生熱感，並向眉心集中。

　　2、百會穴點按掌摩法

　　用右手拇指尖在百會穴點按，待區域性產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　3、玉錘叩擊法

　　以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

　　4、十指梳理法

　　以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

　　5、撫摩靜息法

　　用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩療程。