怎麼睡覺能減肥呢

　　減肥藥運動很痛苦怎麼辦?有什麼好的方法能輕鬆快速減肥呢?這種方法還是有的，比如：睡覺就能讓你輕鬆瘦身減肥哦。下面是小編為你帶來的睡覺能減肥的方法，一起來看一看吧。

　　睡覺能減肥的方法

　　睡眠不好內分泌失調易發胖

　　根據一項哈佛研究，調查1萬3千多名健康女性的睡眠習慣，結果發現，10年以來睡眠質量較好的人，罹患第二型糖尿病***與肥胖有關***的機率，比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時的人，大幅減少了45%。

　　研究員指出，當正常的日夜作息受到干擾，身體就容易分泌「類生長激素」，會增加肌餓感，促使我們去吃東西，增加變胖、罹患糖尿病的風險。而且，如果睡得不夠多，體內荷爾蒙「瘦素」的濃度就會降低，減少飽足感，於是我們又想去找東西吃了!

　　美國加州大學柏克萊分校曾做過一個研究，發現如果睡眠時間太少，大腦的獎勵中樞***reward center***就會開始活絡，促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發胖的垃圾食物。

　　美國梅奧醫院的研究也指出，比平常少睡80分鐘，隔天就會特別「興奮」，結果不小心多吃進平均549大卡的熱量!

　　睡眠技巧要掌握

　　睡太少容易發胖，睡得剛剛好還能瘦更多。美國芝加哥大學研究發現，比起每晚只睡5.5小時的人，睡足8.5小時的受試者，甩掉的脂肪量是2倍!而且重點是，這兩組人每天吃進的熱量是一樣的。

　　為什麼只是多睡3個小時，差異就這麼大?研究員表示，近期許多研究都顯示，睡眠不足會促使壓力荷爾蒙「皮質醇」***cortisol***增加，容易造成身體發炎和胰島素不正常，然後導致變胖。

　　還有一項刊登於《糖尿病學》期刊的研究指出，只要4天睡眠不足，就會造成身體對於胰島素的敏感性下降，增加額外脂肪囤積的機會。所以，睡眠不只影響精神好壞，還跟你的體重、身材息息相關!

　　減重關鍵在於飲食運動

　　美國康乃爾大學威爾醫學院專家提醒，減重就像一張有3只腳的小凳子，分別代表飲食、運動、睡眠，無論少了哪一隻腳，凳子都沒辦法站穩，你的努力也會全部付諸流水。

　　現在我們知道，想要成功瘦身，除了控制飲食、適度運動，睡眠充足也很重要!

　　睡覺效果好的方法

　　1.每晚睡6.5~8.5小時

　　美國楊百翰大學***Brigham Young University***研究發現，每晚睡6.5~8.5小時的女性，脂肪增加的風險是最低的。

　　2.每天固定在同一個時間睡覺

　　上述研究還發現，想要避免體脂肪增加，每天都在相同的時間上床睡覺也很關鍵，有時候甚至比充足睡眠更重要。別到了週末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧!

　　3.把室溫控制在攝氏19度

　　一項刊登於《糖尿病》期刊的研究顯示，在溫度較低***華氏66.2度，約為攝氏19度***的居室內睡覺，可以增加體內「棕色脂肪」***brown fat***的含量，增加卡路里燃燒、促進新陳代謝、增加胰島素敏感度。

　　4.睡前記得關燈、拉上窗簾

　　《美國流行病學期刊》***American Journal of Epidemiology***一項研究顯示，在最暗的居室睡覺的女性，比起居室光線較亮的人，肥胖的風險減少了21%。

　　5.睡前半小時別再滑手機

　　手機螢幕發出的藍光，會降低體內幫助睡眠的「褪黑激素」***melatonin***濃度，因此睡前一直使用3C產品，比較容易失眠。西班牙格拉納達大學***University of Granada***的研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩電腦、滑手機了。一夜好眠才能睡出苗條身材!

　　減肥注意事項介紹

　　1.正確喝水：起床後先喝一大杯溫開水***只有起床後第一杯水是大口喝***。每天保證2000cc的飲水量***溫水***，注意要勻速小口小口慢慢喝，不要等口乾時一口氣一大杯。脂肪代謝需要水份，而且大便才不會變得又乾又硬，給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

　　2.嚴禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。雞蛋、脫脂奶、燕麥片、乾果、綠葉蔬菜、全麥麵包等儘量多樣化。

　　3午餐：需要攝入豐富的營養，攝入總熱量也是一天最高的一頓。優質的肉類和主食是必須的，多吃魚、蝦、雞胸肉、牛肉。少油少鹽。

　　4晚餐：一句話，吃多熱量將會囤積起來最終轉變成脂肪，最多五分飽。清淡的綠葉蔬菜既有腹感也可防便祕。6點鐘以前結束晚餐。6點鐘以後嚴禁進食。

　　5.不要吃冰冷及油炸食物。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品，而且生冷食物容易傷脾胃。體溫低時脂肪代謝會變慢。

　　6.水果要選擇性吃!很多水果糖分太高!而且量也控制。